تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

لا يجب أن يكون الالتزام بتناول الأكل الصحي صعباً ومرهقاً، وممارسة هذه الأسس السهلة، تحقق معادلة أكل صحي، ولكنه سهل وشهي، والخطوات التالية تساعدك على تنظيم وجباتك بشكل صحي ومتوازن.

* خطوات تساعدك على الالتزام بتناول الأكل الصحي

  • خطط كل وجباتك حول الخضروات والفواكه

الخضروات والفواكه الطازجة مهمة جدا، ابدأ وجبتك بها، فإما أن تملأ بها نصف الطبق، أو تضعها في طبق منفصل، المهم أن تبدأ الوجبة بها.
  • قسم حصتك اليومية على وجبات اليوم

احرص على أن تشتمل كل وجبة على حصة من معظم المجموعات الغذائية.
  • إذا كنت جائعا، تناول الطعام، ولا تتعمد تجويع نفسك

تجويع نفسك يمكن أن يؤدي لنتائج عكسية، ويمكن أن يؤدي للإفراط في الطعام في وقت لاحق، يمكنك استهلاك كميات غير محدودة من الخضروات والفواكه، لذلك ركز عليها عندما تكون جائعا.
  • اجعل متعتك أولوية

فقدان الوزن قد يتطلب تقليص بعض الأطعمة المفضلة لديك، ولكن لا تضحِّ بالمتعة، وتأكد أن أكلك يحتوي على النكهات والألوان والقوام المفضل لديك.
  • خطط لأسبوعك بدلاً من التخطيط اليومي

هذا أكثر كفاءة من أن تخطط يوماً بيوم، وبهذه الطريقة يمكنك أيضاً أن تكون متأكداً من توافر الغذاء السليم في متناول يدك.
  • تناول الأطعمة الطبيعية

قلل قدر المستطاع من الأطعمة المصنعة، مثل المعلبات والأطعمة المغلفة والوجبات الجاهزة، فغالبا ما تشتمل هذه الأطعمة على الدهون غير المرغوب فيها، والسكر والسعرات الحرارية والملح، وذلك على عكس الأطعمة الكاملة الطبيعية، بما في ذلك الفواكه والخضروات المجمدة، والتي لم تتغير حالتها الطبيعية، وما زالت غنية بالعناصر الغذائية.
  • لا تنس حساب أي إضافات تضيفها إلى طعامك 

متضمنا أي إضافات تضعها على السلطات والخضروات والفواكه، وكذلك الكريم والحليب والسكر في القهوة أو الشاي.
  • كن مرناً مع نفسك

ليس من الضروري أن تكون كل أنواع الطعام التي تتناولها مصدراً للتغذية الممتازة، والنقطة المهمة هي أن تختار في معظم الوقت الأطعمة التي تعزز الصحة الجيدة بسعرات حرارية مناسبة.
  • ابحث عن الأطعمة سهلة التحضير

اشتر الخضروات والفواكه المقطعة، واللحوم النصف مطهوة بدون إضافات، والجبن قليل الدسم المقطع، وذلك لتضمن وجبات صحية سريعة.
  • غدا يوم آخر

فإذا لم تحصل على ما يكفي من الخضار يوم الإثنين، فأضف كميات إضافية يومي الثلاثاء والأربعاء، لا تقيد نفسك بالالتزام الحرفي بالحصص اليومية.
  • احسب المشروبات المختلفة ضمن حصتك من السعرات الحرارية

على الرغم من أن بعض المشروبات مثل العصير والحليب تحتوي على العناصر الغذائية الهامة، إلا أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولذلك فالمياه لا تزال أفضل الخيارات لتلبية العطش.

الحليب والعصائر يمكن أن تغني عن تناول وجبة خفيفة، وعند شرب الحليب احرص على اختيار الخالي من الدسم. 


المصادر:
8 tips for healthy eating
25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier
11 Simple Steps to a Healthy Diet
 
آخر تعديل بتاريخ 8 فبراير 2021

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية