صحــــتك

الوقاية من آلام أسفل الظهر (عرق النسا)

الصورة
dr. amer.jpg
عرق النسا
آلام أسفل الظهر التي تنتشر أحياناً إلى المنطقة الخلفية من الفخذين (عرق النسا)، كثيرة الحدوث، وقد تكون شديدة ومزعجة أحياناً، إليك بعض النصائح التي تحميك منها:
  • القيام ببعض التمارين الرياضية بانتظام

ربما يكون هذا أهم ما يمكنك فعله لصحتك بشكل عام إلى جانب حمايتك من آلام ظهرك، اعتن جيدا بقوة عضلات جسمك الأساسية في منطقة البطن وأسفل الظهر، لأنها ضرورية للمحافظة على وضعية الجسم السليمة. يمكنك الاستعانة بالطبيب أو بمدرب رياضي مختص لمعرفة التمارين العامة المفيدة. وقم بحركات الإحماء وحركات الرياضة السويدية والتمرينات الصباحية البسيطة. 
  • حافظ على وضعية الجلوس الجيدة 

عند الجلوس إلى المكتب، اختر الكرسي المزود بدعم جيد لمنطقة أسفل الظهر وبمسند للذراعين وله قاعدة دوّارة، ويمكن التفكير بوضع وسادة أو منشفة ملفوفة وراء أسفل الظهر للحفاظ على انحناءته الطبيعية. حافظ على الورك والركبة في مستوى واحد. احرص على عدم الجلوس فترات طويلة في المكتب أو عند استعمال الكومبيوتر. تعلم النهوض والوقوف والمشي بضعة دقائق كل ساعة أو ساعتين.
  • تعلم القيام بالحركات الجسدية المفيدة، مثل

- رفع إحدى القدمين على كرسي أو صندوق صغير من وقت لآخر بالتبادل.
- عند رفع شيء ثقيل، اجعل الحمل كله على نهايات الأطراف السفلية، وتحرك للأعلى وللأسفل حركة مستقيمة. وتجنب ثني الظهر ورفع الأثقال دون ثني الركبتين، والأفضل ثني الركبتين تماماً واستخدام عضلات الطرفين السفليين وعضلات البطن والظهر كلها في عملية حمل أي شيء ثقيل.
- ارفع الأحمال بالقرب من جسدك وليس بعيداً عنه.
- حاول دائماً البحث عن شريك لحمل الأشياء معك إذا كان الحمل ثقيلاً أو شاقًا.


آخر تعديل بتاريخ
11 ديسمبر 2020

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.