لو كنت تأكل حتى تشعر أنك على وشك الانفجار، ولو فشلت كل محاولاتك للتوقف عن هذا السلوك القهري، فهذا يعني أنك قد تكون مصابا باضطراب نهم الطعام، وتعديلك لنمط حياتك قد يفيدك كثيرا، فما هي التعديلات المقترحة؟

* نمط الحياة والعلاجات المنزلية
في الحالات العادية، لا يكون علاج اضطراب نهم الطعام ذاتيًا علاجًا فعّالاً، ولكن بالإضافة إلى المساعدة المتخصصة، يمكن اتباع خطوات الرعاية الذاتية التالية لتعزيز خطة العلاج الخاصة بك:

1. التزم بالعلاج
لا تُفوِّت جلسات العلاج، إذا كانت لديك خطة للوجبات، فحاول بذل قصارى جهدك للالتزام بها ولا تدع حالات الانتكاسة تهدم كل الجهود التي تبذلها.

2. تجنب اتباع الأنظمة الغذائية
إن محاولة اتباع الأنظمة الغذائية يمكن أن تستثير نوبات النهم؛ مما يؤدي إلى دورانك في حلقة مفرغة يصعب التحرر من شباكها، تحدث مع الطبيب حول الاستراتيجيات المناسبة لضبط الوزن، وتجنب اتباع نظام غذائي إلا بعد أن يوصيك الطبيب باتباعه لعلاج اضطراب نهم الطعام لديك، واتبع النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب.

3. احرص على تناول وجبة الإفطار
يفوّت كثير من المرضى المصابين باضطراب نهم الطعام وجبة الإفطار، ولكن في حالة تناولها فقد يقل تعرّضك لتناول سعرات أعلى في الوجبات اللاحقة خلال اليوم.

4. لا تحتفظ بكثير من الطعام
احتفظ بطعام أقل مما تحتفظ به في الحالات العادية في منزلك، وقد يؤدي هذا إلى كثرة التردد على متجر البقالة، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الابتعاد عن المغريات وتقييد القدرة على نهم الطعام.

5. احصل على المغذيات السليمة
إن تناول كثير من الطعام أثناء نوبات النهم لا يعني أنك تتناول أنواع الطعام التي تزودك بالمغذيات الأساسية التي تحتاجها، فاستشر الطبيب بشأن المكملات الغذائية المناسبة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن.

6. حافظ على التواصل بالآخرين
تجنب الانعزال عن أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يولونك الرعاية ممَّن يرغبون في رؤيتك تنعم بصحة جيدة، وتفهّم أنهم يهتمون بمصلحتك اهتمامًا نابعًا من أعماق القلب.

7. مارس الأنشطة البدنية
استفسر من مقدم الرعاية الصحية عن نوع النشاط البدني المناسب لك، وخاصةً إذا كنت تعاني من مشكلات صحية ترتبط بزيادة الوزن.

آخر تعديل بتاريخ 16 ديسمبر 2015

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • مؤسسة مايو كلينك
  • المعاهد الصحية الأمريكية