قد يكون التحكم في الوزن صعبًا ومحبطًا للكثيرين، فعند الحديث عن إدارة الوزن أو خسارته، يتجه الاهتمام عادة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني، في حين لا يحظى التوتر والنوم بالاهتمام نفسه. وفي هذا السياق، أظهَرت دراسة حديثة أن قلة النوم قد تزيد الوزن لدى البالغين الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأيض. ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة Annals of Internal Medicine في 7 تموز/يوليو 2026.
قلة النوم قد تزيد الوزن وترفع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
يؤدي النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة، ولكنه لا يزال من أكثر ركائز الصحة إهمالًا؛ حيث نشهد ترويجًا مستمر ًا عبر منصات التواصل الاجتماعي لثقافة الانشغال والعمل المتواصل في التقليل من أهمية النوم والراحة. ولا يُقاس النوم الصحي بعدد ساعاته فقط، بل يشمل أيضًا جودته. وتُشير الأدلة العلمية المتزايدة إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الصحي والجيد قد يضر بالصحة، ويزيد احتمال اكتساب الوزن والإصابة بالأمراض المزمنة.
ما تأثير تقليل مدة النوم على وزن الجسم؟
حلَّل باحثون من جامعة كولومبيا في الولايات المتحدة بيانات تجربتَين عشوائيتين، لدراسة ما إذا كان فقدان 1.5 ساعة (90 دقيقة) من النوم كل ليلة لمدة 6 أسابيع يؤثر على وزن الجسم. وشَملت الدراسة 95 شخصًا بالغًا تبلغ أعمارهم 20 عامًا فأكثر، ولديهم خطر مرتفع للإصابة بأمراض القلب والأيض.
كان المشاركون ينامون عادة 7 ساعات على الأقل كل ليلة، لكنهم خضعوا لنظامين مختلفين استمر كل منهما لمدة 6 أسابيع:
- النظام الأول: النوم وفق العادات المعتادة لمدة 6 أسابيع.
- النظام الثاني: تقليل مدة النوم بمقدار 1.5 ساعة كل ليلة لمدة 6 أسابيع.
وخلال فترتَي الدراسة، راقب الباحثون مجموعة من المؤشرات الصحية والجسدية لدى المشاركين، وشملت ما يلي:
- وزن الجسم.
- محيط الخصر.
- تركيب الجسم.
- مستوى النشاط البدني.
- المؤشرات الحيوية لتوازن الطاقة.
قلة النوم قد تزيد الوزن ومحيط الخصر تدريجيًا لدى البالغين
وجد الباحثون أن قلة النوم قد تزيد الوزن لدى البالغين الأكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأيض. وأظهَرت النتائج أن تقليل مدة النوم بمقدار 1.5 ساعة كل ليلة مرتبط بزيادة طفيفة في وزن الجسم ومحيط الخصر، إلى جانب ارتفاع مدة الخمول.
لا تُثبت هذه النتائج أن قلة النوم هي السبب المباشر لزيادة الوزن، لكنها تُشير إلى أن الانخفاض الطفيف والمُطوَّل في مدة النوم قد يسهم في زيادة الوزن تدريجيًا لدى البالغين الذين لديهم ارتفاع في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأيض.
كما أنها تدعم إدراج الاستراتيجيات التي تُعزِّز الحصول على مدة كافية من النوم ضمن برامج إدارة الوزن والوقاية من أمراض القلب والأيض، وتسلط الضوء على ضرورة مناقشة عدد ساعات النوم خلال الزيارات الطبية.
المصادر:
