يتضمن برنامج اللياقة البدنية الشامل كلا من التمارين الرياضية الهوائية، وتدريب القوة، لكن لا تستعمل أوزان الكاحل.

قد ترهق أوزان الكاحل مفصل الكاحل وعضلات الساق وهو ما قد يزيد من خطر التعرض للإصابة.

يمكنك القيام ببعض تمارين تقوية الساق من خلال تكرار الوقوف والجلوس، أو تسلق التلال، أو صعود الدرج.

لتحقيق استفادة أكبر من روتين المشي، عليك ببساطة زيادة السرعة، وإذا كنت في لياقة بدنية جيدة، فيمكنك دمج دفعات قصيرة من الركض في تمارين المشي السريع المنتظمة التي تقوم بها، أما إذا كنت تعاني من قلة اللياقة البدنية، فيمكنك التناوب بين تدريب المشي وفترات من المشي السريع.

اقرأ أيضا:
ما خصائص الحذاء الرياضي؟
ما كم التمارين الرياضية الهوائية التي تحتاجها؟
4 خيارات مختلفة لتقوية عضلاتك
مارس الرياضة بانتظام.. وتخلص من الضغوط
ممارسة الرياضة تخفف الضغوط وتجلب السعادة
11 تمرينا هاما لأصحاب الأعمال المكتبية

آخر تعديل بتاريخ 23 أغسطس 2016

إقرأ أيضاً

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
Visual verification refreshCaptcha

التعليقات الواردة من القراء تعبر عن آرائهم فقط، دون تحمل أي مسؤولية من قبل موقع "صحتك" الالكتروني

شكراً لك ،

التعليقات

    المزيد

    شركاؤنا

    • المعاهد الوطنية الأمريكية
    • مؤسسة مايو كلينك