أصبحت الوقاية من مخاطر موجات الحر أولوية صحية في ظل ازدياد فترات الحرارة المرتفعة في العديد من المناطق حول العالم. فقد يؤدي التعرُّض لدرجات الحرارة المرتفعة لعدة أيام متتالية إلى زيادة احتمال حدوث مضاعفات صحية قد تكون خطيرة، خاصة لدى كبار السن، والمصابين بأمراض مزمنة، وغيرهم من الفئات الأكثر عرضة للتأثُّر بالحر. ويمكن الحد من هذه المخاطر باتِّباع مجموعة من الإجراءات البسيطة، مثل الحفاظ على برودة الجسم والمنزل وشرب كميات كافية من الماء. تعرَّف في هذا المقال إلى أبرز طرق الوقاية من موجات الحر والحفاظ على سلامتك خلالها.
كيف تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الجسم؟
يُحافظ جسم الإنسان على درجة حرارة داخلية تُقارب 37 درجة مئوية من خلال آليات التبريد الطبيعية. لكنه قد يعجز في الأجواء الشديدة الحرارة عن تنظيم حرارته والتخلُّص من الحرارة الزائدة، ما يزيد احتمال الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس. كما يفرِض الجُهد الذي يبذله الجسم لتبريد نفسه عبئًا إضافيًا على القلب والكليتين، ما قد يؤدي إلى تفاقم المخاطر الصحية المرتبطة بالأمراض المزمنة، منها:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الاضطرابات النفسية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- داء السكري.
الوقاية من مخاطر موجات الحر ودرجات الحرارة المرتفعة
يمكن الوقاية من مخاطر موجات الحر أو الحد منها من خلال تجنُّب التعرُّض المباشر للحرارة باتباع الإرشادات الآتية:
- تجنُّب الخروج وممارسة الأنشطة البدنية المجهدة خلال أشد أوقات اليوم حرارة.
- البقاء في الظل قدر الإمكان.
- قضاء ساعتين إلى 3 ساعات خلال النهار في مكان بارد.
- متابعة التحذيرات الرسمية المتعلقة بموجات الحر.
كيف تحافظ على برودة المنزل خلال موجات الحر؟
تُؤدي درجة الحرارة داخل المنزل دورًا مهمًا في الوقاية من مخاطر موجات الحر ، ويمكن الحد من ارتفاع الحرارة باتباع بعض الإجراءات البسيطة، منها:
- فتح النوافذ بعد حلول الظلام عندما تكون درجة الحرارة خارج المنزل أقل منها في الداخل.
- إغلاق النوافذ خلال النهار عندما تكون درجة الحرارة في الخارج أعلى منها في المنزل.
- تغطية النوافذ بالستائر لحَجب أشعة الشمس المباشرة.
- إيقاف تشغيل أكبر عدد ممكن من الأجهزة الكهربائية.
- استخدام المراوح الكهربائية فقط عندما تكون درجة الحرارة أقل من 40 درجة مئوية، إذ قد تؤدي المراوح إلى تسخين الجسم عندما تتجاوز الحرارة هذا المستوى.
- ضبط منظم الحرارة على 27 درجة مئوية عند استخدام مُكيِّف الهواء، وتشغيل مروحة كهربائية معه.
كيف تحافظ على برودة جسمك خلال موجات الحر؟
يحتاج الجسم في الطقس الحار إلى التبريد المنتظم والحصول على كمية كافية من السوائل. ويمكن تحقيق ذلك من خلال:
- ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، واستخدم أغطية أسرّة خفيفة.
- الاستحمام بماء بارد أو فاتر.
- ترطيب البشرة بقطعة قماش مُبلَّلة أو برذاذ الماء، أو ارتداء ملابس خفيفة مبلّلة.
- شرب الماء بانتظام، بمعدل كوب واحد كل ساعة، وبما لا يقل عن لترَين إلى 3 لترات في اليوم.
- حمل زجاجة مياه قابلة لإعادة التعبئة.
- تجنُّب الإفراط في استهلاك الكافيين والكحوليات.
الملابس والواقي الشمسي للحماية من الحرارة
يساعد اختيار الملابس المناسبة على تقليل الشعور بالحرارة وحماية الجلد من أشعة الشمس. لذا، يُنصح بارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، ومصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء. كما ينبغي ارتداء قبعة للحماية من الشمس، ووَضع واقٍ شمسي بعامل حماية 30 أو أكثر (SPF 30+) بانتظام.
المصدر:
