بعد أن تعرفنا على الأغذية والعناصر المختلفة التي تحافظ على صحة العظام، نقدم لكم نموذج نظام غذائي ليوم كامل.

* الإفطار
- كوب حليب أو زبادي
- ثلاث حبات تمر
- قطعة جبن قريش
- فول بالطحينة
- ملعقة لبنة
- سلطة خضراء

* وجبة خفيفة
- تين مجفف أو ثمرة برتقال

* الغداء 
- سمك سردين
- سلطة خضار مع زيت زيتون
- خبز بالسمسم

* وجبة خفيفة
- لبن رائب
- يوسفي


* العشاء
- قطعة جبنة بيضاء
- رغيف خبز
- كوب لبن أو زبادي
- سلطة كرنب أو بروكلي

وبألف هنا وشفا
آخر تعديل بتاريخ 10 أبريل 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية