تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

هل تعلم كيفية ممارسة تمرين الضغط؟

يتضمن تدريب القوة التمارين التي تستخدم وزن الجسم للمقاومة. يؤثر تمرين الضغط، على سبيل المثال، على الصدر والذراعين والكتفين والجزء العلوي من الجسم.

حاول:
- اتخذ وضعية الوقوف على يديك وقدميك مع توجيه عينيك إلى الأرض.
- افتح يديك بعرض يزيد عن عرض كتفيك قليلاً وباعد بين القدمين بشكل مريح.
- مع إبقاء ظهرك وساقيك مستقيمين، قم ببطء بثني المرفقين واخفض صدرك حتى تصل ذقنك إلى الأرض.

ستشعر بتوتر في عضلات ظهرك وبطنك والجزء العلوي من الذراعين، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.

اقرأ أيضا:
ما خصائص الحذاء الرياضي؟
هل تريد زيادة المشي اليومي؟ جرب أعمدة المشي
ما كم التمارين الرياضية الهوائية التي تحتاجها؟
4 خيارات مختلفة لتقوية عضلاتك
آخر تعديل بتاريخ 30 أغسطس 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية