صحــــتك
26 أبريل 2018

برنامج علاجي تفصيلي لمتلازمه التعب المزمن

متلازمه التعب المزمن.. ماهى التدريبات اللتي نبدا بها. والأدويه اللازمه لها وألف شكر
برنامج علاجي تفصيلي لمتلازمه التعب المزمن
الأستاذة هدى؛
تحية طيبة، بخصوص سؤال حضرتك أرجو أن تكوني متابعة حالتك مع طبيب للتأكد من أنك تعانين من متلازمة التعب المزمنة، والمختصون بذلك هم أطباء الطب النفسي. وأتمنى ألا تكوني شخصت نفسك بنفسك.

الأمر الثاني: أحب أن أنوه إلى أنه في متلازمة التعب المزمن لا يوجد تعاف تام، ولكن الكثير من أعراضها يقل تدريجيا مع المتابعة، وأن الاستماع لنصائح الأطباء يساعدك على تجاوز الكثير من أعراضها.

علاج متلازمة التعب المزمن معتمد على خطين متوازيين للعلاج وهما التدريب العقلي والتدريب البدني.

التدريب العقلي يعتمد على استشارة الطبيب النفسي، وعمل جلسات العلاج بالكلام سواء مع الطبيب أو في صورة مجموعات حسب رأي الطبيب.

وأما التدريبات البدنية فبمساعدة أطباء العلاج الطبيعي الذين يقومون بعمل برنامج يتضمن سيادة المدى الحركي للعضلات، وعمليات التمديد للعضلات، وبالتدريج يقومون بزيادة درجة قوة التدريب، ومع الوقت تقل حساسيتك نحو الحركة، ويقل إحساس التعب منها. ويقوم أطباء العلاج الطبيعي بتعليمك بعض الحركات، والتي تستطيعين أن تنفذيها خلال اليوم عدة مرات، وبالتدريج تقومين بإدخال البرنامج الرياضي يوميا في حياتك. أما التدريبات التي تبدئين بها فهناك عدة نقاط يجب التركيز عليها:
- يجب أولا أن يكون لديك تقبل نفسي للرياضة نفسها، ولمفهوم أنها تساعدك على التعامل مع جسمك وتوظيفه للحياة والحركة.

- ثانيا أن تبدئي الحركات بشكل بطيء وتدريجي عن طريق خطوات بسيطة حتى لا تزيد أعراض التعب عندك وساعتها لا تؤتي الخطة العلاجية المرجو منها.

- في البداية يجب عمل حركات التمديد للعضلة stretching؛ ومن ثم زيادة التدريبات لتدريبات زيادة مدى الحركة للعضلة range of motion، وذلك عن طريق زيادة تدريجية مثلا مثل زيادة دقيقة واحدة في كل تدريب.

- ينصح الأطباء بأن يكون مجموع عدد ساعات الرياضة الأسبوعي ساعتين ونصف الساعة؛ أي ثلث ساعة يوميا تقريبا، والأفضل تقسيمها ١٠ دقائق ثلاث مرات يوميا لمدة ٥ أيام بالأسبوع الواحد.

- لا تتعجلي التحسن وتزيدي من قوة التدريب؛ فكلما كان التدرج أبطأ كان التحسن أفضل.

- ينصح الأطباء أيضا بإعطاء راحة؛ بمعنى أنه من الممكن أن يكون التدريب خمس مرات أسبوعيا وليس يوميا (مثلاً نتدرب يومي الأحد والإثنين ثم الثلاثاء راحة، ثم نتدرب الأربعاء والخميس ثم الجمعة راحة، ثم نتدرب السبت وهكذا) أو حسب ظروف عملك وحياتك.

- ضعي برنامجك التدريبي على النتيجة أو في جدول مهامك الأسبوعية واليومية حتى لا تنسي الأمر أو تتكاسلي عن فعله.

- وأخيراً ينصح الأطباء بالألعاب الهوائية aerobics مثل المشي أو السباحة وركوب العجلة الثابتة بالمنزل كوسيلة للتدريب دون التعجل بزيادة المجهود كما أوضحنا سابقاً.

وفي النهاية نتمنى لك عاجل الشفاء.
آخر تعديل بتاريخ
26 أبريل 2018

قصص مصورة

Consultation form header image

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

 

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

 

Age gender wrapper
Age Wrapper
الجنس
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.