لتحقيق الاستفادة القصوى من القيلولة، اتبع هذه التعليمات البسيطة:

- اجعل وقت الغفوات النهارية قصيرا
استهدف جعل وقت القيلولة لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة فقط. كلما طال وقت غفوتك، زاد احتمال شعورك بالترنح بعد ذلك.

- خذ الغفوات بعد الظهر
عادة ما يكون أفضل وقت لأخذ قيلولة بعد الظهيرة، من الساعة الثانية حتى الثالثة مساء تقريبا. هذا الوقت من اليوم حينما تشعر بالنعاس بعد الغداء أو بانخفاض مستوى اليقظة، بالإضافة إلى ذلك، فإن الغفوات التي يجري أخذها في هذا الوقت من المرجح أن تكون أقل تداخلاً مع النوم خلال الليل.

ضع في الاعتبار، مع ذلك، أن العوامل الفردية - مثل حاجتك إلى النوم وجدول نومك - يمكن أن يلعبا دورا في تحديد أفضل وقت من اليوم لأخذ قيلولة.

- إيجاد البيئة المريحة
خذ قيلولة في مكان هادئ ومظلم في درجة حرارة غرفة مريحة مع تقليل عوامل التشتيت.
بعد أخذ القيلولة، تأكد من إعطاء نفسك الوقت لكي تستيقظ قبل استئناف الأنشطة، خاصة تلك التي تتطلب استجابة سريعة أو واضحة.

اقرأ أيضا:
اضطراب النوم .. نصائح عملية
مزايا وعيوب القيلولة
دراسة: بعد جراحة الشرايين التاجية.. احذر اضطرابات النوم
8 طرق طبيعية للتغلب على الأرق
آخر تعديل بتاريخ 10 سبتمبر 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية