تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

كيف تستخدم كرة اللياقة لشد عضلات البطن؟

قد تكون كرة اللياقة وسيلة رائعة لشد عضلات البطن بجانب العضلات الأساسية الأخرى، وتتوفر كرات اللياقة، والمعروفة أيضًا باسم كرات الاتزان، بأحجام متنوعة، وعليك أن تختار الكرة التي تسمح لركبتيك بأن تكونا في زاوية قائمة عندما تجلس على الكرة، وقدماك مسطحة على الأرض.



ولشد عضلات بطنك باستخدام كرة اللياقة، جرب تمرين الجرش لعضلات البطن:
- اجلس على كرة اللياقة بإراحة قدميك على الأرض مع التفريق بينهما بمسافة تقارب عرض الفخذين.
- حافظ على استقامة ظهرك ومرر ذراعيك على صدرك وشد عضلات بطنك.
- قم بإمالة جسمك إلى الخلف حتى تشعر بأن عضلات بطنك مشدودة أكثر.
- انتظر لأخذ ثلاثة أنفاس عميقة.
- عُد لوضع البداية وكرر ذلك.



وابدأ هذا التمرين وكرره حتى تصل إلى خمس مرات طالما كنت قادرًا على التمرين بصورة جيدة. وبمرور الوقت، كلما قويت عضلات بطنك وعضلاتك الأساسية، زادت التمارين المتكررة على كرة اللياقة بشكل تدريجي حتى تصل إلى 10 أو 15 تمرينًا. تذكر أن تتنفس بحرية وعمق عند استخدام كرة اللياقة.
آخر تعديل بتاريخ 2 سبتمبر 2018

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية