إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين القوة؛ فهذه هي الخطوات التي يجب عليك اتباعها

1. استشر طبيبك أولا.
2. اختر وزنًا أو مستوى مقاومة ثقيلاً بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد التكرار 12 مرة. وعندما تستطيع زيادة مرات التكرار لتمرين معين بسهولة، فزد الوزن أو المقاومة تدريجيًا.

ويقول الدكتور لاسكوفسكي: "في المرة الثانية عشرة، يجب أن تستطيع بالكاد إنهاء الحركة". وعندما تستخدم الوزن أو مقدار المقاومة المناسب، فإنه يمكنك بناء العضلات وتقويتها بكفاءة من خلال مجموعة تمرين واحدة مكونة من 12 مرة، مثلما تستطيع بمزيد من مجموعات التمرين ذاته.

3. لكي تعطي عضلاتك وقتًا كي تتعافى، خذ راحة لمدة يوم كامل بين جميع تدريبات مجموعة عضلات معينة.

4. احرص كذلك على مراقبة حالة جسمك. على الرغم من أن التهاب العضلات الخفيف أمر طبيعي، فالألم الشديد والتهاب المفاصل أو تورمها تعتبر من العلامات التي تدل على أنك أجهدت نفسك.


* متى تتوقع ملاحظة النتائج

لا تحتاج إلى قضاء ساعات في اليوم ترفع الأثقال للاستفادة من تمارين القوة. يقول الدكتور لاسكوفسكي: "تعتبر جلستان إلى ثلاث جلسات من تمارين القوة في الأسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة فقط كافية لمعظم الأشخاص".

وكلما كانت التمارين أفضل، كانت النتائج أسرع. توقع أن تتمتع بتحسنات ملحوظة في قوتك وقوة تحملك في غضون أسابيع قليلة. وإذا تابعت، فسوف تستمر قوتك في الزيادة حتى وإن لم تكن تتمتع باللياقة في البداية.

اقرأ أيضا:
4 خيارات مختلفة لتقوية عضلاتك
تمارين القوة.. رياضة مفيدة للنساء والرجال


آخر تعديل بتاريخ 20 أغسطس 2016

إقرأ أيضاً

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
Visual verification refreshCaptcha

التعليقات الواردة من القراء تعبر عن آرائهم فقط، دون تحمل أي مسؤولية من قبل موقع "صحتك" الالكتروني

شكراً لك ،

التعليقات

    المزيد
    انشر تعليقك عن طريق
    تبقى لديك 500 حرف
    إرسالك التعليق تعني موافقتك على اتفاقية استخدام الموقع
    أرسل

    شركاؤنا

    • المعاهد الوطنية الأمريكية
    • مؤسسة مايو كلينك