هل يوجد أمل بالنوم دون علاج؟

السؤال: بعد محاولات مريرة لمدة 3 سنوات للتعامل سلميا مع الأرق اتجهت للطب النفسي. وأعالج حاليا من 5 سنوات بمنومات والمشكلة أنه بعد فترة يعتاد الجسم على جرعة المنوم، ويلزم تغييره أو زيادة الجرعة والآن هل هناك أمل يوم ما أن أنام نوما طبيعيا وكيف؟
الآنسة حنين؛
تحية طيبة وبعد..
أصبح الأرق من أمراض عصرنا الحالي، وينقسم إلى أرق بدء النوم، وأرق منتصف النوم، وأرق نهاية النوم.
ويعتبر العلاج السلوكي أساسيا وأهم من العلاج الدوائي، ويعتمد على:
- تجنب المنبهات المسائية من قهوة وشاي وشوكولا وتدخين السجائر.
- تجنب القيلولة.
- الاستيقاظ على ساعة محددة يوميا مثلا 8 صباحا.
- عدم الذهاب للنوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- عدم البقاء بالسرير أكثر من ربع ساعة إذا لم يبدأ النوم.
- عدم استخدام التاب والموبايل مساء.

مع التمنيات بالشفاء العاجل. 
آخر تعديل بتاريخ 8 أكتوبر 2016

إقرأ أيضاً

استشارة الطبيب

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث أولا في المواد المنشورة على موقعنا عن إجابة لسؤالك.
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.
الحد الأقصى للسؤال 500 حرف
سيتم إظهار الاسم والسؤال عند النشر
اشترك بالنشرة البريدية

شركاؤنا

  • المعاهد الصحية الأمريكية