ما أهم فيتامينات الحمل وما دورها في نمو الجنين؟

فيتامينات الحمل أو فيتامينات ما قبل الولادة هي مجموعة من المعادة والفيتامينات التي تؤخذ خلال فترة الحمل بهدف تعزيز صحة الأم والجنين معاً. قد يظن البعض أنها حاجة كمالية ولا أساس لها، إلا أنها وفي كثير من الأحيان مهمة للغاية، ولا ينبغي إهمالها إطلاقاً. تتساءل كثير من الأمهات عن أهم فيتامينات الحمل من الشهر الأول إلى التاسع، لذا نقدم إليك أهم الفيتامينات بحسب ترتيب حاجتك إليها، تابعي معنا التفاصيل.

فيتامينات الحمل

فيتامينات الحمل أو فيتامينات ما قبل الولادة هي مكملات غذائية للنساء الحوامل أو اللواتي يحاولنَ الحمل. تحتوي هذه المكملات على الفيتامينات والمعادن المطلوبة لدعم نمو الجنين بشكل صحي.

يمكنكِ شراء فيتامينات ما قبل الولادة من الصيدليات أو عبر الإنترنت. تتوفر العديد من العلامات التجارية والخيارات المختلفة للاختيار من بينها. في بعض الأحيان، قد يوصيك الطبيب بفيتامين محدد، وفي أحيان أخرى، يترك لكِ الخيار.

لماذا تعتبر فيتامينات الحمل أساسية أثناء الحمل؟

في حين أنه لا شيء يُغني عن تناول وجبات غذائية متوازنة، يمكن لفيتامينات ما قبل الولادة أن تساعد في تعويض عناصر غذائية قد لا تحصلين عليها من الطعام وحده. ويحتاج جسمكِ إلى كميات مُختلفة من عناصر غذائية مُعينة لدعم نموّ الحمل. تساعد فيتامينات ما قبل الولادة على ضمان حصولكِ على الكميات المُناسبة من هذه العناصر الغذائية الأساسية.

متى ينبغي البدء بتناول فيتامينات الحمل؟

ينصح بتناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل شهر إلى ثلاثة أشهر من محاولة الحمل. يوصي الأطباء عادةً بتناول فيتامينات ما قبل الولادة إذا كان هناك أي احتمال للحمل، ويرجع ذلك أساسًا إلى أن بعض مشاكل الأطفال الأكثر شيوعًا تظهَر قبل أن تعرف بعض النساء بحملهنّ. لذا إذا لم تكوني تُخططينّ للحمل، فينبغي عليكِ تناول فيتامينات الحمل فور علمكِ بحملكِ.

أهم فيتامينات الحمل

لا ينبغي أن يكون تناول الفيتامينات بديلاً عن تناول طعام صحي، خاصةً أثناء الحمل. فخلال فترة الحمل، تُعدّ بعض العناصر الغذائية بالغة الأهمية لدورها الرئيسي في نمو الجنين وتطوره. لكن من أهم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها أثناء الحمل:

• حمض الفوليك

حمض الفوليك (نوع من الفيتامينات ب) هو أهم فيتامين تحتاجينه أثناء الحمل، لأنه يقلل من خطر إنجاب طفل مصاب بمشكلة في الأنبوب العصبي (NTD)، وهي مشاكل خَلقية قد تصيب الدماغ والحبل الشوكي، وأكثرها شيوعًا هو السنسنة المشقوقة. يدعم حمض الفوليك النمو والتطور العام للجنين والمشيمة، وتتوفر مصادر طبيعية لحمض الفوليك، مثل الخضراوات الورقية الخضراء والمكسرات والفاصوليا، كما يوجد في العديد من حبوب الإفطار المدعمة.

ينبغي أن تتناولي من 400 إلى 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا خلال الأشهر الثلاث الأولى من الحمل بشكل يومي، بالإضافة إلى أي أطعمة تتناولينها. وإذا سبق لكِ إنجاب طفل مصاب بعيب خَلقي في الأنبوب العصبي، فقد يوصي طبيبكِ بتناول مكملات حمض الفوليك.

• الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين للجنين، ويلعب دورًا أساسيًا في مساعدة جسمكِ على إنتاج الدم الإضافي الذي يحتاجه لدعم الجنين. من المصادر الطبيعية الجيدة للحديد اللحوم الحمراء والدواجن والحبوب المدعمة بالحديد. ينبغي أن تتناولي ما لا يقل عن 27 مليغرامًا يوميًا خلال فترة الحمل. إذا كنتِ تعانينَ من فقر الدم، فقد يوصيكِ الطبيب بتناول مكملات حديد إضافية.

• الكالسيوم

يساعد تناول الكالسيوم أثناء الحمل على بناء عظام وأسنان قوية، كما أنه يساعد على الحفاظ على كثافة عظامك. من المصادر الشائعة للكالسيوم الحليب والجبن والزبادي. إذا كان عمرك يزيد عن 19 عامًا، فأنتِ بحاجة إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا على الأقل.

• الفيتامين د

يساعد الفيتامين د على امتصاص الكالسيوم الذي يبني عظام وأسنان الجنين، كما أنه يُعزز صحة البصر والبشرة. يُعد ضوء الشمس أفضل مصدر للفيتامين د، ولكن يمكنك الحصول عليه أيضًا من الأسماك الدهنية مثل السلمون. تحتاجين إلى 600 وحدة دولية على الأقل من الفيتامين د يوميًا.

• حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)

DHA هو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية متوفرة في العديد من الأطعمة، مثل الأسماك. يساعد هذا الحمض على دعم نمو الدماغ بشكل صحي، ويُنصح بتناول 200 ملغ على الأقل من DHA خلال فترة الحمل. لا تحتوي جميع منتجات ما قبل الولادة على DHA، لذا قد تحتاجين إلى مكمل غذائي إضافي للحصول عليه.

• اليود

يُعد اليود عنصرًا غذائيًا أساسيًا لنمو الدماغ، ومن المصادر الغذائية الجيدة لليود: ملح الطعام، ومنتجات الألبان، وبعض أنواع الأسماك. تحتوي الأسماك الكبيرة مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل على مستويات عالية من الزئبق، لذا يجب تجنبها أثناء الحمل.

هل هناك أي تأثيرات جانبية لفيتامينات الحمل؟

تتوفر اليوم العديد من الفيتامينات التي تؤخَذ أثناء الحمل، لذا إذا واجهتِ آثارًا جانبية من علامة تجارية معينة، فجرّبي فيتامينات أخرى، أو استشيري طبيبكِ بشأن الفيتامين الذي يُوصي به. تعاني بعض النساء من آثار جانبية لفيتامينات ما قبل الولادة. أكثرها شيوعًا:

الإمساك: قد يُساعد تناول أطعمة غنية بالألياف وزيادة كمية الماء التي تشربينها في علاجه. في حالات أخرى، قد تحتاجين إلى تناول مُليّن للبراز.

الغثيان: قد يُساعد تناول الفيتامينات بعد تناول الطعام في علاجه أحيانًا.

اقرأ أيضاً

الحمل بالأسابيع والأشهر : الثلث الأول من الحمل

الأسئلة الشائعة

هل يُمكنني تناول المزيد من فيتامينات ما قبل الولادة لتعويض نقص العناصر الغذائية؟

لا، لا تتناولي فيتامينات ما قبل الولادة بشكل إضافي، بل ينبغي عليكِ تناول الفيتامينات تمامًا كما هو مذكور على الملصَق. إذا رأى طبيبكِ أنكِ بحاجة إلى مكملات غذائية إضافية، فسيوصي بواحدة أو يصفها لكِ.

هل من المقبول تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل؟

لا بأس بتناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل الحمل، لا يوجد في فيتامينات ما قبل الولادة ما يضرّ بالنساء غير الحوامل. في الواقع، ينصح العديد من الأطباء أي امرأة في سن الإنجاب بتناول فيتامين ما قبل الولادة كإجراء احترازي. ولكن، إذا تجاوزتِ سن الإنجاب أو كنتِ تعلمينَ أنكِ لن تحملي، فيمكنكِ على الأرجح تناول فيتامينات متعددة يوميًا.

نصيحة من موقع صحتك

تساعد فيتامينات الحمل على ضمان حصولكِ على جميع العناصر الغذائية اللازمة لدعم حمل صحي وتقليل خطر حدوث بعض المضاعفات. صُممت هذه الفيتامينات خصيصًا للنساء الحوامل أو اللواتي يحاولنَ الحمل. تُصبح بعض الفيتامينات -مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم- بالغة الأهمية أثناء الحمل لأنها تساعد الجنين على النمو والتطور. قد يكون من الصعب الحصول على الكميات اللازمة من خلال الطعام، لذا تُساعد فيتامينات ما قبل الولادة على سد هذه الثغرات الغذائية. ابدئي بتناول نوع واحد قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل.