إذا كنت تجلس على المكتب لساعات طويلة، فاعلم أنه من الأفضل لك ألا تقوم بالعمل بشكل يؤدي للمعاناة من آلام الرقبة والظهر والساقين أو التهاب المعصمين والأصابع. فبيئة العمل المناسبة في المكتب، بما في ذلك الارتفاع الصحيح للكرسي والمسافة الكافية بين المعدات، ووضع المكتب في مكان مناسب، كل ذلك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك وضمان راحتك في العمل.

فهل أنت مستعد لتعديل مكان العمل؟ يمكنك البدء مستعينًا بهذه الإرشادات الصحية العامة:
  • الكرسي

اضبط ارتفاع الكرسي بحيث تكون قدماك مرتاحتان على الأرض والركبتان بقرب
مستوى الوركين. وإذا لم يكن الكرسي مزودًا بجزء يدعم الفقرات القطنية، فضع وسادة وراء الانحناء الطبيعي أسفل ظهرك. وتذكر أن المخاطر القلبية للجلوس الطويل لا تقل عن مخاطر التدخين والسمنة. برمج عملك لكي تنهض عن الكرسي والمشي في المكتب كل ساعة. كما أظهرت بعض الدراسات أن العمل في وضعية الوقوف أفضل لصحة وسلامة القلب.

  • ترتيب مواضع الأشياء الأساسية

أبقِ الأشياء الأساسية، مثل الهاتف أو الدباسة أو المواد المطبوعة، بالقرب من جسمك لمنع التمدد المفرط، وحاول الوقوف للوصول إلى أي شيء لا يمكنك الوصول إليه بشكل مريح أثناء الجلوس.



  • مكان الماوس

ضع ماوس الكومبيوتر في مكان يسهل الوصول إليه بجانب لوحة المفاتيح، واحرص على إبقاء معصمك في وضع طبيعي ومريح عند استخدام الماوس.
  • وسادة المعصم

استخدم وسادة المعصم لتقليل إجهاد المعصم وتجنب وضع المعصم بطريقة غير مناسبة. وأثناء الكتابة، ضع اليدين والمعصمين فوق وسادة المعصم.

  • انتبه إلى وضع المعصم أثناء الكتابة

احرص أثناء الكتابة على إبقاء معصمي اليدين في وضع مستقيم وطبيعي دون ثنيهما لأعلى أو لأسفل بشكل زائد. 
  • سماعة الرأس

إذا كنت تتحدث بشكل متكرر في الهاتف وتُدون أو تكتب في الوقت نفسه، فاستخدم سماعة رأس بدلاً من وضع الهاتف بين رأسك وعنقك. جرب أشكالاً متنوعة من سماعات الأذن حتى تجد سماعة الأذن التي تناسبك على النحو الأفضل.

  • مسند للقدمين

إذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا بدرجة لا تمكنك من إراحة قدميك بصورة مسطحة على الأرض، ففكّر في استخدام مسند للقدمين. وتتوفر مساند القدمين بأنواع مختلفة أو يمكنك أن تبتكر مسندًا بنفسك حيث يمكنك تجربة استخدام كرسي صغير أو مجموعة من الكتب الكبيرة. ومسند القدمين المناسب هو الذي يسمح بثني الركبتين قليلاً في وضعية الجلوس ويخفف الضغط على أسفل الظهر.

  • انتبه إلى وضعية جسمك

قم بتوسيط جسمك أمام الشاشة ولوحة المفاتيح، واجلس بشكل مستقيم، واحرص على إبقاء وضع الفخذين بشكل أفقي مع جعل الركبتين على مستوى الوركين ذاته، مع الحفاظ على مستوى الساعدين لأعلى أو بميل طفيف. ومع ذلك احرص على الوقوف والمشي كل ساعة مهما كانت وضعية الجلوس مريحة. عدل وضعية جلوسك كل نصف ساعة وكلما شعرت بعدم الارتياح.
  • أبعاد المكتب

عمومًا، يجب ألا يقل عمق المكتب عن نصف متر، والعرض عن 75 سم، والارتفاع عن 85 سم. تأكد من وجود حيز مريح للساقين والركبتين والفخذين تحت المكتب، ولا تستخدم المساحة الموجودة تحت المكتب للتخزين.

  • ارتفاع الشاشة

ضع الشاشة أمامك مباشرة، على بُعد طول ذراعك تقريبًا، وأن تكون أعلى نقطة في الشاشة أدنى من مستوى العين قليلاً. إذا كان انعكاس سطوع الإضاءة أو أشعة الشمس يسببان مشكلة، فقم بإطفاء بعض الأضواء العلوية أو جميعها أو إغلاق ستائر النافذة. كما يمكنك وضع الشاشة بحيث يكون أكثر مصدر ساطع للضوء يأتي من الجانب.

آخر تعديل بتاريخ 26 يوليه 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية