تعتبر آلة التجذيف ضمن أفضل معدات التدريب التي يمكن استخدامها في المنزل وفي الصالات الرياضية، والتجذيف هو أفضل أنواع الرياضيات التي يمكنك القيام بها لما لها من تأثير علي حرق السعرات الحرارية، والمساعدة على فقد الوزن، وتناغم وبناء العضلات، كما أنها تزيد من تحمل وكفاءة العضلات.. حيث تعتبر بمثابة تدريب كامل لكل أجزاء الجسم؛ فهي تحرك العديد من مجموعات العضلات الكبرى في الجسم في الأطراف العلوية والسفلية.
وتعتبر رياضة التجذيف رياضة هوائية صميمة، فهي تساعد على إفراز مادة الإندورفين بالجسم التي تعمل على ضبط الحالة المزاجية، وتحسين النوم وتقليل التوتر العصبي، كما أنها من الرياضات الأفضل من حيث النفع الصحي مقارنة بكم الوقت الذي تحتاجه لممارستها، فبممارستها صباحًا ومساءً لفترات قصيرة يمكنك أن تحصل على عائد صحي عال.
يمكنك اختيار الجهاز المناسب من ضمن تصميمات مختلفة لأجهزة التجذيف المنزلية، حيث تختلف التصميمات وأسعارها طبقًا لعدة معايير، منها قابلية الجهاز للطي والتخزين، وعدد المرات والأشخاص المستخدمين له، ووزن الشخص (فهناك أجهزة أرخص ولكنها تتحمل كحد أقصي وزن لا يتعدى 100 كلغ).
اقــرأ أيضاً
* ما هي الأنواع المختلفة لأجهزة التجذيف المنزلي؟
أجهزة التجذيف تعمل بآلية المقاومة، ويمكن تقسيمها بشكل عام إلى عدة أصناف:
１) المقاومة الهوائية (النوع الأشهر)
فهو يمنح تجذيفًا انسيابيًا يمكن التحكم فيه، ولا يحتاج إلى صيانة.
２) المقاومة المغناطسية
التي تمنح مقاومة أعلى للأشخاص الراغبين في تدريبات قوية لبناء العضلات، وهي أيضًا أقل ضوضاًء أثناء استخدامها.
３) المقاومة المائية
من الآلات الأقل ضوضاء، والأكثر جاذبية من حيث الشكل، إلا أنها باهظة الثمن وكبيرة الحجم.
４) المقاومة الهيدروليكية
هي الأقل من حيث الكلفة بين الأجهزة الأخرى، كما أنها الأصغر حجمًا. ولكن تعتبر الأقل موثوقية في النتائج المرجوة منها.
اقــرأ أيضاً
* أفضل أجهزة التجذيف المنزلي
في ما يلي سنتعرف على أفضل أجهزة التجذيف وأفضل خصائصها
1. الجهاز الأول (Concept 2 Model D)
ـ يتم إنتاجه منذ 1989.
ـ يعتمد على المقاومة المائية، وهو انسيابي في استخدامه.
ـ يمكن طيه وتخزينه بشكل رأسي مقابل أي جدار، كما يمكن تفكيكه ووضعه في السيارة.
ـ مناسب من حيث السعر، وكذلك الأفضل من حيث الكفاءة.
2. الجهاز الثاني (TechnoGym Skillrow)
- جهاز إيطالي الصنع.
- يعتمد على المقاومة المغناطسية، ولذا يمكنه تحمل التمارين الشاقة والمتقدمة.
- يمكن توصيله بأجهزة الهواتف الذكية عن طريق تطبيق لجمع المعلومات التي يمكنك من خلالها متابعة كفاءة وقوة التدريب، كما يوجد فيه حامل للهواتف النقالة ليتمكن المتدرب من مشاهدة بعض الفيديوهات أثناء التدريب.
- ومع كونه جهازا قويا مقارنة بالجهاز السابق، إلا أنه صعب التخزين، وأثقل وزنًا، كما أن كلفته باهظة الثمن.
3. الجهاز الثالث (WaterRower)
- يتميز بجمال التصميم، وكفاءة الأداء، والصوت المنخفض أثناء التدريب.
- يعتمد على المقاومة المائية، وهو مصنع من الخشب الذي يمنحه مظهرًا فريدًا.
- صغير الحجم وقابل للطي، بحيث يمكن تخزينه في أماكن مختلفة.
- يصدر بعض الصفير والأصوات المميزة أثناء التدريب، والتي تختلف باختلاف قوة التدريب نفسه، فيمكنك توقع سرعة وقوة الأداء من خلال هذا الجهاز المميز.
اقــرأ أيضاً
4. الجهاز الرابع (JTX Freedom Air Rowing)
- أقل كلفة مقارنة بجهاز Concept 2.
- مصنع من الألمنيوم ويمكن تعديله بأشكال مختلفة، وله كرسي مريح ودواسات مناسبة للقدمين.
- يعتمد على المقاومتين المائية والمغناطسية معًا في 16 مستوى.
- لديه شاشة عرض يمكنك من خلالها متابعة معدل ضربات القلب أثناء التدريب.
- سهل التخزين والطي والنقل، ونظرًا لمتانة خامته فهو يعتبر من الأجهزة المعمرة.
5. الجهاز الخامس (RP3 Dynamic)
- صمم هذا الجهاز للرياضيين المحترفين المهتمين بمتابعة كفاءتهم في رياضة التجذيف.
- زود الجهاز بسوفت وير يمكن للمتدرب من خلاله متابعة تدريبه عن طريق منحنيات وصور بيانية لكل حركة يقوم بها.
- يعتمد على المقاومة المائية.
- يعتمد تصميمه الفريد على تحرك المقعد وجسم الجهاز بشكل أفقي على مزلاق.
- يستغل الجهاز مساحة أكبر من أجهزة أخرى، كما أنه يسبب ضوضاء أعلى أثناء التدريب، إلا أنه يمكن تخزينه بشكل رأسي مقابل للجدار.
اقــرأ أيضاً
6. الجهاز السادس (JLL R200)
- الأفضل من حيث الكلفة، كما أنه صغير الحجم ومنخفض الصوت وانسيابي الحركة.
- يعتمد على المقاومة المغناطسية.
- يمكن طيه وتخزينه في ركن الغرفة.
- توجد فيه شاشة LCD للإمداد بالمعلومات الضرورية حول السعرات الحرارية المفقودة، وزمن التدريب وعدد مرات السحب والمسافة المقطوعة، كما يمكنك تعديله إلى 10 مستويات للمقاومة.
- وبالرغم من عدم وجود إمكانيات عالية في الجهاز وعدم تحمله لوزن أكثر من 100 كلغ، إلا أنه بداية جيدة للمتدربين المبتدئين.
7. الجهاز السابع (V-fit Tornado Air Rowing)
- إذا قررت أن تبدأ رياضة التجذيف فهذا هو الجهاز المثالي والأفضل سعرًا.
- مصنع بجودة عالية من الصلب والألمنيوم مشابه لجهاز Concept 2.
- بالرغم من أنه ليس لديه تدرج في مستويات المقاومة، إلا أنه يعتمد على قوة التجذيف ومدته.
- يمكنه تحمل أوزان بحد أقصى 115 كلغ.
- لديه شاشة بدائية ولكنها تعطي معلومات أساسية عن التمرين.
- يمكن طيه وتخزينه بسهولة.
إذا كانت لديك صالة رياضية أو بيتا كبيرا بحيث يمكنك تخصيص مكان للأجهزة الرياضية فالجهاز الأمثل هو WaterRower، أما إذا كانت لديك ميزانية محدودة فإن جهاز JTX Freedom Rower هو الأفضل بالنسبة لك من حيث الكلفة والعائد الصحي من ممارسة هذه الرياضة، وإذا وضعنا في الاعتبار السعر والموثوقية فإن أفضل حزمة من الفوائد ستجدها في جهاز Concept 2.
وتعتبر رياضة التجذيف رياضة هوائية صميمة، فهي تساعد على إفراز مادة الإندورفين بالجسم التي تعمل على ضبط الحالة المزاجية، وتحسين النوم وتقليل التوتر العصبي، كما أنها من الرياضات الأفضل من حيث النفع الصحي مقارنة بكم الوقت الذي تحتاجه لممارستها، فبممارستها صباحًا ومساءً لفترات قصيرة يمكنك أن تحصل على عائد صحي عال.
يمكنك اختيار الجهاز المناسب من ضمن تصميمات مختلفة لأجهزة التجذيف المنزلية، حيث تختلف التصميمات وأسعارها طبقًا لعدة معايير، منها قابلية الجهاز للطي والتخزين، وعدد المرات والأشخاص المستخدمين له، ووزن الشخص (فهناك أجهزة أرخص ولكنها تتحمل كحد أقصي وزن لا يتعدى 100 كلغ).
* ما هي الأنواع المختلفة لأجهزة التجذيف المنزلي؟
أجهزة التجذيف تعمل بآلية المقاومة، ويمكن تقسيمها بشكل عام إلى عدة أصناف:
１) المقاومة الهوائية (النوع الأشهر)
فهو يمنح تجذيفًا انسيابيًا يمكن التحكم فيه، ولا يحتاج إلى صيانة.
２) المقاومة المغناطسية
التي تمنح مقاومة أعلى للأشخاص الراغبين في تدريبات قوية لبناء العضلات، وهي أيضًا أقل ضوضاًء أثناء استخدامها.
３) المقاومة المائية
من الآلات الأقل ضوضاء، والأكثر جاذبية من حيث الشكل، إلا أنها باهظة الثمن وكبيرة الحجم.
４) المقاومة الهيدروليكية
هي الأقل من حيث الكلفة بين الأجهزة الأخرى، كما أنها الأصغر حجمًا. ولكن تعتبر الأقل موثوقية في النتائج المرجوة منها.
* أفضل أجهزة التجذيف المنزلي
في ما يلي سنتعرف على أفضل أجهزة التجذيف وأفضل خصائصها
1. الجهاز الأول (Concept 2 Model D)
ـ يتم إنتاجه منذ 1989.
ـ يعتمد على المقاومة المائية، وهو انسيابي في استخدامه.
ـ يمكن طيه وتخزينه بشكل رأسي مقابل أي جدار، كما يمكن تفكيكه ووضعه في السيارة.
ـ مناسب من حيث السعر، وكذلك الأفضل من حيث الكفاءة.
2. الجهاز الثاني (TechnoGym Skillrow)
- جهاز إيطالي الصنع.
- يعتمد على المقاومة المغناطسية، ولذا يمكنه تحمل التمارين الشاقة والمتقدمة.
- يمكن توصيله بأجهزة الهواتف الذكية عن طريق تطبيق لجمع المعلومات التي يمكنك من خلالها متابعة كفاءة وقوة التدريب، كما يوجد فيه حامل للهواتف النقالة ليتمكن المتدرب من مشاهدة بعض الفيديوهات أثناء التدريب.
- ومع كونه جهازا قويا مقارنة بالجهاز السابق، إلا أنه صعب التخزين، وأثقل وزنًا، كما أن كلفته باهظة الثمن.
3. الجهاز الثالث (WaterRower)
- يتميز بجمال التصميم، وكفاءة الأداء، والصوت المنخفض أثناء التدريب.
- يعتمد على المقاومة المائية، وهو مصنع من الخشب الذي يمنحه مظهرًا فريدًا.
- صغير الحجم وقابل للطي، بحيث يمكن تخزينه في أماكن مختلفة.
- يصدر بعض الصفير والأصوات المميزة أثناء التدريب، والتي تختلف باختلاف قوة التدريب نفسه، فيمكنك توقع سرعة وقوة الأداء من خلال هذا الجهاز المميز.
4. الجهاز الرابع (JTX Freedom Air Rowing)
- أقل كلفة مقارنة بجهاز Concept 2.
- مصنع من الألمنيوم ويمكن تعديله بأشكال مختلفة، وله كرسي مريح ودواسات مناسبة للقدمين.
- يعتمد على المقاومتين المائية والمغناطسية معًا في 16 مستوى.
- لديه شاشة عرض يمكنك من خلالها متابعة معدل ضربات القلب أثناء التدريب.
- سهل التخزين والطي والنقل، ونظرًا لمتانة خامته فهو يعتبر من الأجهزة المعمرة.
5. الجهاز الخامس (RP3 Dynamic)
- صمم هذا الجهاز للرياضيين المحترفين المهتمين بمتابعة كفاءتهم في رياضة التجذيف.
- زود الجهاز بسوفت وير يمكن للمتدرب من خلاله متابعة تدريبه عن طريق منحنيات وصور بيانية لكل حركة يقوم بها.
- يعتمد على المقاومة المائية.
- يعتمد تصميمه الفريد على تحرك المقعد وجسم الجهاز بشكل أفقي على مزلاق.
- يستغل الجهاز مساحة أكبر من أجهزة أخرى، كما أنه يسبب ضوضاء أعلى أثناء التدريب، إلا أنه يمكن تخزينه بشكل رأسي مقابل للجدار.
6. الجهاز السادس (JLL R200)
- الأفضل من حيث الكلفة، كما أنه صغير الحجم ومنخفض الصوت وانسيابي الحركة.
- يعتمد على المقاومة المغناطسية.
- يمكن طيه وتخزينه في ركن الغرفة.
- توجد فيه شاشة LCD للإمداد بالمعلومات الضرورية حول السعرات الحرارية المفقودة، وزمن التدريب وعدد مرات السحب والمسافة المقطوعة، كما يمكنك تعديله إلى 10 مستويات للمقاومة.
- وبالرغم من عدم وجود إمكانيات عالية في الجهاز وعدم تحمله لوزن أكثر من 100 كلغ، إلا أنه بداية جيدة للمتدربين المبتدئين.
7. الجهاز السابع (V-fit Tornado Air Rowing)
- إذا قررت أن تبدأ رياضة التجذيف فهذا هو الجهاز المثالي والأفضل سعرًا.
- مصنع بجودة عالية من الصلب والألمنيوم مشابه لجهاز Concept 2.
- بالرغم من أنه ليس لديه تدرج في مستويات المقاومة، إلا أنه يعتمد على قوة التجذيف ومدته.
- يمكنه تحمل أوزان بحد أقصى 115 كلغ.
- لديه شاشة بدائية ولكنها تعطي معلومات أساسية عن التمرين.
- يمكن طيه وتخزينه بسهولة.
إذا كانت لديك صالة رياضية أو بيتا كبيرا بحيث يمكنك تخصيص مكان للأجهزة الرياضية فالجهاز الأمثل هو WaterRower، أما إذا كانت لديك ميزانية محدودة فإن جهاز JTX Freedom Rower هو الأفضل بالنسبة لك من حيث الكلفة والعائد الصحي من ممارسة هذه الرياضة، وإذا وضعنا في الاعتبار السعر والموثوقية فإن أفضل حزمة من الفوائد ستجدها في جهاز Concept 2.
