تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

هل يحتاج الرجل إلى مكملات الكالسيوم؟

الكالسيوم من المعادن الضرورية لصحة الجسم، ويخزن بصورة أساسية في العظام والأسنان، ويستخدم الجزء الأقل منه للعضلات والدم، ويمكن الحصول عليه من الحليب ومنتجاته، والبقوليّات، والخضار الخضراء.. إلخ. 

وتزداد الحاجة إليه مع التقدم في السن حيث تقل الكثافة العظمية، وعادة ما توصى النساء بتناول مكملات الكالسيوم بعد انقطاع الطمث، للتقليل من خطورة هشاشة العظام ومشاكلها.



لكن لا يحتاج معظم الرجال الأصحاء إلى تناول مكملات الكالسيوم، فالكالسيوم ضروري للرجال للتمتع بصحة أفضل للعظام. لكن بصفة عامة، يفضل الحصول عليه من الأطعمة، وتحتوي منتجات الألبان وأيضًا الخضروات الورقية ذات اللون الداكن والأطعمة الغنية بالفيتامينات على الكالسيوم.

وفيما يلي الكميات الغذائية الموصى بها (RDA) للرجال البالغين الأصحاء. لاحظ أن الحد الأقصى يُمثل حد الأمان، وليس الكمية التي تهدف إلى الحصول عليها. فتجاوز الحد الأقصى يزيد من خطر حدوث مشكلات صحية.

العمرالجرعة الموصى بها يوميا بالملغرامالحد الأعلى للجرعة بالملغرام
المصدر: الارشادات الغذائية الامريكية 2010: المؤسسة الطبية.
19-50 1,000 2,500
51-70 1,000 2,000
71 and older 1,200 2,000

ولا تنس فيتامين “د”، حيث يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وتشمل المصادر الغذائية المحتوية على فيتامين “د” صفار البيض والأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين “د” من الأطعمة الغنية به أو من خلال التعرض إلى الشمس.

* المصدر
مؤسسة مايو كلينك

آخر تعديل بتاريخ 24 أبريل 2018

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية