قد تتساءل العديد من الأمهات الجدد عن مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة وعلى الرغم من أن تساقط الشعر بعد الحمل والولادة يكون مؤقتًا في العادة، إلا أن الرغبة في معالجته هي أمر يشغل بال الأمهات المرضعات، وقد يكون هذا الأمر تحديًا جديدًا للأمهات خاصة عند التفكير في العلاجات الآمنة لأن بعض المواد قد تنتقل إلى الطفل الرضيع عبر حليب الثدي. في هذا المقال سنتحدث عن أهم المكملات الغذائية الآمنة التي يمكن أن تستفيد منها المرضع لعلاج تساقط الشعر.
أسباب تساقط الشعر بعد الولادة
يُعرف تساقط الشعر بعد الولادة بتساقط الشعر الكربي، ويَحدث غالبًا بسبب الانخفاض المفاجئ في مستويات هرمون الاستروجين بعد الولادة، وهذه عملية طبيعية مرتبطة بدورة نمو الشعر:
قبل الحمل يكون حوالي 85% من الشعر في مرحلة النمو، و15% في مرحلة التساقط، وخلال فترة الحمل بسبب ارتفاع هرمون الاستروجين تطول مرحلة نمو الشعر فيتساقط الشعر بشكل أقل ويبدو الشعر أكثر كثافة ولمعانًا. أما بعد الولادة، فيسبّب الانخفاض الهرموني انتقالًا مفاجئًا لنسبة كبيرة من الشعر إلى مرحلة التساقط التي قد تصل أحيانًا إلى 50% من الشعر، مما يؤدي إلى تساقطه بشكل ملحوظ.
وغالبًا يبدأ ذلك بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر بعد الولادة، وعلى الرغم من أن هذه الظاهرة قد تكون مقلقة إلا أنها مؤقتة، إذ يبدأ الشعر بالنمو تدريجيًا، وتعود دورة نمو الشعر إلى توازنها في غضون بضعة أشهر، لكن قد يتفاقم تساقط الشعر بسبب عوامل أخرى مثل التعب والإجهاد ونقص التغذية وربما الرضاعة الطبيعية.
تعرّفي على مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة
خلال فترة بعد الولادة يحتاج الجسم إلى الوقت والطاقة للتعافي، والتغذية السليمة والمواد الغذائية المتكاملة تساعد في عملية الشفاء، وفيما يلي مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة الطبيعية:
اجعلي الكالسيوم جزءًا من يومك
في الغالب لا تحصل معظم النساء على الكمية الكافية من الكالسيوم، وهو عنصر مهم لنمو عظام الطفل قَبل وبَعد الولادة. وبالنسبة للنساء المرضعات يوصى بتناول ما بين 1000 و 1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا. ننصحك بالبحث عن سترات الكالسيوم بدلًا من كربونات الكالسيوم في مكوَنات المكمل الغذائي، إذ يمتص الجسم سترات الكالسيوم بسهولة أكبر من كربونات الكالسيوم.
تناولي مكملات الحديد
يؤدي فقدان الدم أثناء الولادة إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، وفي كثير من الأحيان يكون فقر الدم ناتجًا عن نقص الحديد، لذا ننصح الأمهات بتناول مكملات الحديد لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع بعد الولادة لاستعادة مخزون الحديد الطبيعي. احرصي على تناول ما لا يقل عن 27 ملغ من الحديد يوميًا.
النياسيناميد (الفيتامين ب3)
يدعم النياسيناميد الدورة الدموية في فروة الرأس ويساعد على تغذية بصيلات الشعر بالأكسجين والمغذيات المطلوبة لدعم نمو الشعر وصحته والمحافظة على قوته، كما يدعم صحة البشرة وتدفق الدم واستقلاب الطاقة، وهو مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة الطبيعية، ويوجد عادة ضمن مكملات ما قبل الولادة.
لا تهملي مكملات الفيتامين د
الفيتامين د مهم للعديد من العمليات الحيوية في الجسم ومنها نمو شعر قوي وصحي. يساعد هذا الفيتامين على حماية فروة الرأس وبصيلات الشعر من الالتهابات التي قد تؤدي إلى تساقط الشعر بشكل أكثر وضوحًا بعد الولادة، لذا فإن الحفاظ على مخزون كافٍ من الفيتامين د في الجسم يمكن أن يساعد في حماية الشعر من التساقط بعد الولادة.
البيوتين سر جمال الشعر
يعد البيوتين أشهر الفيتامينات لعلاج تساقط الشعر بعد الولادة، وهذا الفيتامين يساعد الجسم على استقلاب الدهون والبروتينات، وهما عنصران أساسيان لشعر طويل وكثيف. كما يساعد على إنتاج الكيراتين، المكوَن الرئيسي لخصلات الشعر، مما يعزز نمو شعر أقوى وأكثر صحة بعد الولادة. وقد أظهَرت الدراسات أن الأمهات المرضعات قد يحتجنَ إلى كمية بيوتين أكثر بقليل من المعتاد وهو مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة.
اهتمي بالحصول على الزنك
يساعد الزنك على حماية الشعر من أضرار الجذور الحرة، ويلعب هذا المعدن دورًا هامًا في إنتاج وتصنيع البروتينات، وبالتالي يَستخدم الجسم هذه البروتينات مثل الكيراتين لبناء شعر أقوى وأكثر صحة بعد الولادة. ويمكن الحصول على الجرعة اليومية من خلال تناول المكملات الغذائية أو من خلال المصادر الغذائية مثل المحار وبذور اليقطين ولحم البقر.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
من المعروف أن الدهون الصحية هي عنصر أساسي للحفاظ على نظام غذائي متوازن يضمن تعزيز نمو الشعر وتقويته، كما تلعب الفيتامينات المخصصة لما بعد الولادة الدورَ نفسَه لعلاج تساقط الشعر. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل التهاب فروة الرأس مما يسهل على الجسم نمو شعر صحي، ويمكن تناول الأوميغا 3 على شكل مكمل غذائي وهو مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة أو الحصول عليها من أطعمة مثل السلمون وبذور الكتان والأفوكادو.
نصائح لتقليل التساقط بعد الولادة
يُنصح بتناول مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة بالإضافة إلى اتباع بعض النصائح والتعليمات للحد من تفاقم تساقط الشعر مثل:
- اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في دعم صحة الشعر.
- استخدام شامبو وبلسم لطيف خالٍ من الكبريتات مصمم لتقليل التكسر.
- تدليك فروة الرأس بالزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند وزيت الأرغان مما يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس ويغذي جذور الشعر.
- إذا لم يتوقف تساقط الشعر بعد عدة أشهر أو إذا تفاقم، عليك استشارة طبيب أمراض جلدية للحصول على علاجات مثل مكملات البيوتين أو العلاج بالليزر المنخفض المستوى والتي أثبتت فعاليته في تحفيز نمو الشعر.
الأسئلة الشائعة
كيف أمنع تساقط شعري بعد الولادة؟
يمكنك منع تساقط الشعر باتباع برنامج عناية لطيف واتباع نظام غذائي متوازن وتقليل التوتر لأن تساقط الشعر غالبًا ما يكون مؤقتًا. وللحفاظ على الشعر تجنّبي تسريحات الشعر القاسية والحرارة المفرطة، وركزي على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من خلال النظام الغذائي أو من مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة .
هل الرضاعة تسبب جفاف الشعر؟
قد تسهم الرضاعة الطبيعية في جفاف الشعر نتيجة للتغيرات الهرمونية وزيادة الاحتياجات الغذائية مما يجعله أكثر جفافًا وهشاشة.
ما هو الفيتامين المسؤول عن كثافة الشعر؟
الفيتامين ب 7 (البيوتين) هو المسؤول مباشرة عن كثافة الشعر إذ يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يشكّل الشعر. كما تُساهم الفيتامينات أخرى، مثل الفيتامين د، والفيتامين أ، والفيتامين هـ، والفيتامينات ب في نمو شعر صحي من خلال دعم بصيلات الشعر، وتقليل الإجهاد التأكسدي، وضمان وظائف الخلايا السليمة.
نصيحة من موقع صحتك
إلى جانب رعاية طفل حديث الولادة، فإن تساقط الشعر بعد الولادة قد يسبب المزيد من التوتر والقلق، لكن ما هو مريح ومبشّر أن تساقط الشعر بعد الولادة والذي يسمى تساقط الشعر الكربي هو تساقط مؤقت، وعلى الرغم من أنه لا يمكن منعه، إلا أن تناول مكملات آمنة للشعر أثناء الرضاعة يمكن أن تساعد في تقليل التساقط حتى تمر هذه المرحلة المؤقتة بسلام خلال عدة أشهر بعد الولادة. وإذا استمر التساقط عليك استشارة طبيب الجلدية للحصول على الخطة العلاجية المناسبة وتحديد الأسباب والعوامل المساهمة.
