ثدي المرأة لا يحتوي على أي نوعٍ من الأنسجة العضلية، حيث يتكون فقط من أنسجة غدية لينة، لذلك من أجل الحصول على صدر مشدود يجب تقوية العضلات تحت الصدر.
وهناك عدد من التمارين التي تساعد المرأة في الحفاظ على أنسجة صدرها مشدودة، وتمنع إصابته بالترهل.

1- رفع الأثقال جانبيا
- قفي بشكل مستقيم مع فتح القدمين بعرض كتفيك.
- احملي أوزانا خفيفة في كلتا يديك (3-5 أرطال في كل يد).
- ضعي يديك بشكل مستقيم على الجانبين.
- ارفعيهما جانبيا حتى تصلا لمحاذاة الكتفين ثم أنزليهما مجددا.
- كرري هذا التمرين على مجموعتين، كل مجموعة 12 مرة.

2- Chest fly
- استلقي على الأرض.
- اطوي قدميك بحيث تكون راحة القدم على الأرض.
- احملي الأوزان في كلتا يديك (3-5 أرطال في كل يد).
- ارفعي يديك بحيث تشكلان زاوية قائمة مع جسمك.
- اثني مرفقيك تدريجيا بشكل جانبي أثناء تنزيلك ساعديك.
- توقفي عندما يصبح مستوى يديك بمستوى الصدر.
- كرري هذا التمرين بين 10-15 مرة.



3- تمارين الضغط
- تمددي على بطنك بشكل مستقيم.
- ارفعي جسمك عن الأرض ببطء عن طريق وضع راحتي يديك على الأرض بعرض كتفيك وبواسطة رؤوس أصابع القدم.
- اثني مرفقيك مع خفض الجسم بشكل مستقيم حتى يقترب ذقنك من الأرض، ولكن دون ملامستها.
- كرري هذا التمرين ما لا يقل عن 15 مرة.

آخر تعديل بتاريخ 24 مايو 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية