السؤال: أحتاج مساعدة في كيفية إنقاص وزني لكن بدون رياضة لأني مارست التمارين الرياضية وازداد وزني وحالياً أريد حمية غذائية تساعدني على إنقاص الوزن وبارك الله فيكم ( وزني 80 كغم وطولي 1.55 سم).

عزيزتي جوري،
إنقاص الوزن يتطلب عدة عوامل في آن واحد للحصول على أفضل النتائج، الحمية الغذائية والرياضة.

وزيادة وزنكِ وأنتِ تمارسين الرياضة أما لأنك كنت تأكلين كمية ونوعية طعام ذات سعرات غذائية أعلى من السعرات التي تخسرينها عند ممارسة الرياضة أو أنك تقيمين إنجازك عن طريق قياس الوزن فقط.

وإن ممارسة الرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسد وبالتالي تزيد من الوزن ولكن في نفس الوقت تحرق الدهون وتقلل من قياسات الجسد، ولذلك يتم تقييم إنجازك عن طريق قياس نسبة الدهون والماء والعضلات بالجسد.

وإذا كنت تريدين إنقاص وزنك بالحمية فقط دون الرياضة فستكون النتيجة أقل من الحمية والرياضة معاً. وتتلخص الحمية الغذائية في تناول كميات أقل من التي تتناولينها من النشويات والبروتينات والإكثار من الخضروات الطازجة والمطبوخة ومنع الدهون قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء يومياً.

اتبعي هذه الإرشادات دائماً وحتى لو أخفقتِ قليلاً استمري على الإرشادات ومع الوقت ستلاحظين نقصاً دائماً في وزنك.

اقرأ أيضاً:
وسائل طبيعية لتقليل الوزن

نظام غذائي تفصيلي لإنقاص الوزن
الوزن المثالي بين الحقيقة والوهم



آخر تعديل بتاريخ 11 يناير 2017

إقرأ أيضاً

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
Visual verification refreshCaptcha

التعليقات الواردة من القراء تعبر عن آرائهم فقط، دون تحمل أي مسؤولية من قبل موقع "صحتك" الالكتروني

شكراً لك ،

التعليقات

    المزيد
    انشر تعليقك عن طريق
    تبقى لديك 500 حرف
    إرسالك التعليق تعني موافقتك على اتفاقية استخدام الموقع
    أرسل

    شركاؤنا

    • المعاهد الوطنية الأمريكية
    • مؤسسة مايو كلينك