حدبة الرقبة أو الانحناء المفرط في الجزء العلوي من العمود الفقري هي حالة شائعة جداً في مجتمعاتنا نظراً لانتشار استخدام أجهزة الحاسوب والهواتف المحمولة دون مراعاة لوضعية الجلوس، وقد أصبح الجيل الصاعد يعاني من مشاكل في الظهر والرقبة مثل المسنين. وقد أطلق على حدبة الرقبة أيضاً حدبة الأرملة، وذلك نسبةً إلى الانحناء المستدير قليلاً الذي قد تراه عند قاعدة رقبة المرأة المُسنة. فما أبرز أسباب ظهور هذه الحدبة، وما العلاجات والتمارين المتاحة للتخلص منها؟
ما هي حدبة الرقبة ؟
يتميز العمود الفقري بانحناءات طبيعية، مما يساعدك على الوقوف بشكل مستقيم ويدعم وضعيتك، أما حدبة الرقبة فهي عبارة عن انحناء مفرط في أعلى العمود الفقري، ولها تأثيرات سلبية على الجسم، فقد أشار الكثير من الأطباء إلى أن الانحناء الشديد في العمود الفقري مرتبط بضعف وظائف الرئة.
ما الفرق بين حدبة الرقبة "الحداب" والحدبة الدهنية؟
قد يخطأ كثيرون في تصنيف حدبة الرقبة الناتجة غالباً عن وضعيات الجلوس الخاطئة وبين حدبة الرقبة الدهنية، ورغم التشابه بينهما، فإن حدبة الرقبة الدهنية ناتجة عن تراكم الدهون خلف الرقبة بسبب إنتاج كمية زائدة من الكورتيزول، وهي أحد أبرز أعراض داء كوشينغ، أما حدبة الرقبة أو الحداب فهي نتاج انحناء مفرط في العامود الفقري على المدى الطويل.
ما أسباب حدبة الرقبة؟
تعتبر وضعية الجسم الخاطئة السبب الرئيسي لظهور الحداب، وغالبًا ما يكون ضعف عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة، بالإضافة إلى تشنج عضلات الرقبة والصدر، سببًا لهذه الوضعية المنحنية للأمام، لكن هناك بعض الأسباب الأخرى لحدبة الرقبة وهي:
-
هشاشة العظام
يُسبب الكسر الانضغاطي في فقرات الرقبة انحناءها للأمام بشكل متزايد، مما يُسبب انحناءً أكبر في الجزء العلوي من الظهر، ويُجبرك على رفع رقبتك بشكل أكبر للتمكن من الرؤية للأمام، وهذان العاملان هما السببان وراء ظهور نتوء في الجزء العلوي من الظهر.
-
التغيرات التنكّسية في العمود الفقري
هو فقدان بطيء وتدريجي للبنية والوظيفة الطبيعية للعمود الفقري، وتتراوح هذه التغيرات التنكّسية من خفيفة إلى شديدة، وغالبًا ما تحدث نتيجة للشيخوخة الطبيعية، كما يُمكن أن يُسبب التهاب المفاصل والأورام والالتهابات هذه التغيرات.
-
أمراض العظام أو الأربطة
يُمكن أن تسبب التهابات العمود الفقري والكسور والأورام وتكلسات الأربطة الشوكية وغيرها من أمراض العظام أو الأربطة تغيراً في شكل العمود الفقري.
-
مرض شيرمان
هو اضطراب في نمو العمود الفقري يحدث خلال فترة المراهقة يؤدي إلى ظهور تقوس في الجزء العلوي من العمود الفقري وينتج عنه الحداب.
كيف تتخلص من حدبة الرقبة؟
يعتمد علاج الحداب على عمر المريض وحالته الصحية، ولكن هناك الكثير من التمارين التي تساعد التخلص من الحداب وتقوية عضلات الظهر والرقبة. تشمل هذه التمارين ما يلي:
- ثني الذقن: للقيام بثني الذقن، اسحبي ذقنك للخلف مباشرةً، فهذا مفيد للرقبة ويقوي عضلاتها، كرر هذا التمرين 10 مرات في 3جولات يوميًا.
- ضغط لوحَي الكتف: للقيام بهذه التمارين، اضغط لوحي كتفيك معًا، مما يُساعد على تحسين عضلات أعلى ظهرك. كرر هذا التمرين 10 مرات في 3 جولات يوميًا.
- تمديد عضلات الصدر عند الباب: قفِ في مدخل مفتوح، وارفع ذراعيك كعمود مرمي مع توجيه راحتي يديك للأمام. ضع راحتي يديك على إطار الباب، ثمّ تقدّم للأمام بقدم واحدة لتشعر بالتمدد على صدرك. اثبت على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرّرها مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
الأسئلة الشائعة
هل الهاتف الجوال يؤثر على الرقبة؟
يعتبر الاستخدام المفرط للهاتف الجوال أحد أكبر الأسباب المؤدية إلى مشكلات صحية جدية في الرقبة، خاصة أنه أصبح جزءاً أساسياً من الحياة اليومية، ما يتيح قضاء ساعات عليه دون التركيز على وضعية الجسم، وقد ينتج عن ذلك تقوس في العمود الفقري وتشنج في العضلات.
هل تدليك الرقبة خطير؟
يحذر الأطباء بشدة من تدليك الرقبة العنيف، فقد يؤدي إلى جلطات دماغية ناهيك عن احتمالية تمزق الشرايين الأساسية. يكفي تمسيد الرقبة (التدليك الخفيف جداً).
نصيحة من موقع صحتك
الخطوة الأولى لعلاج تحدب الرقبة هي تحديد سببه. استشر طبيبك لاستبعاد أي مشاكل كامنة. بالنسبة لتحدب الرقبة المرتبط بوضعية الجسم، يُنصح بتحسين حركة المفاصل، وزيادة قوة العضلات، والمحافظة على وضعية جسم سليمة. يمكن لأخصائيي تقويم العمود الفقري و/أو العلاج الطبيعي مساعدتك في معالجة تحدب الرقبة المرتبط بوضعية الجسم.
