إذا كنت محروما من النوم أو تبحث عن طريقة للاسترخاء، فلعلك تفكر في القيلولة، لكن النوم في وقت غير صحيح أثناء النهار أو لفترة طويلة قد يؤدي إلى نتائج عكسية. فما هي كيفية الحصول على الاستفادة القصوى من القيلولة؟

على الرغم من أن الغفوة النهارية لا تعوض بالضرورة عن النوم الليلي غير الكافي أو المتقطع، إلا أن غفوة قصيرة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يمكن أن تساعد في تحسين المزاج واليقظة والأداء وتقليل الأخطاء والحوادث. وقد وجدت دراسة، أجريت في ناسا على الطيارين العسكريين ورائدي الفضاء، أن قيلولة مدتها 40 دقيقة أدت إلى تحسين الأداء بنسبة 34٪ واليقظة بنسبة 100٪. لكن التقييل في وقت غير صحيح أثناء النهار أو لفترة طويلة قد يؤدي إلى نتائج عكسية. 
  • ما هي مزايا القيلولة؟

توفر القيلولة مزايا متنوعة للبالغين الأصحاء، تتضمن:

- الاسترخاء
- تقليل التعب
- زيادة الانتباه
- تحسين المزاج
- الأداء المحسن، ويشتمل على وقت رد فعل أسرع، وذاكرة أفضل، وتشوش أقل وحوادث وأخطاء أقل.

  • ما هي عيوب القيلولة؟

القيلولة ليست للجميع، إذ يعاني بعض الأشخاص من مشكلات النوم في أماكن أخرى غير السرير في البيت، وهناك آخرون يتعذر عليهم النوم بسهولة أثناء النهار، يمكن أن يكون للقيلولة أيضا آثار سلبية، مثل:

  • شعور بالدوار وانخفاض التركيز بعد الاستيقاظ 

    قد تشعر بالترنح والدوار والتشوش بعد الاستيقاظ من القيلولة.
  • حدوث مشكلات في النوم خلال الليل 

    لا تؤثر القيلولة القصيرة عادة على جودة النوم خلال الليل بالنسبة لمعظم الأشخاص، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الأرق أو جودة النوم الضعيفة ليلا، فقد يزيد أخذ قيلولة من هذه المشكلات، أما الغفوات الطويلة بالنهار فقد تتداخل تماماً مع النوم خلال الليل.
  • ما هو أفضل وقت لأخذ قيلولة؟

قد تفكر في تحديد وقت لأخذ قيلولة إذا كنت:
- تعاني من تعب جديد أو قلة نوم غير متوقعة.
- على وشك المعاناة من فقدان النوم، على سبيل المثال، بسبب نوبة عمل طويلة.
- ترغب في جعل نوبات القيلولة المخططة جزءا من روتينك اليومي.

  • هل يمكن أن تشير الحاجة المفاجئة للنوم إلى وجود مشكلة صحية؟

إذا كنت تعاني من حاجة متزايدة لأخذ غفوات نهارية من دون سبب واضح لظهور تعب جديد في حياتك، فتحدث مع طبيبك. يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم أو أي حالة مرضية أخرى تشوش نومك أثناء الليل، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم الليلي.

 

آخر تعديل بتاريخ 25 يناير 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية