نصائح لاستعادة التوازن الغذائي بعد رمضان

يحظى المسلمون كل رمضان بفرصة للتخلص من العادات الغذائية الخاطئة واتباع نظام غذائي أكثر صحية، مما يساعد الجسم أثناء الشهر على خسارة بعض الوزن الزائد، والجهاز الهضمي على الراحة والتعافي من العادات الغذائية الخاطئة، لكن ما إن ينتهي شهر رمضان، يعود الكثير من الناس إلى عاداتهم الغذائية الخاطئة وإلى الإسراف في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن ويسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، وهو ما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية. لذلك سنعرض في هذا المقال بعض النصائح التي سيساعدك الالتزام بها على استعادة التوازن الغذائي والحفاظ على التغذية السليمة بعد رمضان.
1- اكسر صيامك بحكمة
يعتاد الجسم أثناء رمضان على عدم تناول الطعام في أغلب ساعات اليوم، لذلك فمن الخطأ العودة فجأة لتناول كميات أكبر ووجبات أكثر من الطعام. عُد إلى تناول الوجبات بشكل تدريجي حتى لا تسبب الضغط على الجهاز الهضمي.



2- أكثِر من تناول الخضروات والفاكهة
قد تتناول أثناء العيد الحلويات عالية السعرات بكميات كبيرة، لذلك فمن المهم بعد انقضاء العيد الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والمجففة والعصائر الطبيعية والخضروات الورقية مثل السبانخ والخس وحساء الخضروات لأنها ستساعد جسمك على التخلص من السموم واستعادة التوازن الغذائي.

يمكنك أيضًا الإكثار من تناول بعض الأطعمة الأخرى مثل، البيض والزبادي والمكسرات والحبوب.

3- أقلع عن التدخين
يستطيع المدخنون التحكم في التدخين أثناء شهر رمضان، لذلك إذا كنت مدخنًا فهذه فرصتك للتخلص من هذه العادة المميتة. حاول عدم العودة إلى التدخين بإفراط بعد انتهاء رمضان وحاول أن تتبنى عادات صحية بديلة.

4- أكثِر من شرب الماء
يفقد الجسم الكثير من الماء أثناء الصيام لذلك من الضروري تعويض الجسم بالكثير من السوائل بعد رمضان خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف. تناوَل 8 – 10 أكواب من الماء يوميًا لتعويض الجسم عما يفقده من الماء وللحفاظ على نضارة البشرة وصحة الكُلى ولتخليص الجسم من السموم.

5- قلل من تناول الكافيين
تناوَل القهوة والشاي بشكل معتدل حتى تستطيع التحكم في ساعات نومك، فالإكثار من تناول الكافيين بعد رمضان قد يؤدي إلى اضطراب ساعات النوم.

6- مارس الرياضة
قد يكون من الصعب الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام أثناء رمضان، لذلك فمن الأفضل البدء بممارسة الرياضة بعد رمضان تدريجيًا، ويمكنك البدء بممارسة رياضة خفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات، ثم أضف المزيد من الجهد إلى تمريناتك تدريجيًا.

7- نظِّم مواعيد نومك
تضطرب ساعات النوم اليومية كثيرًا أثناء شهر رمضان، لذلك فمن المهم أن تحاول إعادة ضبط ساعتك البيولوجية بعد رمضان والنوم لعدد كافٍ من الساعات يوميًا، فالنوم يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.

8- تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة
تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة والسكريات، مما يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى طعامك دون إضافة أية قيمة غذائية، بل يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع الضغط وداء السكري.

9- حافظ على تناول إفطار جيد
تمد وجبة الإفطار الجسم بالطاقة الكافية لممارسة النشاطات اليومية وتساعد على التركيز الذهني وتنظيم عمليات الأيض، فاحرص بانتظام على تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة في بداية يومك.

10- حاول الصيام من وقت لآخر
كما أشرنا، يمكن للصيام أن يساعدك على التخلص من العادات الغذائية الخاطئة، ويحسِّن من الحالة الجسدية والنفسية كما يساعد في تحسين عملية الأيض وخسارة الوزن الزائد، لذلك حاول الصيام من وقت لآخر بشكل دوري، حتى يكون جسمك مستعدًا لصيام شهر رمضان القادم.


المصادر:
Is Ramadan fasting related to health outcomes? A review on the related evidence
How to take care of your body after Ramadan and Eid celebrations

آخر تعديل بتاريخ 19 يونيو 2018

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية