15 يناير 2017
كيف أعالج غضبي؟
السلام عليكم قرأت ما نشر في صفحتكم على فيسبوك عن الغضب، وأنه إذا كان لدي الأعراض فيجب استشارة طبيب، وحقيقة وجدت الأعراض كلها تتوافق مع حالتي للأسف، فما هي الوسيلة لمعالجة الغضب؟ شكرا
أخي الكريم،
كنت أتمنى أن تحدثنا عما وجدته لديك من مشاعر، وأفكار، وتصرفات تجعلك ترى أنك تعاني من غضب يحتاج لتحكم، ولكن على أية حال وجدنا نفسيا أن الغضب قد يكون جزءا أصليا في شخصية الإنسان جينيا، أو قد يصل الإنسان لنوبات غضب بسبب وقوعه في مرض نفسي، أو أنه لا يقوم بالتعبير عن مشاعره بكل أطيافها كالرفض، أو الخوف، أو الغيرة، أو الحزن، أو الألم؛ فتظل تلك المشاعر تتراكم عبر العمر والمواقف، ويتدرب الشخص على كتمها بدلا من التعبير عنها؛ فيأتي في لحظات لا يتمكن من المزيد من الكتم عند حدوث أمر لا يستوجب انفعالا زائدا؛ فيخرج بركان غضب يتعجب منه من حوله، ونظرا ﻷنني قلت لك إن هناك عدة تفسيرات للغضب للدرجة التي تقلق صاحبها، ولكل طرق التعامل معه؛ ولكن على أية حال؛ سأترك لك عدة نقاط لتتعهدها في نفسك:
كنت أتمنى أن تحدثنا عما وجدته لديك من مشاعر، وأفكار، وتصرفات تجعلك ترى أنك تعاني من غضب يحتاج لتحكم، ولكن على أية حال وجدنا نفسيا أن الغضب قد يكون جزءا أصليا في شخصية الإنسان جينيا، أو قد يصل الإنسان لنوبات غضب بسبب وقوعه في مرض نفسي، أو أنه لا يقوم بالتعبير عن مشاعره بكل أطيافها كالرفض، أو الخوف، أو الغيرة، أو الحزن، أو الألم؛ فتظل تلك المشاعر تتراكم عبر العمر والمواقف، ويتدرب الشخص على كتمها بدلا من التعبير عنها؛ فيأتي في لحظات لا يتمكن من المزيد من الكتم عند حدوث أمر لا يستوجب انفعالا زائدا؛ فيخرج بركان غضب يتعجب منه من حوله، ونظرا ﻷنني قلت لك إن هناك عدة تفسيرات للغضب للدرجة التي تقلق صاحبها، ولكل طرق التعامل معه؛ ولكن على أية حال؛ سأترك لك عدة نقاط لتتعهدها في نفسك:
- الغضب ليس أمرا منفردا يصيب بعض الأشخاص، ولكنه جزء من شيء أكبر؛ قد يكون معاناة نفسية وصلت لاضطراب نفسي، أو كما ذكرت عدم التعبير عن المشاعر؛ فلتكن تلك النقطة نقطة بداية؛ فلتتدرب تدريجيا التعبير عما يضايقك، وعما يخيفك، وعما يؤلمك، ولتكن أنت بلا قص ولزق؛ فليعرفك من حولك كما أنت، بحقيقة مشاعرك ولا تكن في حالة صمت، ولطف، وموافقة دائمة؛ فهذا يبعدك عن نفسك، ويبعد الناس عن وجودك الحقيقي.
- الغضب يجعلك بمرور الوقت تفقد احترامك لنفسك؛ فأنت تفقد التحكم في انفعالك أمام الآخرين حتى ولو كانوا أصغر منك بكثير، ويتغير شكلك؛ فتجحظ عيناك، أو تنكمش، وترتعش يداك، وتنتفخ أوداجك، ومالا تدركه أن تكرار الغضب يؤثر جسمانيا على أجهزة جسمك بمرور الوقت.
- غضبك ينتج عن استباق التصرف للتفكير؛ فلتعطِ نفسك ثوانيَ فيها تتدرب على التفكير قبل التصرف؛ فتتمكن من التحكم في غضبك، وما يستتبعه من خجل، ومحاولات إرضاء لمن حولك مرات، ومرات حتى يفقد إرضاؤك قيمته.
- الغضب إن لم يجعل الشخص يخسر من حوله بوضوح؛ فعلى الأقل يخسر حبهم، واحترامهم حتى وإن لم يقولوا.
- يمكنك القيام بعمل تمارين استرخاء تساعدك على الاسترخاء على أن تقوم بها بانتظام، وتكون جزءا من يومك طوال حياتك.
- مواجهة حقيقة مشكلاتك التي تعيها، أو لا تعيها هي ما سيخلصك من غضبك؛ فلتساعد نفسك بتلك الاقتراحات، أو لتتواصل مع متخصص يساعدك بشكل أفضل، وأكثر عمقا؛ فأنت تستحق أن تحيا حياة هانئة.
- الغضب يجعلك بمرور الوقت تفقد احترامك لنفسك؛ فأنت تفقد التحكم في انفعالك أمام الآخرين حتى ولو كانوا أصغر منك بكثير، ويتغير شكلك؛ فتجحظ عيناك، أو تنكمش، وترتعش يداك، وتنتفخ أوداجك، ومالا تدركه أن تكرار الغضب يؤثر جسمانيا على أجهزة جسمك بمرور الوقت.
- غضبك ينتج عن استباق التصرف للتفكير؛ فلتعطِ نفسك ثوانيَ فيها تتدرب على التفكير قبل التصرف؛ فتتمكن من التحكم في غضبك، وما يستتبعه من خجل، ومحاولات إرضاء لمن حولك مرات، ومرات حتى يفقد إرضاؤك قيمته.
- الغضب إن لم يجعل الشخص يخسر من حوله بوضوح؛ فعلى الأقل يخسر حبهم، واحترامهم حتى وإن لم يقولوا.
- يمكنك القيام بعمل تمارين استرخاء تساعدك على الاسترخاء على أن تقوم بها بانتظام، وتكون جزءا من يومك طوال حياتك.
- مواجهة حقيقة مشكلاتك التي تعيها، أو لا تعيها هي ما سيخلصك من غضبك؛ فلتساعد نفسك بتلك الاقتراحات، أو لتتواصل مع متخصص يساعدك بشكل أفضل، وأكثر عمقا؛ فأنت تستحق أن تحيا حياة هانئة.
