تحظى مُكمِّلات الكرياتين بشعبية واسعة بين الرياضيين، إذ أنها تُستخدم لدعم الأداء الرياضي والمساعدة على تعافي العضلات بعد التمرين، وقد تساهم أيضًا في تحسين بعض الوظائف الإدراكية. وعلى الرغم من تعدُّد فوائد مكملات الكرياتين المحتملة، فقد لا يكون تأثيرها الفعلي كبيرًا أو ملحوظًا بالدرجة التي يتوقعها البعض. كما أن الدراسات لم تُثبت علميًا بعض الفوائد بشكل كافٍ حتى الآن.
ما الكرياتين وما مصادره؟
الكرياتين هو مادة كيمائية يُنتجها الجسم طبيعيًا تساعد العضلات على إنتاج الطاقة. ويمكن الحصول عليه أيضًا من الطعام، وخاصةً لحوم البقر والمأكولات البحرية. كما يتوفر الكرياتين كمكمل غذائي. وقد يؤدي تناول مكملات الكرياتين إلى زيادة مخزونه في الجسم، ما قد يساعد العضلات والدماغ وأجزاء أخرى من الجسم على إنتاج مزيد من الطاقة. ومع ذلك، يُنظِّم الجسم مستويات الكرياتين والطاقة ويحافظ على توازنهما، لذلك فإن التأثير الفعلي لهذه المكملات قد لا يكون كبيرًا أو ملحوظًا.
فوائد مكملات الكرياتين للعضلات
قد تساعد مكملات الكرياتين على:
- زيادة قوة العضلات على المدى القصير.
- دعم إنتاج الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- ممارسة الرياضة لفترة أطول قبل الشعور بالتعب.
- تعزيز تعافي العضلات بعد التمرين.
- تقليل تلف العضلات وتخفيف الألم الذي يلي التمارين الشاقة.
- وقد يساهم تناول الكرياتين قبل ممارسة الرياضة في الوقاية من الإصابات العضلية البسيطة التي يمكن أن تحدث عند تعرض العضلات لمجهود كبير.
فوائد مكملات الكرياتين لصحة الدماغ
ربما يساعد الكرياتين على الحفاظ على وظائف الدماغ، ومن فوائد مكملاته المحتملة لصحة الدماغ ما يلي:
- قد تحسن الانتباه والتركيز بشكل مؤقت لدى الأشخاص الأصحاء بعد عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
- قد تحسّن الأداء في بعض المهام الذهنية، مثل تذكر الأرقام، لدى الأشخاص الذين لا يعانون من مشكلات في الذاكرة.
- قد تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الذاكرة لدى المصابين بمرض ألزهايمر، لكن الأدلة على ذلك لا تزال محدودة وغير حاسمة.
- قد تساعد على إعادة التأهيل والتعافي بعد التعرُّض لإصابات الدماغ الرضية والارتجاج.
ما الفوائد المحتملة الأخرى للكرياتين؟
قد تشمل فوائد مكملات الكرياتين المحتملة الأخرى ما يلي:
- ضبط سكر الدم لدى المصابين بداء السكري.
- دعم صحة القلب.
- تقليل الالتهاب.
- تحسين أعراض التعب.
- المساعدة على التعافي بعد الجراحة أو إعادة التأهيل بعد فترة من عدم الحركة.
ومع ذلك، تبقى هذه الفوائد غير مثبتة علميًا بشكل كافٍ حتى الآن، وقد تتضح الأدلة بشأنها في السنوات المقبلة.
هل مكملات الكرياتين آمنة؟
تُعتبر مكملات الكرياتين آمنة نسبيًا، شرط الحصول عليها من مصدر موثوق. ويمكن استشارة الصيدلي عند الشك في سلامة إحدى العلامات التجارية. ومع ذلك، قد تسبب هذه المكملات بعض الآثار الجانبية، ومنها:
- اضطراب المعدة.
- احتباس السوائل.
- التشنجات العضلية.
ولا يُنصح المصابين بأمراض الكلى أو الكبد أو مرضى السكري غير المنتظم باستخدام مكملات الكرياتين. كما ينبغي استشارة الطبيب والصيدلي قبل تناولها للتأكد من عدم وجود موانع طبية أو تفاعلات مع أدوية أخرى.
المصدر:
