إذا كنت تجلس على المكتب لساعات في المرة الواحدة، فاعلم أنه ليس عليك العمل بشكل يؤدي للمعاناة من آلام الرقبة والظهر أو التهاب المعصمين والأصابع. فبيئة العمل المناسبة في المكتب، بما في ذلك الارتفاع الصحيح للكرسي والمسافة الكافية بين المعدات ووضع المكتب في مكان مناسب، كل ذلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على راحتك في العمل.

فهل أنت مستعد لتعديل مكان العمل؟ يمكنك البدء مستعينًا بهذا الدليل الصحي لمكان العمل.
- الكرسي
اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدميك مرتاحتين على الأرض والركبتين بقرب
مستوى الوركين. وإذا لم يكن الكرسي مزودًا بجزء يدعم الفقرات القطنية، فضع وسادة بين منحنى أسفل ظهرك وظهر الكرسي.

- ضبط موضع الأشياء الأساسية
أبقِ الأشياء الأساسية، مثل الهاتف أو الدباسة أو المواد المطبوعة، بالقرب من جسمك لمنع التمدد المفرط، وقف للوصول إلى أي شيء لا يمكنك الوصول إليه بشكل مريح أثناء الجلوس.

- مكان الماوس
ضع الماوس في نطاق يسهل الوصول إليه بجانب لوحة المفاتيح، واحرص على إبقاء معصمك في وضع طبيعي ومريح عند استخدام الماوس.

- وسادة المعصم
استخدم وسادة المعصم لتقليل إجهاد المعصم وتجنب وضع المعصم بطريقة غير مناسبة. وأثناء الكتابة، ضع اليدين والمعصمين فوق وسادة المعصم، وأثناء فواصل الكتابة، ضع الكف أو راحة اليد وليس المعصم على وسادة المعصم.

- ضبط وضع المعصم
احرص عند الكتابة على إبقاء معصمي اليدين في وضع مستقيم وطبيعي دون ثنيهما لأعلى أو لأسفل إلى أي الاتجاهين.

- سماعة الرأس
إذا كنت تتحدث بشكل متكرر في الهاتف وتُدون أو تكتب في الوقت نفسه، فاستخدم سماعة رأس بدلاً من وضع الهاتف بين رأسك وعنقك. جرب أشكالاً متنوعة من سماعات الأذن حتى تجد سماعة الأذن التي تناسبك على النحو الأفضل.

- مسند للقدمين
إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا بدرجة لا تمكنك من إراحة قدميك بصورة مسطحة على الأرض، ففكّر في استخدام مسند للقدمين. وتتوفر مساند القدمين بأنواع مختلفة أو يمكنك أن تبتكر مسندًا بنفسك حيث يمكنك تجربة استخدام كرسي صغير أو مجموعة من الكتب الكبيرة.

- الوضع
قم بتوسيط جسمك أمام الشاشة ولوحة المفاتيح، واجلس بشكل مستقيم، واحرص على إبقاء وضع الفخذين بشكل أفقي مع جعل الركبتين قرابة مستوى الوركين ذاته، مع الحفاظ على مستوى الساعدين لأعلى أو بميل طفيف.

- أبعاد المكتب
عمومًا، يجب ألا يقل عمق المكتب عن 19 بوصة (48 سم)، والعرض عن 30 بوصة (76 سم) والارتفاع عن 34 بوصة (86 سم) وفقًا للطول. وتأكد من وجود حيز للساقين والركبتين والفخذين تحت المكتب ولا تستخدم المساحة الموجودة تحت المكتب للتخزين.

- ارتفاع الشاشة
ضع الشاشة أمامك مباشرة، على بُعد ذراع تقريبًا ، عادة 18 إلى 28 بوصة (46 إلى 71 سم)، ويتعين أن تكون أعلى نقطة في الشاشة أدنى من مستوى العين قليلاً. إذا كانت سطوع الإضاءة الفلورسنت أو أشعة الشمس تسبب مشكلة، فقم بإيقاف بعض الأضواء العلوية أو جميعها أو إغلاق ستائر النافذة. كما يمكنك وضع الشاشة بحيث يكون أكثر مصدر ساطع للضوء على الجانب.

اقرأ أيضاً:
الوضعية الصحيحة للجلوس على الحاسوب
آلام الظهر والعمل المكتبي
فحص وضعية الجسم.. هل تقف منتصباً؟
10 حيل مفيدة لممارسة الرياضة أثناء العمل
آخر تعديل بتاريخ 20 فبراير 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الوطنية الأمريكية