برنامج عملي وغذائي لتخفيف الهبات الساخنة

يكاد لا يمر يوم في عيادات النساء إلا وتجد من تسأل الطبيب عن الأعراض المزعجة المتعلقة بانقطاع الحيض، والتي تسعى الكثير من النساء لمعرفة طرق وبدائل للتعامل معها بعيدا عن العلاجات الدوائية التي يخشين عادة من آثارها الجانبية.

قد يصف الطبيب بعض بدائل الهرمونات مثل حبوب الاستروجين والبروجستيرون، ولكن سرعان ما ستسأل عن الأعراض الجانبية لهذه الأدوية مثل سرطان الرحم وسرطان الثدي وأمراض القلب والسكتات الدماغية وجلطات الدم، وفى بعض الأحيان عند اشتداد الأعراض، قد تقبل بعض النساء هذه الأدوية على مضض، ولكن تظل أخريات لا يقبلن بها ويبحثن عن بدائل طبيعية آمنة.

ولا شك أن الجرعات الدوائية المنضبطة مع اختيار جيد للحالات ومتابعة من الطبيب تكون آمنة إلى حد كبير، ولكن حبذا طرق آمنة تماما.

* التغييرات الطبيعية
عندما تقترب المراة من سن الـ 50 يقل إفراز المبايض لهرمون الاستروجين حتى تتوقف تماما مع انقطاع الحيض. وتفرز كميات قليلة من الهرمون عن طريق الأنسجة الدهنية والغدد الكظرية (الأجهزة الصغيرة على رأس الكلى)، ولكن ليس بنفس كفاءة المبايض.

وعندما تنخفض مستويات الاستروجين في الدم، يؤدي ذلك إلى حدوث بعض الأعراض والتغيرات، مثل:
- الهبات الساخنة.
- جفاف الجلد.
- جفاف المهبل.
- ضعف العظام.
- القلق أو الاكتئاب.
ولحسن الحظ فإن كثيرا من النساء لا يشعرن بأي من هذه الأعراض ويمررن على التغيرات الهرمونية بدون –أو بأقل- تعب.

* حلول صحية للمشاكل المرتبطة بانقطاع الحيض:
يكون لتغيير نمط الحياة أثر كبير فى تجاوز هذه الفترة دون مشاكل:
- ممارسة الرياضة على سبيل المثال تقوي عضلة القلب وتحسن العظام وتقاوم الاكتئاب.
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن المدخنين (التدخين السلبي) من شأنهما أن يقللا من أمراض القلب والرئتين.
- التعرض للشمس 10 دقائق يوميا تفيد في تقوية العظام وإبقاء مستوى جيد من فيتامين د.

وفي الأيام التي تشتد فيها هذه الأعراض ينبغي تغيير العادات اليومية والغذائية للتخفيف من هذه الهبات، على سبيل المثال:
- الابتعاد عن الأماكن الحارة والمشمسة.
- الجلوس في أماكن جيدة التهوية.
- ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة.
- شرب الماء البارد بمعدل 3 لترات يوميا.

كما يمكنك تعديل نظامك الغذائي لمدة يومين أو ثلاثة...وإليك هذا النظام المقترح:
* الإفطار
- عصير البرتقال الطازج.
- خبز أسمر، فول الصويا (المنقوع المدمس)، جبن التوفو، خس وبروكلي.

* وجبة خفيفة:
- سلطة فواكه.
- شراب الليمون البارد.

* الغذاء
- قطعة من السلمون المشوي، سلطة الملفوف، خبز أسمر أو أرز، سلطة خضراء.
- فاكهة متنوعة، ماء بارد مع قطرات من زيت النعناع.

* وجبة خفيفة
منقوع الزبيب مع الماء.

* العشاء
- رائب الصويا، القليل من مسحوق بذور الكتان.
- مشروب مكون من 20 ملغراما من البابوس الهندي الأسود، أو 2 غم من نبتة سان جون.

* محاذير يجب اتباعها عند تناول الأعشاب
الأعشاب عامة مواد آمنة قل أن تسبب مشاكل صحية كبيرة، ولكن عندما نقرر استعمالها بجرعات كبيرة يجب استشارة الطبيب لتجنب الآتي:
- أعراضها الجانبية.
- تداخلها مع الأدوية الأخرى.
- تسببها في حدوث الحساسية.

اقرأ أيضا:
تعرفي على أعراض سن الإياس
علاجات بديلة للتغلب على مشكلات سن الإياس
ما قبل انقطاع الطمث.. مشاكل متعددة (ملف)
4 فوائد لا تعرفها لبذور اليقطين
أعشاب تعالج آلام الدورة الشهرية
تعرف على فوائد "الزنجبيل" العلاج المنزلي العالمي
أمراض وأعراض تعالجها "زهرة الربيع المسائية"


آخر تعديل بتاريخ 9 نوفمبر 2017

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية