07 يوليو 2020
أشعر بالتوهان وأفقد أعصابي ولا أدري من أنا
يا دكتور، أنا عندي 17 سنة، فيه مشكلة غيرت طريقة حياتي، حاسة أني مش أنا، وحاسة أني غريبة عن نفسي، وكأني معرفهاش بس جوايا عارفة أنا مين، بس حاسة كأني شخص تاني، مش حاسة ولا عارفة نفسي خالص، ومع أني فاكرة كل مواقف حياتي، وتعبت من الحالة دي والله.. إيه هو العلاج المناسب؟
أهلا بك!
في حالة التوهان هذه (وهي ليست مرضا نفسيا بهذه الصورة)، أفضل حل لها هو أن تحضري ورقة وقلما وتكتبي:
1- مشاكلك: اكتبيها واضحة وليست مبهمة، واضحة تفهمينها أنت ويفهمها غيرك. مثال للوضوح: عندي مشكلة أني أتعصب وأنا أتحدث مع أفراد أسرتي. مثال للمبهم: عندي مشكلة أنا مش عارفة أنا مين.
2- اكتبي خطوات أساسية لعلاج كل مشكلة من المشاكل المحددة التي ذكرتِها في رقم 1. خطوات عملية قابلة للتطبيق من طرفك أنت بعيدا عن أي شخص أو ظروف محيطة بك.
3- اكتبي أهدافك، واحرصي أن يكون الهدف ذكيا SMART Goal، ويمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة معنى هذه الكلمة، ول ابد أن يكون الهدف محدداً قابلاً للتطبيق ومحدداً بوقت. اختاري الأهداف الثلاثة الأهم لديك واعملي على تحقيقها.
4- اخرجي خارج القالب قليلاً.. لا تستمري كثيراً في قالب لا أعرف ولا أستطيع ولن أقدر. هذا لن يزيدك إلا تعجيزا. ابدئي حتى لو لم تكن البداية صحيحة، لكنها بداية، وهي أفضل من الجلوس بلا معنى.. أحيانا تكون الحلول قريبة منا ولا نراها أو نراها بعيدة عنا.
إذا كنت ما زلت تجدين صعوبة، فأنصحك بجلسات العلاج النفسي التي تساعدك على تحسين التفكير والتطبيق.
اقرئي أيضاً:
ترياق الحياة.. قبول النفس بدون شروط
رحلة العلاج النفسي
العلاج المعرفي السلوكي .. كيف تحقّق أكبر استفادة؟
1- مشاكلك: اكتبيها واضحة وليست مبهمة، واضحة تفهمينها أنت ويفهمها غيرك. مثال للوضوح: عندي مشكلة أني أتعصب وأنا أتحدث مع أفراد أسرتي. مثال للمبهم: عندي مشكلة أنا مش عارفة أنا مين.
2- اكتبي خطوات أساسية لعلاج كل مشكلة من المشاكل المحددة التي ذكرتِها في رقم 1. خطوات عملية قابلة للتطبيق من طرفك أنت بعيدا عن أي شخص أو ظروف محيطة بك.
3- اكتبي أهدافك، واحرصي أن يكون الهدف ذكيا SMART Goal، ويمكنك البحث على الإنترنت لمعرفة معنى هذه الكلمة، ول ابد أن يكون الهدف محدداً قابلاً للتطبيق ومحدداً بوقت. اختاري الأهداف الثلاثة الأهم لديك واعملي على تحقيقها.
4- اخرجي خارج القالب قليلاً.. لا تستمري كثيراً في قالب لا أعرف ولا أستطيع ولن أقدر. هذا لن يزيدك إلا تعجيزا. ابدئي حتى لو لم تكن البداية صحيحة، لكنها بداية، وهي أفضل من الجلوس بلا معنى.. أحيانا تكون الحلول قريبة منا ولا نراها أو نراها بعيدة عنا.
إذا كنت ما زلت تجدين صعوبة، فأنصحك بجلسات العلاج النفسي التي تساعدك على تحسين التفكير والتطبيق.
اقرئي أيضاً:
ترياق الحياة.. قبول النفس بدون شروط
رحلة العلاج النفسي
العلاج المعرفي السلوكي .. كيف تحقّق أكبر استفادة؟
