خلال فترة الحمل، يحتفظ الجسم بكمية إضافية من الماء لدعم الجنين، ويُتم التخلص من هذا الماء تدريجيًا عن طريق التعرق والتبول. في هذه الأثناء، يُمكن للعديد من العلاجات المنزلية والتمارين الرياضية أن تُخفف من التورم والأعراض المصاحبة له. في هذه المقالة، نستعرض أسباب وأعراض تورم القدمين بعد الولادة ونستكشف أيضًا طرقًا طبيعية للتخلص منه.
أسباب تورم القدمين بعد الولادة
يَحدث تورم القدمين بعد الولادة عندما يتراكم الماء الناتج عن الحمل في الجسم ويستمر بعد انتهاء الحمل، ويؤثّر التورم عادةً على الساقين والقدمين والكاحلين والوجه. وفقًا للجمعية الأمريكية للحمل، يُنتج جسم المرأة دمًا وسوائل أكثر بنسبة 50% أثناء الحمل لدعم نمو الجنين. تشير بعض الأبحاث إلى أن المرأة قد تحتفظ بأكثر من 3 كيلوغرامات من السوائل في جميع أنحاء الجسم. قد يَحدث تورم القدمين بعد الولادة البطنية (القيصرية) أو المهبلية (الطبيعية). وتشمل أهم أسبابه:
- احتباس السوائل في الجسم.
- التغيرات الهرمونية المفاجئة.
- الراحة الطويلة أو قلة الحركة بعد الولادة.
كيفية التخلص من تورم القدمين بعد الولادة
بعد الولادة، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي. يساعد تناول الطعام الصحي، والراحة، والنوم أكثر من المعتاد على استعادة الجسم لحالته الصحية. قد تساعد العلاجات المنزلية التالية في تقليل تورم ما بعد الولادة عن طريق تحسين الدورة الدموية:
-
شرب الماء
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحفاظ على رطوبة الجسم يُساعد على خسارة الوزن الزائد، ويرجع ذلك إلى أن الجفاف يُجبر الجسم على الاحتفاظ بكمية إضافية من الماء، كما يُساعد الماء على التخلص من الفضلات مع البول، مما يُحافظ على صحة أجهزة الجسم ويُسرّع عملية التعافي بعد الحمل.
-
رفع القدمين
لتقليل تورم الساقين وتحسين الدورة الدموية، اقضِ بعض الوقت مع رفع ساقيك فوق مستوى القلب، فهذا يُشجع تدفق الماء في جميع أنحاء الجسم. تندفع السوائل بشكل طبيعي إلى القدمين عند الوقوف، لذا فإن رفع القدمين يُخفف التورم مؤقتًا. تجنب أيضًا انقطاع تدفق الدم إلى الساقين، وهو ما قد يحدث عند تقاطع الساقين أو الجلوس في أوضاع مُقيدة.
-
ممارسة تمارين خفيفة
يجد كثيرون أن التمارين الخفيفة قد تقلل من التورم والأعراض المصاحِبة له، فالحركة تساعد على دوران الدم والماء وتمنع تجمعهما. ومع ذلك، ينبغي على الناس دائمًا الانتباه لأجسامهم وتجنب الحركات التي تسبب الألم. توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأنشطة مثل:
- المشي.
- السباحة.
- دروس المشي المائي.
- البيلاتس.
-
ارتدِ جوارب ضاغطة
وجَد مؤلفو دراسة أجريت عام 2017 أن ارتداء جوارب ضاغطة ساعد في تقليل التورم خلال 24 ساعة بعد الولادة. ومع ذلك، أشاروا إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الشأن. تساعد الجوارب الضاغطة على زيادة تدفق الدم عن طريق تقليص حجم الأوعية الدموية في الساقين، وهذا يشجع الأوعية على ضخ المزيد من الدم في وقت أقصر.
-
تجنب الملح
يحتاج الجسم إلى الحفاظ على توازن الصوديوم والماء، وإذا تناول الشخص كميات كبيرة من الصوديوم أو الملح، فسيحتفظ بكمية أكبر من الماء. تشمل المصادر الأكثر شيوعاً للصوديوم: ملح الطعام والأطعمة المصنعة، مثل الكعك ورقائق البطاطس والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية. توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بعدم تناول أكثر من 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا.
قد يساعد التحقق من محتوى الصوديوم في عبوات الطعام على الحفاظ على تناول الملح ضمن النطاق الصحي وتقليل احتباس الماء.
-
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
يعمل الصوديوم والبوتاسيوم معًا، ويحتاج الجسم إلى توازن بينهما. تناول المزيد من البوتاسيوم يُقلل بشكل طبيعي من كمية الصوديوم في الجسم. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
- المشمش
- الموز
- الأفوكادو
- السبانخ
- الفاصوليا المطبوخة
- العدس
- الزبادي
- زبدة الفول السوداني
متى يكون تورم القدمين بعد الولادة خطيراً ويستدعي مراجعة الطبيب؟
هناك بعض الحالات أو العلامات التي تستدعي رؤية الطبيب لتحديد السبب وعلاجه والحد من المخاطر الكامنة فيه، وتشمل هذه الحالات ما يلي:
- الضغط على منطقة المتورمة يسبب انبعاجًا في الجلد، يُعرف باسم الوذمة النقطية.
- ألم أو احمرار أو تهيج أو زيادة في التورم في إحدى الساقين، مما قد يشير إلى جلطة دموية.
- صداع مستمر أو متكرر، أو قيء، أو عدم وضوح الرؤية، أو حساسية للضوء، وهي أعراض لتسمم الحمل.
- وجود ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، مما قد يشير إلى مضاعفات قلبية خطيرة محتملة تُسمى اعتلال عضلة القلب أثناء الولادة.
الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يستغرق التورم حتى يختفي بعد الولادة؟
إذا كان التورم ناتجاً عن احتباس السوائل بسبب الحمل أو التغيرات الهرمونية فمن المتوقع أن يختفي خلال أسبوع بعد الولادة، أما إذا كان مصاحِباً لصداع أو ألم في الصدر أو ضيق في التنفس فهذا يحتاج تدخلاً طبياً.
هل البنج النصفي يسبب تورم القدمين؟
تعتبر إبرة السيولة أحد الأسباب الشائعة لتورم القدمين بعد الولادة، ناهيك عن الأسباب الأخرى كاحتباس السوائل والتغيرات الهرمونية المفاجئة.
نصيحة من موقع صحتك
تورم القدمين بعد الولادة حالة شائعة جداً ولا تعتبر خطرة إلا إذا رافقتها بعض الأعراض كألم الصدر وضيق التنفس. يمكنك الاستعانة بالطرق الطبيعية المنزلية لتخفيف تورم القدمين وستلاحظين الفرق خلال بضعة أيام. إذا شعرت بقلق نتيجة أي أعراض أخرى فلا تتأخري في الحصول على الاستشارة من الطبيب.
