تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

تمرين الجرش.. طريقة لشد عضلات البطن

تمرين الجرش لعضلات البطن، هو تمرين أساسي وتقليدي لشد عضلات البطن.
جرب هذه التمارين اليوم:
ارقد على ظهرك، ضع قدمك على الحائط حتى يكون الورك والفخذان مثنيين بزاوية 90 درجة، وقم بشد عضلات بطنك، وارفع رأسك وأكتافك عن الأرض. ولتجنب إجهاد رقبتك، اعقد ذراعيك على صدرك بدلاً من إبقائهما خلف رأسك، وانتظر لأخذ ثلاثة أنفاس عميقة، ثم عد لوضع البداية وكرر ذلك.

اقرأ أيضا:
11 تمرينا هاما لأصحاب الأعمال المكتبية
عادات رياضية غير صحيّة


آخر تعديل بتاريخ 28 يوليه 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية