6عادات يومية قد تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، قد تحدث السكتة الدماغية بشكل مفاجئ، لكن بعض العادات اليومية قد تزيد خطر الإصابة بها مع مرور الوقت. ويُعد التدخين، وقلة الحركة، وسوء التغذية، وزيادة الوزن، وقلة النوم، من أبرز عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية التي يمكن الحد منها باتباع نمط حياة صحي.
6عادات يومية قد تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى جزء من الدماغ، أو يحدث نزيف في أحد الأوعية الدموية داخل الدماغ. وعلى الرغم من أن السكتة الدماغية تظهر عادةً بشكل مفاجئ، فإن بعض العوامل التي ترفع خطر الإصابة بالسكتة الدماغية قد تتطور تدريجيًا نتيجة نمط الحياة والعادات اليومية.
لذلك، فإن الانتباه إلى العادات اليومية وإجراء تغييرات بسيطة ومستدامة قد يكون له دور مهم في حماية صحة القلب والدماغ.
1_الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمصنّعة
تحتوي العديد من الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة على كميات مرتفعة من الصوديوم. والإفراط في تناول الصوديوم يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أهم عوامل خطر السكتة الدماغية.
ولا يقتصر الأمر على إضافة الملح إلى الطعام، إذ يمكن أن تكون كميات كبيرة من الصوديوم موجودة أصلًا في الأطعمة الجاهزة، واللحوم المصنّعة، والوجبات السريعة، وبعض الصلصات والمعلبات.
لذلك، يمكن أن يساعد تقليل الأطعمة عالية الصوديوم واختيار الأطعمة الطازجة وقراءة الملصقات الغذائية في دعم مستويات ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.
2_ قلة النشاط البدني
يُعد الخمول البدني من العادات التي يمكن أن تؤثر سلبًا في صحة القلب والأوعية الدموية. فالجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة الرياضة قد يرتبطان بزيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول، واضطراب سكر الدم، وهي عوامل يمكن أن تزيد خطر السكتة الدماغية.
ولا يشترط أن تبدأ بتمارين شديدة أو قاسية حتى تستفيد من النشاط البدني. فالمشي المنتظم، وصعود الدرج، وتقليل فترات الجلوس الطويلة، وممارسة الأنشطة التي تحبها يمكن أن تكون خطوات مفيدة.
3_التدخين
يُعتبر التدخين من عوامل الخطر المهمة للسكتة الدماغية؛ لأنه يؤثر في الأوعية الدموية ويمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم وتضرر جدران الشرايين وزيادة قابلية الدم لتكوين الجلطات.
ولا يرتبط خطر التدخين بعدد السجائر التي يتم تدخينها فقط، إذ إن التعرض المستمر لمكونات دخان والتبغ يمكن أن يؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.
الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها؛ لتحسين الصحة وتقليل المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
3_ الإفراط في تناول الكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى مجموعة من المشكلات الصحية، ومن بينها ارتفاع ضغط الدم وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي عوامل ترتبط بزيادة خطر السكتة الدماغية.
كما أن تناول كميات كبيرة من الكحول بشكل متكرر، قد يؤثر في الوزن والنوم والصحة العامة، وقد يزيد من صعوبة السيطرة على بعض الحالات المزمنة.
لذلك، من المهم عدم اعتبار الإفراط في تناول الكحول عادة بسيطة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر أخرى مرتبطة بالقلب والأوعية الدموية.
4_التوتر والإجهاد المزمن
التوتر جزء طبيعي من الحياة، لكن استمرار الضغط النفسي لفترات طويلة قد يؤثر في الصحة العامة، وقد يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عند ارتباطه بعوامل صحية وسلوكية أخرى. كما قد يرتبط التوتر المزمن بقلة النوم، وقلة النشاط البدني، والتدخين، وتناول الأطعمة غير الصحية.
كما يمكن أن يؤثر التوتر في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن التعامل معه بطريقة صحية قد يكون جزءًا مهمًا من نمط الحياة الذي يدعم صحة القلب والدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
ويمكن أن تساعد بعض العادات، مثل ممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم كافٍ، وتنظيم الوقت، وتمارين الاسترخاء، والتواصل الاجتماعي، في إدارة مستويات التوتر ودعم الصحة العامة
.5_زيادة الوزن والسمنة
يمكن أن ترتبط زيادة الوزن والسمنة بعدد من عوامل الخطر التي تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع الكوليسترول.
ولا يتعلق الأمر بالمظهر الخارجي فقط، بل بصحة الجسم ووظائفه على المدى الطويل. لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني يمكن أن يساعد في التحكم في بعض عوامل الخطر المرتبطة بالسكتة الدماغية.
ومن المهم أن تكون خسارة الوزن تدريجية وواقعية، بدلًا من اتباع حميات قاسية أو حلول سريعة قد يصعب الاستمرار عليها.
6_قلة النوم واضطرابات النوم
لا تقل أهمية النوم عن التغذية والنشاط البدني عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة. فقلة النوم المستمرة أو اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر في ضغط الدم وصحة القلب والأوعية الدموية.
ويُعد انقطاع النفس أثناء النوم من اضطرابات النوم المهمة التي تستدعي التقييم الطبي، خصوصًا إذا كان الشخص يعاني من الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس المفرط خلال النهار.
الحصول على نوم منتظم وجيد قد يساعد على دعم الصحة العامة، بينما ينبغي عدم تجاهل أعراض اضطرابات النوم المستمرة.
كيف يمكن تقليل خطر السكتة الدماغية
لا يمكن التحكم في جميع عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مثل العمر وبعض العوامل الوراثية، لكن يمكن التحكم في العديد من العوامل المرتبطة بنمط الحياة والحالات الصحية المزمنة.
ومن أهم الخطوات التي تساعد على تقليل عوامل الخطر:
- الحفاظ على ضغط دم ضمن المستوى الصحي.
- التوقف عن التدخين وتجنب التعرض لدخان التبغ.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- اتباع نظام غذائي متوازن وقليل الصوديوم.
- الحفاظ على وزن صحي.
- متابعة مستويات الكوليسترول وسكر الدم.
- الحد من تناول الكحول.
- الحصول على نوم كافٍ ومنتظم.
- التعامل مع التوتر بطريقة صحية.
- الالتزام بالأدوية الموصوفة من الطبيب عند الحاجة.
متى يجب عليك استشارة الطبيب؟
تحتاج السكتة الدماغية إلى تدخل طبي سريع. لذلك، لا ينبغي الانتظار حتى تختفي الأعراض من تلقاء نفسها إذا ظهرت علامات مفاجئة مثل ضعف أو خدر في الوجه أو الذراع أو الساق، خصوصًا في جانب واحد من الجسم، أو صعوبة في الكلام أو فهمه، أو اضطراب مفاجئ في الرؤية، أو فقدان التوازن، أو صداع شديد ومفاجئ دون سبب معروف.
في حال الاشتباه بالسكتة الدماغية، يجب طلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا؛ لأن سرعة العلاج قد تكون حاسمة.
نصيحة من موقع صحتكsehatok
عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لا ترتبط بعادة واحدة فقط، وإنما قد تكون نتيجة مجموعة من العوامل الصحية ونمط الحياة. فالإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمصنّعة، وقلة الحركة، والتدخين، والإفراط في الكحول، والتوتر المزمن، وزيادة الوزن، واضطرابات النوم يمكن أن ترتبط بعوامل تؤثر في صحة القلب والأوعية الدموية.
والخبر الجيد هو أن العديد من عوامل الخطر يمكن التحكم بها. وتبدأ الوقاية بخطوات بسيطة، مثل: تحسين النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني، والإقلاع عن التدخين، ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، والحصول على نوم جيد.
المصادر:
