الإدمان الرقمي هو الاستخدام القهري غير المنضبط للأدوات والوسائط الرقمية، ويؤدي هذا السلوك إلى نتائج ضارة في جوانب متعددة من حياة الفرد، مما يعطل علاقاته أو عمله أو مساعيه التعليمية ورفاهته بشكل عام. وتشمل أنواع الإدمان الرقمي الإدمان على الإنترنت، ووسائل التواصل الاجتماعي، والألعاب، والهواتف الذكية، والتسوق عبر الإنترنت، والبث المباشر، والجنس الإلكتروني، والحمل الزائد بالمعلومات، والبريد الإلكتروني، والمقامرة عبر الإنترنت.
ما مدى شيوع الإدمان الرقمي؟
الإدمان الرقمي شائع، ويشمل أشكالًا مختلفة من الاستخدام المفرط للتكنولوجيا والتي تتداخل مع الأداء اليومي. في عام 2019، أفاد 28% من البالغين في جميع أنحاء العالم بأنهم يتصلون بالإنترنت باستمرار، وهو ما يمثل زيادة من 21% في عام 2015. وتؤكد هذه البيانات، على الانتشار المتزايد لاستخدام الإنترنت شبه المستمر بين البالغين.
وبالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أن 64% من الناس يقضون الآن ما يصل إلى أربع ساعات يوميًا مع الأجهزة الرقمية، بما في ذلك الإنترنت والهواتف الذكية وشبكات التواصل الاجتماعي والألعاب وغيرها من الأجهزة النشطة عبر الإنترنت.
بعض أنواع الإدمان الرقمي
فيما يلي بعض أنواع الإدمان الرقمي:
1. إدمان الإنترنت، وهو نوع من الإدمان السلوكي الذي يتميز بالاستخدام المفرط والقهري للإنترنت، والذي يتعارض مع أداء الأعمال اليومية، مما يربك الوظائف ويسبب ضائقة مالية، ويسبب أيضا مشاكل في العلاقات مع الأفراد.
2. إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، ويتميز هذا الإدمان برغبة جامحة في التحقق باستمرار من وسائل التواصل الاجتماعي، وقضاء قدر كبير من الوقت في التفاعل مع محتوى وسائل التواصل الاجتماعي.
3. إدمان الألعاب، مما يعني الاستخدام غير القابل للسيطرة لألعاب الفيديو، إذ يعطي الفرد الأولوية للألعاب على الأنشطة اليومية الأخرى، ويستمر في اللعب على الرغم من مواجهة العواقب السلبية.
4. إدمان الهواتف الذكية هو الإفراط في استخدام الهواتف الذكية. يُعرف هذا الإدمان عادةً باسم (رهاب عدم استخدام الهاتف المحمول). يجد الأشخاص المدمنون على الهواتف الذكية أنفسهم يتحققون من أجهزتهم باستمرار، حتى في المواقف غير المناسبة أو الخطيرة المحتملة.
5. إدمان التسوق عبر الإنترنت هو الشراء الاندفاعي والهوس للمنتجات دون داعٍ، ويؤدي هذا السلوك إلى تصفح منصات البيع بالتجزئة عبر الإنترنت وتجميع الممتلكات بشكل متكرر. ويشعر الأفراد المصابون بهذه الحالة برغبة لا تقاوم في الشراء على الرغم من معرفتهم بعواقبها السلبية.
6. إدمان البث المباشر، ويشير إلى الاستهلاك المفرط للمحتوى الصوتي أو المرئي، متجاهلاً تأثيره الضار على العاطفة والحياة الاجتماعية. غالبًا ما يجد الأفراد الذين يعانون من إدمان البث المباشر أنفسهم يشعرون بالسوء بعد فترات طويلة من المشاهدة أو الاستماع، ومع ذلك يكافحون للسيطرة على سلوكهم الإدماني.
7. الإفراط في المعلومات أو الشعور بالغرق في الكم الهائل من المعلومات التي نواجهها، ويمتد هذا إلى ما هو أبعد من مجرد وفرة البيانات، فيجد الشخص نفسه يكافح من أجل معالجة أو فهم أو استخدام مجموعة كبيرة من المعلومات المتاحة بكفاءة.
8. إدمان البريد الإلكتروني إلى الاعتماد المفرط على التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو الرد عليها أو الهوس بها، ويتميز بعدم القدرة على التحكم في الرغبة في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد عليها باستمرار، مما يؤدي غالبًا إلى عواقب سلبية مثل انخفاض الإنتاجية وزيادة التوتر وتدهور العلاقات الشخصية.
ما هي أسباب الإدمان الرقمي؟
فيما يلي أسباب الإدمان الرقمي:
- التأثيرات الاجتماعية: تساهم ضغوط الأقران، والأعراف الاجتماعية، والرغبة في مواكبة أنشطة الآخرين عبر الإنترنت في الإدمان الرقمي.
- العوامل النفسية: تؤدي حالات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى دفع الأفراد إلى استخدام الأجهزة الرقمية كآلية للتكيف، الأمر الذي يتفاقم إلى الإدمان.
- التأثير الجيني: تؤثر الاستعدادات الجينية على سمات الشخصية، وحالات الصحة العقلية، واختلافات نظام المكافأة في الدماغ، مما يزيد من القابلية للإفراط في الاستخدام الرقمي والإدمان المحتمل.
- الهروب وآليات التكيف: توفر الأجهزة الرقمية والأنشطة عبر الإنترنت وسيلة للهروب من ضغوط الحياة الواقعية أو الملل أو المشاعر السلبية، مما يدفع الأفراد إلى استخدامها بشكل مفرط كآليات للتكيف.
- العوامل البيئية: عوامل مثل نقص الرقابة الأبوية أو الصراعات داخل الأسرة تخلق بيئة مناسبة للاستخدام المفرط للوسائل الرقمية.
- التأثيرات الكيميائية العصبية: إن المشاركة في الأنشطة الرقمية تحفز إطلاق الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة، مما يؤدي إلى إنشاء حلقة تعزيز.
- مشاكل نقص الانتباه: صعوبة التركيز أو تنظيم الانتباه تؤدي إلى الاستخدام المفرط للوسائل الرقمية كشكل من أشكال التحفيز الذاتي.
- السمات الشخصية: يمكن أن تؤدي السمات الشخصية مثل الاندفاع والسعي وراء الإثارة والقلق الاجتماعي إلى زيادة التعرض للإدمان الرقمي بسبب الإشباع الفوري وإمكانية الهروب.
- انخفاض احترام الذات: يسعى الأفراد الذين يعانون من انخفاض احترام الذات إلى الحصول على المصادقة والقبول والموافقة من الآخرين على المنصات الرقمية من خلال الإعجاب أو التعليقات أو المتابعين.
- إمكانية الوصول والقدرة على تحمل التكاليف: إن انتشار الأجهزة والقدرة على الوصول إلى الإنترنت يجعل من السهل الوقوع في الاستخدام الرقمي المفرط.
- التسويق والتصميم الإقناعي: غالبًا ما تستخدم شركات التكنولوجيا عناصر تصميم مقنعة تستغل نقاط الضعف النفسية، مما يجعل الانفصال عن منصاتها أكثر صعوبة.
- المكافآت والتعزيز: إن الإشباع الفوري والمكافآت التي توفرها الأنشطة الرقمية، مثل الإعجاب على وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنجازات في الألعاب، تعمل على تعزيز السلوكيات الإدمانية.
أعراض الإدمان الرقمي
فيما يلي أعراض الإدمان الرقمي:
- القلق.
- الاكتئاب.
- الانفعال.
- العزلة الاجتماعية.
- الدفاعية.
- الإهمال.
- الشعور بالذنب الرقمي.
- آلام الظهر أو الكتف.
- الصداع.
- مشاكل الرؤية.
- الأرق.
- عدم الاهتمام بالنظافة الشخصية.
- سوء التغذية.
- زيادة الوزن أو فقدانه.
ما هي آثار الإدمان الرقمي؟
- ضعف الصحة العقلية والعاطفية: يؤدي الإدمان الرقمي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية الموجودة مثل القلق والاكتئاب، ويؤدي إلى مشاكل جديدة مثل العزلة وانخفاض احترام الذات.
- التأثير السيئ على الصحة البدنية: يساهم قضاء وقت طويل أمام الشاشة في اضطرابات النوم، وإجهاد العين، ومشاكل الجهاز العضلي الهيكلي مثل آلام الرقبة والظهر.
- انخفاض الأداء الأكاديمي والمهني: يؤدي الإفراط في الاستخدام الرقمي إلى إعاقة التركيز والقدرة على التعلم، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الأكاديمي وانخفاض جودة العمل.
- التأثير السلبي على العلاقات الشخصية: يؤثر الإدمان الرقمي سلبًا على العلاقات مع الأحباء، مما يؤدي إلى انقطاع التواصل وتقليل المشاركة الاجتماعية، مما يؤدي إلى الشعور بالوحدة.
- الضغوط المالية: يؤدي الإنفاق غير المنضبط على الأجهزة الرقمية والاشتراكات إلى صعوبات مالية وديون.
- انخفاض الإنتاجية: يؤثر الإدمان الرقمي المتزايد سلبًا على إنتاجية القوى العاملة بسبب انخفاض المشاركة في العمل.
- العزلة الاجتماعية والاستقطاب: إن الاعتماد المفرط على التفاعلات عبر الإنترنت يساهم في العزلة الاجتماعية وانتشار المعلومات المضللة، مما قد يؤدي إلى تأجيج الاستقطاب المجتمعي.
- المخاوف المتعلقة بالخصوصية والأمن: يثير الاعتماد المتزايد على التكنولوجيا الرقمية مخاوف بشأن خصوصية البيانات وأمنها والتلاعب المحتمل بها من قبل شركات التكنولوجيا.
كيف يؤثر الإدمان الرقمي على النوم؟
يؤثر الإدمان الرقمي على النوم بطرق مختلفة من خلال تعطيل أنماط النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع طوال الليل، وقد تؤدي الإشعارات أو الرغبة في التحقق من الرسائل إلى اضطراب دورات النوم، مما يتسبب في الاستيقاظ المتكرر.
ما هي عوامل الخطر لحدوث الإدمان الرقمي ؟
- العمر: المراهقون والشباب، مع تطور أدمغتهم المستمر وتأثير الضغوط الاجتماعية، معرّضون لخطر متزايد للإصابة بالإدمان الرقمي مقارنة بالفئات العمرية الأخرى.
- الجنس: يميل الذكور بشكل أكبر إلى أشكال معينة من الإدمان الرقمي، وخاصة الألعاب. ويسلط هذا التباين بين الجنسين الضوء على نمط بحيث يكون الذكور أكثر عرضة للانخراط بشكل مفرط في أنشطة الألعاب مقارنة بالإناث.
- السمات الشخصية: تزيد بعض السمات الشخصية مثل العصبية، والانطواء، والنرجسية من احتمالية الإصابة بالإدمان الرقمي. والأفراد الذين يتمتعون بهذه السمات هم أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات مفرطة وقهرية عبر الإنترنت.
- الحالات الصحية العقلية: الأفراد الذين يعانون من حالات صحية عقلية مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معرّضون لخطر متزايد للإصابة بالإدمان الرقمي.
- سلوك البحث عن الاهتمام: يساهم سلوك البحث عن الاهتمام في الإدمان الرقمي من خلال دفع الأفراد إلى الإفراط في استخدام المنصات عبر الإنترنت بحثًا عن المصادقة والموافقة، مما يعزز أنماط الاستخدام القهري للإنترنت.
- السلوك الاندفاعي: يزيد السلوك الاندفاعي من خطر الإدمان الرقمي لأنه قد يدفع الأفراد إلى الانخراط في الاستخدام المفرط والقهري للأجهزة والمنصات الرقمية دون النظر في العواقب السلبية المحتملة.
- الأسر غير الصحية: العلاقات الأسرية غير الصحية أو الدعم غير الكافي تجبر الأفراد على البحث عن الهروب من خلال المشاركة الرقمية المفرطة، كوسيلة للتعامل مع التحديات الأسرية أو الضائقة العاطفية.
كيف يمكننا منع الإدمان الرقمي؟
يمكن منع الإدمان الرقمي من خلال نهج متعدد الأوجه، وتشمل هذه الحلول:
- تعطيل الدوافع الفورية للحفاظ على التركيز أثناء العمل.
- جدولة أوقات محددة للتحقق من الهاتف لتقليل عوامل التشتيت.
- استخدام تذكيرات بصرية مثل الملاحظات اللاصقة لتشجيع الاستخدام الواعي.
- استخدام أدوات حظر التطبيقات في فرض حدود زمنية على استخدام الهواتف الذكية.
- من المستحسن الانخراط في أنشطة مفيدة بدلاً من التصفح بلا هدف.
- تجنب استخدام الهاتف قبل النوم لمنع اضطرابات النوم.
- إعادة تقييم توقعات الرد على البريد الإلكتروني لتحسين إدارة الوقت.
المصدر:
