تعاني حوالي 85% من النساء مما يدعوه الأطباء "تناذر ما قبل الطمث PMS"، وهو مجموعة أعراض مزعجة تظهر قبل بدء دوراتهن الحيضية، ويمكن أن تشمل أياً أو بعضاً مما يلي: (آلام الثدي - الصداع - تورم في اليدين والقدمين - آلام ونفخة في البطن - زيادة في الوزن - قلق أو اكتئاب).

ولا تعرف الأسباب الدقيقة لهذه الأعراض سوى ما هو معلوم عن التغيرات الهرمونية في هذه الفترة، وكثيراً ما يطلب الطبيب من المريضة أن تسجل الأعراض التي تنتابها بدقة خلال شهرين أو ثلاثة، مع ملاحظة العوامل التي قد تثيرها (بما فيها بعض الأطعمة)، كي يتمكن من نصحها بأفضل السبل للتخلص منها.

وقد بات معروفاً أن بعض النصائح المتعلقة بالتغذية وأسلوبها، يمكن أن تخفف من أعراض ما قبل الطمث إلى حد بعيد، نلخصها فيما يلي:
1- خففي من تناول الملح لأبعد حد ممكن (لكي تمنعي عنك التورم ونفخة البطن).
2- خففي من تناول الكافئين (القهوة والشاي).
3- خففي من الأطعمة الغنية بالشحوم والسكاكر.
4- ركزي على الأطعمة الصحية الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والخضار والفواكه.
5- أكثري من الأغذية الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب القليل الدسم واللبن الرائب والجبن.
6- مارسي الرياضة (المشي أو الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة) أغلب أيام الأسبوع.
آخر تعديل بتاريخ 24 مارس 2016

إقرأ أيضاً

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية
Visual verification refreshCaptcha

التعليقات الواردة من القراء تعبر عن آرائهم فقط، دون تحمل أي مسؤولية من قبل موقع "صحتك" الالكتروني

شكراً لك ،

التعليقات

    المزيد
    انشر تعليقك عن طريق
    تبقى لديك 500 حرف
    إرسالك التعليق تعني موافقتك على اتفاقية استخدام الموقع
    أرسل

    شركاؤنا

    • مؤسسة مايو كلينك
    • المعاهد الوطنية الأمريكية