تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

الرياضة وداء السكري.. تعرف على الحقائق

يعد النشاط البدني جزءاً مهماً أيضاً في خطة التعامل مع داء السكري، فعند ممارسة الرياضة، تستخدم العضلات السكر (الغلوكوز) للحصول على الطاقة، ويعمل النشاط البدني المنتظم كذلك على مساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بصورة أكثر كفاءة.

وتتكاتف هذه العوامل معاً لخفض مستوى السكر في الدم، وكلما كانت ممارسة الرياضة أكثر قوة، طالت فترة تأثيرها. إلا أنه يمكن حتى للأنشطة الخفيفة، مثل الأعمال المنزلية أو أعمال البستنة أو الوقوف على القدمين لفترات طويلة، أن تُحسِّن من مستوى السكر في الدم.

ما ينبغي فعله:
- استشر طبيبك عن خطة التمرينات الرياضيّة
اسأل طبيبك عن أنسب نوع من برامج التمارين الرياضية بالنسبة لك. وبشكل عام، يتعين على معظم البالغين أن يمارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل خلال معظم أيام الأسبوع. 

وفي حالة البقاء بدون نشاط لفترة طويلة، فقد يرغب طبيبك في فحص حالتك الصحية بشكل عام قبل تقديم المشورة لك. وقد يوصي بتحقيق التوازن المناسب بين ممارسة الرياضة الهوائية وممارسة تمارين تقوية العضلات.

- الحفاظ على مواعيد محددة لممارسة الرياضة
تحدث مع طبيبك حول أفضل وقت خلال النهار لممارسة الرياضة بحيث يمكن التنسيق بين روتين التمرين لديك ومواعيد تناول الطعام وتعاطي الدواء.

- اعرف الأرقام الخاصة بك
تحدث مع طبيبك حول مستويات سكر الدم الملائمة قبل البدء في ممارسة الرياضة.

- تحقق من مستوى سكر الدم لديك
افحص مستوى السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، وخاصة إذا كنت تتناول الأنسولين أو الأدوية التي تُخفض مستوى السكر في الدم. 

ويمكن لممارسة الرياضة أن تخفض من مستويات السكر في الدم في وقت لاحق من اليوم، وخاصة إذا كان هذا النشاط جديداً عليك أو إذا كنت تمارسه بمستوى أكثر كثافة. يجب الدراية بالعلامات التحذيرية لانخفاض مستوى السكر في الدم، مثل الشعور برعشة أو ضعف أو تعب أو جوع أو دوار أو هياج أو قلق أو تشوش.

وإذا كنت تتناول الأنسولين ومستوى سكر الدم لديك أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم/ديسيلتر)، أو 5.6 ميليمول لكل لتر (ملليمول/لتر)، فتناول وجبة خفيفة صغيرة قبل البدء في ممارسة الرياضة لمنع انخفاض مستوى سكر الدم.

- تناول الماء والسوائل بانتظام
تناول قدرًا كبيرًا من المياه أو السوائل الأخرى أثناء ممارسة الرياضة لأن الجفاف يمكنه أن يؤثر على مستويات سكر الدم.

- كن مستعدًا
اصطحب دائماً وجبة خفيفة أو قرص غلوكوز صغير معك أثناء ممارسة الرياضة تحسبًا لانخفاض معدل السكر في الدم بصورة كبيرة، وارتدِ سواراً طبياً تعريفياً عند ممارسة التمارين الرياضية.

- اضبط خطة علاج داء السكري حسب الحاجة
إذا كنت تتناول الأنسولين، فقد تحتاج إلى تقليل جرعة الأنسولين قبل ممارسة الرياضة أو الانتظار لفترة بعد التمرين لحقن الأنسولين. ويمكن لطبيبك أن ينصحك بالتغييرات الملائمة للأدوية التي تتناولها، وقد تحتاج أيضاً إلى ضبط العلاج في حالة زيادة روتين ممارسة الرياضة.

اقرأ أيضاً:
الدليل الشامل لممارسة الرياضة لمرضى السكري
المكملات الغذائية المناسبة لمريض السكري
ما كم التمارين الرياضية الهوائية التي تحتاجها؟
آخر تعديل بتاريخ 16 يناير 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية