منع زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين

من الشائع زيادة الوزن عقب التوقف عن التدخين، خصوصًا خلال الأشهر الأولى، لكن هذا الأمر ليس حتميًا. يثبط التدخين الشهية لتناول الطعام، وربما يزيد من معدل التمثيل الغذائي أيضًا، وعند الإقلاع عن التدخين، تنفتح الشهية، ما يدفعك نحو تناول المزيد من الطعام وحرق القليل من السعرات الحرارية فيزيد الوزن.



أيضًا، تتحسن قدرتك على الإحساس برائحة الطعام ومذاقه عقب الإقلاع عن التدخين، وهذا يمكن أن يزيد من شهيتك للطعام، وبالتالي إقبالك على تناول مزيد من الأطعمة، كما أنه في حال تناول وجبات متكررة تعويضاً عن التدخين، فسيزداد وزنك بسرعة.
  • كيف تتجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟

لكي تتجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين، ليكن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة جزءًا من خطة الإقلاع عن التدخين. وقد يكون من المفيد اتباع ما يلي:
  • اتبع خطة متكاملة للإقلاع عن التدخين

هناك أمور عديدة ننصحك بمراعاتها في خطتك للإقلاع عن التدخين، مثل ترتيب نمط الغذاء والرياضة وممارسة الهوايات والإعلان عن نيتك في الإقلاع عن التدخين سعياً وراء دعم الأهل والأصدقاء... ولا تتردد في استشارة مراكز طبية تساعدك في الامتناع عن التدخين.
  • ممارسة الرياضة

مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومي، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في حرق السعرات، وتساعد أيضًا في تخفيف أعراض وقف النيكوتين وشهوة التدخين.
  • اختر الطعام المناسب

خطط جيدًا لوجبات تتضمن كمية وفيرة من الفاكهة والخضروات، وتناول وجبات أصغر حجمًا، وقلل الحلوى وامتنع عن المشروبات الكحولية.

  • تناول وجبات خفيفة صحية

إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، فاختر الوجبات الخفيفة الصحية، مثل الفاكهة الطازجة أو المعلبة المعبأة في عصير الفاكهة ذاتها أو الفشار قليل الدسم المحضر بتقنية الهواء الساخن أو الزبادي المنزوع الدسم. وقبل كل ذلك، تذكر أن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين أكثر بكثير من المشكلات المرتبطة به حتى لو كانت زيادة الوزن، وأن زيادة الوزن أقل ضرراً من التدخين.
آخر تعديل بتاريخ 26 يوليه 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية