يعد ضيق أو انقطاع التنفس من الحالات المرضية المقلقة، حيث تحدث صعوبة في تنفس الهواء وإدخاله إلى الرئتين، الأمر الذي قد يحدث بشكل مفاجئ، ويستمر لفترة قصيرة في كثير من الأحيان، وتتعدد الأسباب الممكنة وراء حدوث ضيق التنفس، بعضها قد يكون خطيراً للغاية ويتطلب عناية طبية طارئة، والآخر قد يكون أقل خطورة، ويمكن التعامل معه بالمنزل، وتختص هذه المقالة بالوضع الأخير، إذ تتناول سبعة من العلاجات الفعالة لضيق التنفس، والتي تتضمن أموراً بسيطة وسهلة يمكن القيام بها في المنزل.



1- التنفس عبر زم الشفتين
تساعد طريقة التنفس هذه في التحكم في حالات ضيق التنفس، وذلك عبر إبطاء معدل التنفس، مما يجعله أكثر عمقاً وفعالية، ويمكن استخدام ذلك العلاج البسيط عند حدوث ضيق بالتنفس أثناء ممارسة نشاط بدني مرهق كالانحناء أو رفع الأجسام الثقيلة أو صعود السلم، ويمكن ممارسة تلك تقنية التنفسية كالتالي:
- يتم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين، ثم يتم أخذ شهيق عميق عبر الأنف فقط لمدة ثانيتين مع إغلاق الفم.
- يتم زم الشفتين في حركة تشبه الصفير، ثم يتم إطلاق الزفير ببطء عبر الشفتين المزمومتين لمدة 4 ثوان.

2- الجلوس مع الانحناء للأمام
يمكن للجلوس والراحة مساعدة الجسم على الاسترخاء، ومن ثم تيسير عملية التنفس، ويمكن ممارسة ذلك العلاج البسيط كالآتي:
- يتم الجلوس على كرسي ووضع القدمين على الأرض، ثم الانحناء بجذع الجسم إلى الأمام قليلا.
- تتم إراحة الكوعين على الركبتين وإسناد الذقن على اليدين، مع الحفاظ على عضلات الرقبة والكتفين في حالة ارتخاء.



3- الجلوس والانحناء على طاولة
يمكن من خلال الجلوس على كرسي وإراحة الرأس على طاولة، وتوفير وضع مريح وملائم للجسم لالتقاط الأنفاس خلال نوبة ضيق التنفس، الأمر الذي يمكن القيام به كالتالي:
- يتم الجلوس على كرسي مواجه لطاولة ووضع القدمين على الأرض، ثم الانحناء بجذع الجسم إلى الأمام تجاه الطاولة.
- تتم إراحة الذراعين على الطاولة، مع إراحة الرأس فوق الذراعين أو على وسادة فوق الطاولة.

4- الوقوف مع دعم الظهر
الوقوف بطرق معينة يمكن أن يؤدي إلى المساعدة في استرخاء الجسم والمجاري التنفسية لتسهيل الشهيق والزفير لدى ضيق النفس؛ حيث يتم فعل ذلك كالتالي:
- يتم الوقوف بالقرب من حائط، ثم يتم الاستناد إليه بمؤخرة الجسم مع المباعدة قليلاً بين القدمين.
- تتم إراحة اليدين على الفخذين، ثم إرخاء الكتفين والانحناء قليلا للأمام مع تدلي الذراعين للأمام.

5- الوقوف مع الاستناد إلى الذراعين
تعد هذه التقنية طريقة أخرى للوقوف لمساعدة استرخاء الجسم وتيسير ضيق التنفس، والذي يمكن فعله كالتالي:
- يتم الوقوف أمام طاولة أو قطعة أثاث ثابتة يقل ارتفاعها عن الكتفين قليلا.
- تتم إراحة اليدين أو الكوعين على الطاولة أو قطعة الأثاث مع إرخاء الرقبة، ثم يتم إراحة الرأس على الذراع مع إرخاء الكتفين.



6- النوم في وضع مريح
في كثير من الأحيان قد تحدث نوبات ضيق التنفس أثناء النوم، مما يؤدي للاستيقاظ المفاجئ من النوم بشكل يؤثر على مدته وجودته، ولتسهيل عملية التنفس أثناء النوم ينصح بالنوم في وضع مريح كما بالطريقتين التاليتين:
- يتم الاستلقاء على جانب الجسم مع وضع وسادة بين الأرجل، ورفع الرأس على وسادتين.
- أو يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين لأعلى، ووضع وسادة تحتهما، ورفع الرأس على وسادة.

7- التنفس عبر الحجاب الحاجز
إن هذه التقنية المميزة للتنفس يمكنها المساهمة أيضا في التخفيف من حالات ضيق النفس، والتي يمكن تنفيذها في الخطوات التالية:
- يتم الجلوس على كرسي وثني الركبة مع إرخاء الكتفين والرأس والرقبة، ثم يتم وضع اليدين فوق البطن.
- يتم أخذ شهيق ببطء عبر الأنف فقط، ويلاحظ تحرك البطن تحت اليدين؛ ثم يتم إخراج الزفير ببطء عبر الفم فقط من خلال شفتين مزمومتين، ويلاحظ رجوع البطن لوضعها الأول.
- يتم التركيز على إخراج الزفير أكثر من أخذ الشهيق بحيث يستمر لفترة أطول منه بقليل، ويتم تكرار تلك الخطوات لمدة 5 دقائق.

بالإضافة إلى كل ما سبق، هناك عدد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكنها المساهمة في تقليل حدوث ضيق التنفس؛ حيث ينصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب دخان السجائر، بجانب عدم التعرض للملوثات ومسببات الحساسية، كما يوصي أيضا باتباع نظام غذائي صحي وفقد الوزن الزائد والحصول على قسط كاف من النوم، وبالطبع يجب زيارة الطبيب للوقوف على أسباب ضيق التنفس حال حدوثه، وتخير أفضل الطرق ملائمة لعلاجه.




المصادر:
9 Home Treatments for Shortness of Breath (Dyspnea)
آخر تعديل بتاريخ 10 مارس 2019

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الوطنية الأمريكية