أحتاج مساعدة في كيفية إنقاص وزني لكن بدون رياضة لأني مارست التمارين الرياضية وازداد وزني وحالياً أريد حمية غذائية تساعدني على إنقاص الوزن وبارك الله فيكم ( وزني 80 كغم وطولي 1.55 سم).
عزيزتي جوري، إنقاص الوزن يتطلب عدة عوامل في آن واحد للحصول على أفضل النتائج، الحمية الغذائية والرياضة.
وزيادة وزنكِ وأنتِ تمارسين الرياضة أما لأنك كنت تأكلين كمية ونوعية طعام ذات سعرات غذائية أعلى من السعرات التي تخسرينها عند ممارسة الرياضة أو أنك تقيمين إنجازك عن طريق قياس الوزن فقط.
وإن ممارسة الرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسد وبالتالي تزيد من الوزن ولكن في نفس الوقت تحرق الدهون وتقلل من قياسات الجسد، ولذلك يتم تقييم إنجازك عن طريق قياس نسبة الدهون والماء والعضلات بالجسد.
وإذا كنت تريدين إنقاص وزنك بالحمية فقط دون الرياضة فستكون النتيجة أقل من الحمية والرياضة معاً. وتتلخص الحمية الغذائية في تناول كميات أقل من التي تتناولينها من النشويات والبروتينات والإكثار من الخضروات الطازجة والمطبوخة ومنع الدهون قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء يومياً.
اتبعي هذه الإرشادات دائماً وحتى لو أخفقتِ قليلاً استمري على الإرشادات ومع الوقت ستلاحظين نقصاً دائماً في وزنك.
