تعرف على تمارين البيلاتس قبل التوجه لصالة الألعاب


تمارين بيلاتس هي طريقة لممارسة الرياضة تتألف من حركات قليلة الصدمات للتحمُّل وتقوية العضلات والمرونة. وتؤكد هذهِ التمارين استخدام عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والفخذين، وتسمى بهذا الاسم نسبة إلى اسم مبتكرها -جوزيف بيلاتس- الذي طور هذه التدريبات في مطلع تسعينيات القرن العشرين.

وتمارين بيلاتس ليست فقط لمحترفي اللياقة البدنية، فهي طريقة من السهل أداؤها لتقوية عضلاتك الأساسية من أجل تحسين وضعية الجسم والتوازن والمرونة.

ويتضمن روتين تمارين بيلاتس عادة من 25 إلى 50 تمرينًا من تمرينات القوة المتكررة. وتشبه تمارين ألعاب الجمباز، مثل تمارين البطن وتمارين الضغط. وفي الواقع، يطلق بعضهم على تمارين بيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.

هل تمارين بيلاتس صالحة للمبتدئين؟
هناك فكرة خاطئة شائعة مفادها أن تمارين بيلاتس فقط للرياضيين الجادين أو الراقصين المحترفين. على الرغم من أن هذه الفئات أول من تبنت تمارين بيلاتس، إلا أنها ليست الوحيدة التي يمكنها الاستفادة من هذا الأسلوب لتدريب القوة.
اقرأ أيضاً:
تمارين القوة.. رياضة مفيدة للنساء والرجال
تمارين القوة.. هل تناسب طفلك وما فوائدها؟

وهناك أيضًا فكرة خاطئة شائعة أخرى مفادها، أن هذهِ التمارين تتطلب أجهزة متخصصة، ولكن في الواقع، عندما تتأمل في تمارين بيلاتس، فربما ترى جهاز ريفورمر، وهو جهاز يشبه هيكل سرير مزود بحامل انزلاقي وزنبركات قابلة للتعديل أو جهاز كاديلاك، وهو نوع من طاولة الأرجوحة الهوائية. ويمكن القيام بالعديد من التمارين على الأرض باستخدام بساط فقط.

ما فوائد تمارين بيلاتس؟
يمكنك بالممارسة المنتظمة لتمارين بيلاتس أن تحقق العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تحسين الاتزان والقوة الأساسية.
- تحسين وضعية الجسم والتوازن.
- تحسين المرونة.
- الوقاية من ألم الظهر وعلاجه.

هل تمارين بيلاتس مناسبة للجميع؟
إذا كنت قد تجاوزت سن 40 عامًا أو لم تتمرن لبعض الوقت أو تعاني من مشكلات صحية، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، وتمارين بيلاتس ليست استثناءً، كذلك على النساء الحوامل استشارة الطبيب قبل البدء في تمارين بيلاتس.
وقد لا يوصى بتمارين بيلاتس أو قد تكون هناك حاجة إلى تعديلها للأفراد الذين يعانون مما يلي:
- ضغط الدم غير المستقر (القابل للتغيير).
- خطورة الإصابة بالجلطات الدموية.
- هشاشة العظام الحادة.
- انفتاق القرص.
ونظرًا لأنه من الضروري الحفاظ على الوضعية الصحيحة للجسم للحصول على أكبر قدر من الفائدة - ولتجنب وقوع إصابات، يكون على المبتدئين البدء فيها تحت إشراف مدرب خبير في تمارين بيلاتس.

كيف تتلاءم تمارين بيلاتس مع برنامج كلي للياقة البدنية؟
إذا كنت من البالغين الأصحاء، فيجب أن يتضمن روتين ممارسة الرياضة الأسبوعي الخاص بك ما يلي:
- تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية القوية.
- مارس تمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع.
وقد تكون تمارين بيلاتس جيدة لتدريب القوة، ولكنها لا تعتبر جزءًا من التمارين الهوائية. لذا ستحتاج إلى إتمامها بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.

اقرأ أيضاً:
تعرف على الرياضة المناسبة لمرضى المفاصل
5 خطوات لبدء ممارسة الرياضة
كيف يمكنك إيجاد وقت للياقة البدنية؟
10 حيل مفيدة لممارسة الرياضة أثناء العمل
آخر تعديل بتاريخ 7 فبراير 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية