الحفاظ على وزن صحي يصبح أكثر صعوبة مع التقدم في العمر، كلما يتقدم بك العمر، تنخفض كتلة العضلات وتحل دهون الجسم مكانها، وبما أن الأنسجة الدهنية تحرق سعرات حرارية أقل مما تفعل العضلات، فستحتاج إلى سعرات حرارية أقل للحفاظ على وزنك الحالي.
* ما يمكنك فعله
لتجنب الوزن الزائد:
- مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليوم
يمكن أن تساعدك المواظبة على نشاط بدني معتدل في الحفاظ على وزن صحي.
- اتبع نظاما غذائيا صحيا
اختر الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والمصادر منخفضة البروتين، مثل الأسماك. قلل من السكريات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- راقب كمية الوجبة
فقد لا تحتاج إلى الكثير من السعرات الحرارية كما اعتدت سابقًا.
اقرأ أيضا:
فقدان الوزن.. هل أنت مستعد لتغيير عاداتك؟
وصفة لإنقاص الوزن
السّمنة.. الحِمية المناسبة
أهم ما تحتاج معرفته عن بالون المعدة
كربوهيدرات لنظام غذائي صحي
