24 أكتوبر 2020
تعرضت للتحرش في الصغر وأدمنت العادة
تعرضت لتحرش بداية من سن٣ إلى ٦، لم أستطع التخلص من رواسب تلك الحادثة، كنت طفلة فلم أكن مدركة ما هذا، لكن مارست بعدها العادة السرية لكني كنت طفلة فلم تكن سرية، وتعرضت للتوبيخ بسببها لذا أخفيتها، أنا الآن في عامي العشرين، وما زلت أعاني من رواسب تلك الحادثة، والعادة التي أصبحت مع الوقت سرية، حاولت كثيرًا حتى أنني ظننت أنها ذهبت دون عودة تعافيت لشهور لكني أعود وأنتكس.. هل من مشورة؟ لو أمكن بدون اسم
أهلا وسهلا بك عزيزتي؛
أنا آسفة لأني أسمع عن فترة التحرش.. لكنكِ محتاجة لطبيب لتتعاملي مع الموضوع، وتزيحي تراكماته طيلة هذه السنين.
بالنسبة للعادة السرية إدمان.. وبما أن الموضوع إدمان فنتعامل معه على هذا الأساس، ودعيني أعطيك بعض التوجيهات التي أرجو أن تلتزمي بها، وستساعدك على عدم الاستسلام والرجوع للإدمان:
1. أولا وأهم خطوة قطع جميع المهيجات والأشياء والأفعال والأقوال التي تهيج العادة السرية.. مثلاً الأفلام الإباحية أو حتى الأفلام ذات المحتوى المخصص للبالغين.. لأنها قد تؤدي للانتكاسة.
2. معرفة أسباب الانتكاسات بالضبط.. قلت إنك استطعت السيطرة عليها.. ومن ثم انتكست.. لماذا؟ ما الأسباب؟ تعرفي على الأسباب وضعي لها الحلول:
اكتئاب أو قلق.. عليك باستشارة طبيب نفسي.
تأنيب ضمير أو تشتيت انتباه.. واجهي الموضوع.
3. الملل أو الفراغ و التفكير السلبي من أكبر أعدائنا لذلك تجب محاربتها، فالقضاء على الملل بإيجاد أشياء نافعة تقومين بها باستمرار، وتشغلك خلال يومك فلا تترك لك مجال للفراغ.
الأفكار السلبية وتأنيب الضمير بالذات نستطيع التغلب عليه بفهمه.. تأنيب الضمير شعور موجود لسببين.. الأول حتى نأخذ عقابا على خطأنا، وهذا ما حصل بكل كمية الألم التي تحسين بها، والثاني هو عدم تكرار الخطأ، وهذا ما تسعين إليه.. لذلك واجهي تأنيب الضمير هكذا.. اتفقنا.
4. اتخذي لنفسك كفيلاً دون أن يعلم أحد.. كيف؟ عندما تأتيك الرغبة ولا تستطيعين كبتها قومي مباشرة لهذا الكفيل.. لنفرض مثلا والدتك أو أختك أو أي أحد من المقربين في البيت واجلسي بقربه.. حتى لو كنت دون حراك.. المهم أن يشكل هذا الشخص درعا لك لعدم وقوعك في انتكاسة.
5. إذا لم تستطيعي الوصول إلى هذا الشخص.. قومي واغسلي وجهك بالماء.. الماء رمز الطهارة سيساعدك على الشعور بالنقاء وطرد الأفكار بالرغبة.
6. خلال فترات انعدام الانتكاسات.. ما هي الأفعال والأفكار التي تمنعك من ذلك؟ أكثري من هذه الأفعال وركزي عليها.
7. وأخيرا إن حدثت انتكاسة.. استمري لا تيأسي.. فأنت تستطيعين إكمال طريق التعافي والتخلص من هذه العادة نهائيا.. كل التوفيق والبر وراحة البال.
اقرئي أيضاً:
العادة السرية.. عواقبها ونصائح لعلاج إدمانها
بالنسبة للعادة السرية إدمان.. وبما أن الموضوع إدمان فنتعامل معه على هذا الأساس، ودعيني أعطيك بعض التوجيهات التي أرجو أن تلتزمي بها، وستساعدك على عدم الاستسلام والرجوع للإدمان:
1. أولا وأهم خطوة قطع جميع المهيجات والأشياء والأفعال والأقوال التي تهيج العادة السرية.. مثلاً الأفلام الإباحية أو حتى الأفلام ذات المحتوى المخصص للبالغين.. لأنها قد تؤدي للانتكاسة.
2. معرفة أسباب الانتكاسات بالضبط.. قلت إنك استطعت السيطرة عليها.. ومن ثم انتكست.. لماذا؟ ما الأسباب؟ تعرفي على الأسباب وضعي لها الحلول:
اكتئاب أو قلق.. عليك باستشارة طبيب نفسي.
تأنيب ضمير أو تشتيت انتباه.. واجهي الموضوع.
3. الملل أو الفراغ و التفكير السلبي من أكبر أعدائنا لذلك تجب محاربتها، فالقضاء على الملل بإيجاد أشياء نافعة تقومين بها باستمرار، وتشغلك خلال يومك فلا تترك لك مجال للفراغ.
الأفكار السلبية وتأنيب الضمير بالذات نستطيع التغلب عليه بفهمه.. تأنيب الضمير شعور موجود لسببين.. الأول حتى نأخذ عقابا على خطأنا، وهذا ما حصل بكل كمية الألم التي تحسين بها، والثاني هو عدم تكرار الخطأ، وهذا ما تسعين إليه.. لذلك واجهي تأنيب الضمير هكذا.. اتفقنا.
4. اتخذي لنفسك كفيلاً دون أن يعلم أحد.. كيف؟ عندما تأتيك الرغبة ولا تستطيعين كبتها قومي مباشرة لهذا الكفيل.. لنفرض مثلا والدتك أو أختك أو أي أحد من المقربين في البيت واجلسي بقربه.. حتى لو كنت دون حراك.. المهم أن يشكل هذا الشخص درعا لك لعدم وقوعك في انتكاسة.
5. إذا لم تستطيعي الوصول إلى هذا الشخص.. قومي واغسلي وجهك بالماء.. الماء رمز الطهارة سيساعدك على الشعور بالنقاء وطرد الأفكار بالرغبة.
6. خلال فترات انعدام الانتكاسات.. ما هي الأفعال والأفكار التي تمنعك من ذلك؟ أكثري من هذه الأفعال وركزي عليها.
7. وأخيرا إن حدثت انتكاسة.. استمري لا تيأسي.. فأنت تستطيعين إكمال طريق التعافي والتخلص من هذه العادة نهائيا.. كل التوفيق والبر وراحة البال.
اقرئي أيضاً:
العادة السرية.. عواقبها ونصائح لعلاج إدمانها
