تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

هل تعرف المقصود بحدة التمارين الرياضية؟

ممارسة التمارين الرياضية بالحدة الصحيحة تساعدك على الحصول على أفضل النتائج من هذا النشاط البدني، من خلال التأكد أنك لا تبالغ في أداء هذه التمارين أو تفرِّط فيها، فهل تمارس تمارينك بجد أم بإفراط؟ 

* ما المقصود بحدة التدريبات الرياضية؟
فيما يلي سنوضح المقصود بحدة التمارين وكيفية الحصول على أفضل النتائج من ممارسة التمارين الرياضية.

* اختيار الحدة المناسبة للتمرين
ما الوسيلة التي تتعرف من خلالها على مدى جديتك في أداء التمارين؟ 
توصي الجهات الصحية المعنية معظم البالغين باتباع الإرشادات التالية عند أداء التمارين:

- التمارين الهوائية
استغرق 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في أداء التمارين الهوائية المتوسطة الصعوبة، مثل: المشي السريع أو السباحة أو جز العشب.
أو استغرق 75 دقيقة أسبوعيًا في أداء التمارين الهوائية مرتفعة الحدة، مثل: الجري أو الرقص الهوائي. 
ويُمكنك أيضًا المزج بين التمارين المرتفعة والمتوسطة الحدة، ويُفضل توزيعها على مدار الأسبوع.

- تمارين القوة
يُنصح بممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع، ويُمكنك أيضًا استخدام الأوزان الحرة أو آلات رفع الأوزان أو التمارين التي تستخدم ثقل جسدك، مثل: تسلق الصخور أو أعمال البستنة الشاقة، ولك حرية تحديد الوقت المخصص لكل فترة تدريبية.

وللوصول إلى أقصى فوائد صحية من التمارين، يجب أن تكون حدة هذه التمارين بشكل عام في المستوى المتوسط أو المستوى المرتفع. 

وإن كنت تقوم بالتمارين من أجل فقدان بعض الوزن، فكلما زادت حدة التمارين أو كلما استغرقت وقتًا أطول، زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

إلا أن الحفاظ على توازن التمارين أمر بالغ الأهمية، فالإفراط في أداء التمارين يزيد من خطورة التعرض للآلام والإصابة والإرهاق، وإذا كنت جديدًا على التمارين والأنشطة البدنية الاعتيادية، فينبغي لك البدء بالتمارين منخفضة الحدة والارتقاء تدريجيًا إلى التمارين المتوسطة أو المرتفعة الحدة.

لذا ينبغي لك التفكير في سبب ممارسة التمارين.. هل تود تحسين لياقتك البدنية؟ أم تفقد وزنًا؟ أم تدرب من أجل مسابقة؟ أم مزيج من جميع هذه الاحتمالات؟ 
ستساعدك الإجابة على هذا السؤال في تحديد المستوى المناسب لحدة التمارين، وعليك أن تكون واقعيًا، فلا تُفرط في ممارسة التمارين أو تمارسها بسرعة؛ فاللياقة البدنية هي مشروع يستمر معك طوال الحياة، وليس لفترة وجيزة سريعة فحسب. 

وبالطبع إذا كانت لديك حالة طبية أو إذا كنت لا تعلم على وجه اليقين ما حدة التمارين التي ينبغي لك ممارستها، يُمكنك الرجوع إلى طبيبك في هذا الصدد.


اقرأ أيضا:
استمتع باللياقة البدنية بأقل تكلفة
متى ينبغي عليك الفحص قبل ممارسة الرياضة؟
5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة

آخر تعديل بتاريخ 24 أبريل 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية