تغطية خاصة لفيروس كورونا

تغطية خاصة لفيروس كورونا

بينما يكافح معظمنا لإنقاص الوزن، هناك بعض الأشخاص الذين يسعون جاهدين لزيادة الوزن؟ بقدر ما يبدو الأمر سهلاً، إلا أن الواقع يختلف، فإذا كنت تنتمي إلى هذه الأقلية، فستكون هذه المقالة دليلًا غذائيًا نهائيًا. 

تبدأ الأسباب الشائعة لعدم القدرة على زيادة الوزن من الارتفاع الصاروخي في مستويات التوتر، وعادات الأكل غير الصحية، والوجبات غير المنتظمة، ونقص اللياقة البدنية، والوراثة.

وإذا كنت ترغب في اكتساب بعض اللحم على عظامك، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم؛ مما يعني إبقاء الدهون الضارة بعيدًا عن نظامك، وبناء كتلة العضلات، ويمكنك أيضًا استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك لرسم خطة وجبات صحية وغير دهنية وعالية السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإن إحدى أفضل الطرق هي البحث عن بعض الوصفات لزيادة الوزن، مما يمكنك الانغماس في معظم هذه العلاجات بفعالية دون الإخلال بحياتك العادية.

* وصفات لزيادة الوزن

  • التمر الجاف والحليب مفيدان لاكتساب الوزن

يتم تصنيف التمر الجاف على أنه غذاء غني، فهو مليء بالفيتامينات بما في ذلك فيتامين أ، ج، هـ، ك، ب 2، ب 6، النياسين والثيامين، والتي تعتبر حيوية لصحتنا وعافيتنا.. كما أنه مصدر جيد للبروتين والسكر والطاقة والفيتامينات؛ مما يجعله أحد الوصفات لزيادة الوزن التي تساعدك على اكتساب عضلات كافية دون زيادة الوزن، وإقرانه مع الحليب يسرع عملية زيادة الوزن، ويمكن رؤية النتائج في حوالي 20 إلى 30 يومًا.

التمر غني بالمغذيات
  • أضف الزبدة النقية والسكر إلى نظامك الغذائي اليومي

خذ ملعقة كبيرة من الزبدة المصفاة وأخلطها جيدًا مع ملعقة كبيرة من السكر، وتناول هذا الخليط كل يوم على الأقل نصف ساعة قبل الغداء أو العشاء على معدة فارغة، وسوف يمنحك استهلاك هذا الخليط لمدة شهر النتائج المرجوة؛ فهو واحد من الوصفات لزيادة الوزن.

  • اقرن المانجو والحليب معًا

تناول ثمرة مانجو ناضجة ثلاث مرات في اليوم، واقرنها بكوب من الحليب الدافئ بعد تناول المانجو، وتحتوي المانجو على كميات كافية من الكربوهيدرات والسكر والبروتينات التي تساعد على زيادة كتلة الجسم، وسترى نتائج ملحوظة بعد شهر.

أضف اللبن إلى المانجو لتحصل على نظام صحي
  • قيلولة بعد الظهر مهمة مثل النوم الجيد ليلاً

النوم بعد الظهر لمدة 45 دقيقة إلى ساعة يريح عقلك وعضلاتك، ولا يساعدك ذلك على زيادة الوزن فحسب، بل يساعدك أيضًا على الحصول على نوم عميق في الليل، وهذه واحدة من أسرع الطرق لزيادة الوزن من دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

  • أضف زبدة الفول السوداني إلى وجبة الإفطار اليومية

الفول السوداني غني بالأحماض الدهنية والبروتينات والمعادن والفيتامينات مما يجعله من الوصفات لزيادة الوزن، وتساعد إضافة القليل من الفول السوداني إلى نظامك الغذائي اليومي في زيادة الوزن، وبالمثل، من المعروف أن زبدة الفول السوداني تحتوي على سعرات حرارية عالية، مما يجعلها علاجًا منزليًا مثاليًا لاكتساب الوزن، وننصحك بوضع زبدة الفول السوداني على الخبز متعدد الحبوب ولاحظ النتائج في غضون 30 يومًا.

زبدة الفول السوداني طبيعية وغنية بالسعرات وتساعد على اكتساب الوزن
  • استبدل شاي الصباح/ المساء بمخفوق الموز

الموز مليء بالسعرات الحرارية ويعطينا دفعة فورية من الطاقة، وهذا هو السبب في أن معظم الرياضيين يأكلون موزة بين الألعاب، ولكن من أجل زيادة الوزن، قم بقران الموز بكوب من الحليب، والأفضل من ذلك، قم بإعداد مخفوق الموز واستبدله بشاي الصباح / المساء أو القهوة، وستحصل على واحد من الوصفات لزيادة الوزن.

  • لا تغلِ البطاطس ولكن اخبزها

البطاطس غنية بالكربوهيدرات، وإضافتها إلى نظامك الغذائي سيساعد على زيادة وزن جسمك، وأفضل طريقة لتناولها هي شويها أو خبزها بالزبدة، ولكن لا ضير من تناول البطاطس المقلية من حين لآخر، ولكن تأكد من قليها بالهواء باستخدام زيت بكر ممتاز.

بينما تقوم بدمج الأطعمة والمشروبات المذكورة أعلاه في وجباتك اليومية لزيادة الوزن، هناك عدد قليل من الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك أيضًا، ومنها تجنب السوائل قبل الغداء مثل الماء أو الشاي أو القهوة، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتقلل من شهيتك، تأكد من ترك مسافة 30-45 دقيقة بين المشروبات والوجبات.

آخر تعديل بتاريخ 14 أكتوبر 2020

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية