لولادة أسهل: تخفيف ألم الولادة بشكل طبيعي وفعّال

ألم الولادة والمعاناة خلال المخاض من الأمور التي تؤرق الحوامل وتشغل بالهنّ وتقلقهنّ من لحظة الولادة والجيد أنه يمكن تخفيف هذا الألم باستخدام بعض مسكنات الألم التي لا تصرف إلا بوصفة طبية من متخصصين مؤهلين، ويمكنك الاستفسار من المستشفى أو مركز الولادة حول خيارات تسكين الألم المتاحة لديهم، فبالإضافة إلى الخيارات الدوائية يمكن تخفيف ألم الولادة بشكل طبيعي دون استخدام الأدوية من خلال بعض الطرق والوصفات.

طرق تخفيف ألم الولادة بشكل طبيعي

تعد طرق تخفيف ألم الولادة بشكل طبيعي فعالة للغاية أثناء المخاض والولادة، فهناك بعض الطرق التي تحفز إنتاج الإندورفينات الداخلية التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ لتسكين الألم وتعمل من خلال خلق نبضات مضادة طبيعية في الجهاز العصبي المركزي ما يمنع وصول محفزات ألم انقباضات المخاض إلى الدماغ. من طرق تخفيف ألم الولادة بشكل طبيعي وفعال ما يلي:

الولادة النشطة 

الولادة النشطة هي تحريك الجسم في أوضاع مختلفة أثناء المخاض، ويعد النشاط البدني من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام المخاض، وقد يشمل ذلك:

• الحركة بحرّية.
• تغيير الوضعيات.
• تحريك الحوض برفق.
• استخدام كرة الولادة.

التنفس المنتظم

توفر تقنيات التنفس الراحة والتركيز، كما أنها تعزز تقدم المخاض. يحسن التنفس المنتظم تدفق الأكسجين إلى الطفل، وهو ضروري أيضًا لتحفيز انقباضات الرحم، كما يقلل التنفس العميق من توتر الحامل وخوفها من عملية الولادة ويجعل جسمها أكثر راحة وأقل ارهاقًا.

التدليك واللمس

يمكن أن يساعد التدليك واللمس في تخفيف آلام المخاض خاصة تدليك أسفل الظهر. يساعد التدليك من خلال الآليات التالية:

• تشتيت الانتباه عن الألم.
• تقليل توتر العضلات.
• تقليل القلق.

جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد 

جهاز TENS هو جهاز كهربائي صغير يخفف إشارات الألم المرسَلة إلى الدماغ. يتم تثبيت أقطاب كهربائية على نقاط مختلفة في أسفل الظهر، ويمكن زيادة قوة النبضات الكهربائية باستخدام جهاز يدوي صغير مع ازدياد قوة انقباضات الرحم، ويعد هذا الجهاز فعالًا للغاية في المراحل المبكرة من المخاض، خاصة لتخفيف آلام أسفل الظهر، لذا قد يكون هذا الجهاز مفيدًا.

الولادة في الماء

تعد الولادة في الماء (في حوض السباحة أو حوض الاستحمام) وسيلة طبيعية فعالة لتخفيف الألم يتم فيها المحافظة على درجة حرارة الماء عند مستوى مريح يمكن تحمله بحيث لا تتجاوز 37.5 درجة مئوية، كما تراقَب درجة حرارة جسم الأم كل ساعة. وفيما يلي نوضح مميزات وعيوب هذه الطريقة:

العلاج بالروائح العطرية

قد يخفف العلاج بالروائح العطرية من القلق وشدة الألم أثناء الولادة ويساعدك على الشعور بالهدوء. يجب عليكِ استشارة الأخصائي قبل اللجوء لهذا النوع من العلاجات للحصول على توصية من الطبيب بناء على تاريخك الصحي.

الوخز بالإبر أو الضغط الإبري

قد يساعد الوخز بالإبر أو الضغط الإبري في تخفيف آلام المخاض، ولا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإثبات فعاليتهما، ويجب أن يتم هذا الإجراء على يد شخص مدرب فقط، وفي العادة لا يتوفر مُعالِجٌ الوخز بالإبر في جميع المستشفيات، لذا قد تحتاجين إلى التنسيق مع مُعالجٍ خاصٍ بكِ.

الحصول على الدعم

وجود شخص داعم أثناء المخاض يساعدكِ على تحمل الألم والسيطرة عليه، وقد يكون هذا الشخص شريك حياتك أو صديقة مقربة أو أحد أفراد عائلتك، وقد تختار بعض النساء أن يرافقهن أكثر من شخص للحصول على الدعم، ويمكن للشخص الداعم تقديم دعم عملي من خلال تقنيات تخفيف الألم غير الطبية مثل التدليك، كما يمكنه تقديم الدعم العاطفي والتشجيع.

أساليب الاسترخاء

تتعلم بعض النساء أساليب الاسترخاء مثل تقنيات التنفس والتخيل والتنويم الذاتي، أو يمارسنَ اليوغا، ويمكنك ممارسة هذه الأساليب خلال فترة الحمل لتساعدي نفسك على الاستعداد للولادة، ويمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى خلال فترة الحمل وخَلق جو من الهدوء على الشعور بالراحة.

اقرأ أيضاً

الولادة بدون ألم.. هل هي حقيقة أم خيال؟

مشروبات لتخفيف ألم الولادة

لتخفيف آلام المخاض والحفاظ على طاقتك ونشاطك، ركّزي على شرب الماء أو ماء جوز الهند أو المرَق، واستمدي الطاقة من مصادر بسيطة وسهلة الهضم مثل الفاكهة أو العسل أو عصير الجزر، مع تناول شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع وشاي أوراق التوت الأحمر في بداية المخاض، ويعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لأن الجفاف قد يزيد من شدة الانقباضات.

نصيحة من موقع صحتك

تجربة الولادة وإنجاب طفل تُعتبر من التجارب المؤلمة، لذا من المهم معرفة جميع خيارات تخفيف الألم واتخاذ قرار مدروس بشأن ما يناسبك. يجب متابعة الأمر مع طبيب الحمل لشرح آلية عمل كل اختيار، ومعرفة الخيارات التي يوصي بها بناء على تاريخك الصحي. ننصحكِ بوضع خطة مسبَقة لكيفية التعامل مع ألم الولادة لتكوني مستعدة جيداً لهذه الخطوة، ويمكنك تخفيف ألم الولادة بشكل طبيعي دون اللجوء إلى الأدوية مما يجعل تجربة الولادة أكثر سهولة.