كم ساعة نوم يحتاجها جسمك.. جواب لكل الأعمار

صار معروفاً لدى الجميع، أن الحرمان من النوم له تأثيرات سلبية كبيرة على صحتنا، بما في ذلك تشوّش التفكير ومشاكل القلب وزيادة الوزن.

لكن، وعلى وجه الخصوص، كم ساعة من النوم يعتبرها الاختصاصيون كافية؟

هذا هو السؤال الذي عالجته حديثاً مؤسسة النوم الوطنية بالولايات المتحدة بإشراف لجنة من العلماء، الذين استعرضوا بدقة أكثر من 300 دراسة سابقة حول الموضوع.

وخلص العلماء ـ للمرة الأولى ـ إلى المبادئ التوجيهية الجديدة التالية، التي تشمل كل الأعمار:

- حديثي الولادة (من الولادة إلى 3 أشهر) يحتاجون إلى النوم من 14 إلى 17 ساعة.
- الرضّع (من عمر 4 أشهر إلى 11 شهراً) يحتاجون إلى النوم من 12 إلى 15 ساعة.

- مبتدئو السير (من عمر سنة لسنتين) يحتاجون إلى النوم من 11 إلى 14 ساعة.

- مرحلة ما قبل المدرسة (من عمر 3 إلى 5 سنوات) يحتاجون إلى النوم من 10 إلى 13 ساعة.

- مرحلة المدرسة الابتدائية (من عمر 6 إلى 13 سنة) يحتاجون إلى النوم من 9 إلى 11 ساعة.

- المراهقون (من عمر 14 إلى 17 سنة) يحتاجون إلى النوم من 8 إلى 10 ساعات.

- البالغون الشباب (من عمر 18 إلى 25 سنة) يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات.

- البالغون الراشدون (من عمر 26 إلى 64 سنة) يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات.

- كبار السن (فوق 65 سنة): النوم من 7 إلى 8 ساعات.