هناك الكثير من القيود على أنواع الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن تناولها أثناء الحمل، ولكن فيتامينات ما قبل الولادة ليست مسموحة فحسب، بل يوصى بها بشدة، إذ يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة الجيدة في الحفاظ على صحتك وصحة طفلك النامي من خلال ضمان حصولكما على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجان إليها لتجاوز تلك الأشهر التسعة من الحمل.
لماذا تعتبر فيتامينات ما قبل الولادة مهمة؟
في حين أن الحصول على توازن جيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية أثناء الحمل أمر مهم، فإن بعضها مفيد حقًا. يمكن أن تساعد فيتامينات ما قبل الولادة طفلك على تكوين أعضاء وأنظمة حيوية في الجسم، والتي يبدأ العديد منها في النمو في الأسابيع الأولى من الحمل. ووفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG)، فإن هذه هي العناصر الغذائية الأكثر أهمية التي تحتاجها:
أولًا: حمض الفوليك
يعد الفيتامين ب، أحد أهم العناصر الغذائية قبل الولادة، مسؤولاً عن تكوين الأنبوب العصبي لطفلك، أو البنية التي تشكل في النهاية الدماغ والعمود الفقري. بدون أنبوب عصبي متطور بالكامل، يمكن أن يولد الطفل مصابًا بانشقاق العمود الفقري أو انعدام الدماغ.
وفقًا لفريق عمل الخدمات الوقائية الأمريكية(USPSTF) ، تزيد مكملات حمض الفوليك بشكل كبير من احتمالية نمو الأنبوب العصبي الصحي. كما تبنَّت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال منذ فترة طويلة موقفًا مفاده أن حمض الفوليك يمكن أن يقلل من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50% على الأقل.
يغلق الأنبوب العصبي خلال الأسابيع الأربعة الأولى بعد الحمل، لذا فإن تناول الفيتامينات قبل الولادة قد يكون مفيدًا.
نظرًا لفعالية حمض الفوليك، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول 400 - 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً، بدءًا من قبل الحمل واستمرارًا خلال الأسابيع الاثنتي عشرة الأولى من الحمل. وفي حال كانت لدى الحامل مخاطر إضافية لإصابة جنينها بأحد عيوب الأنبوب العصبي عندها ستحتاج لجرعة أعلى من حمض الفوليك، والتي يمكن أن تصل إلى 4 ملغ. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تشمل:
- الخضراوات الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- الفاصوليا.
- الفواكه الحمضية.
- العديد من الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك.
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الطعام، فمن الجيد تناول مكمل غذائي للتأكد من حصولك على الكمية الموصى بها من حمض الفوليك.
ثانيًا: الحديد
تضمن فيتامينات ما قبل الولادة حصولك على الحديد اللازم لتزويد الجنين بالدم والأكسجين، ويساعد في بناء المشيمة، ويمنحك حجم الدم الإضافي الذي تحتاجه طوال فترة الحمل. نظرًا لأن الحوامل معرَّضات للإصابة بفقر الدم، فإن مكملات الحديد تضمن أيضًا حصولك على الكمية المناسبة من خلايا الدم الحمراء في دمك.
يرتبط فقر الدم أثناء الحمل بارتفاع معدلات الولادة المبكرة وانخفاض وزن الرضيع عند الولادة. لذا، فإن الحديد يعد أحد المعادن المهمة التي يجب أن تحتوي عليها فيتامينات الحمل للتأكد من حصول الحامل على حاجتها اليومية منه والتي يبلغ مقدارها 27 ملغ/ اليوم.
ثالثًا: الكالسيوم
يقضي طفلك الكثير من الوقت في الرحم لبناء عظامه وأسنانه، ولتحقيق هذا الإنجاز الهائل، يحتاج إلى الكثير من الكالسيوم، مما يعني أنك بحاجة إلى الكثير من الكالسيوم أيضًا. وإذا لم تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم، فسيقوم جسمك بسحب الكالسيوم من عظامك لتزويد طفلك بما يحتاجه أثناء الحمل، وقد يؤدي هذا إلى فقدان كثافة العظام مؤقتًا.
فيتامينات ما قبل الولادة الأخرى
من المكونات الأخرى التي ينصح بأن تحتوي عليها فيتامينات الحمل:
- أحماض الأوميغا-3: وخاصة الـDHA، والتي تساعد في تقليل خطر حدوث الولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود.
- اليود: فهو مهم لنمو وتطور الدماغ والجهاز العصبي لدى الجنين، كما أنه يقلل من المخاطر المرتبطة بنقص اليود، بما فيها توقف نمو الجنين، والإعاقات العقلية الشديدة، والإجهاض، وولادة طفل ميت.
- الفيتامين أ: فهو يساعد في الحفاظ على صحة بشرة وعيون الطفل، لكن يجب عدم الإكثار منه فمن الممكن أن يسبب تشوهات خلقية.
- الفيتامين ج: فهو يساعد على نمو العظام والأسنان لدى الجنين.
- الفيتامين د: والذي يعتبر أساسياً لامتصاص الكالسيوم، كما أنه يساعد في بناء عظام وأسنان الطفل.
- الزنك: والذي من الممكن أن يساعد في التقليل من خطر حدوث الولادات المبكرة.
- الكولين: فهو مهم لنمو دماغ الجنين بشكل صحي وسليم.
أفضل فيتامينات ما قبل الولادة
ينصح باختيار فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على فيتامينات بتراكيز تلبي احتياجات الحامل، ويجب أن تحتوي أفضل الفيتامينات قبل الولادة على:
- حمض الفوليك: 400 ميكرو غرام
- الفيتامين د: 600 وحدة دولية
- الكالسيوم: 1000 مليغرام
- الفيتامين ج: 80 مليغراما
- الثيامين: 1.4 مليغراما
- الريبوفلافين: 1.4 مليغرام
- النياسين: 18 مليغراما
- الفيتامين ب12: 2.6 ميكروغرام
- الفيتامين ب6: 1.9 مليغرام
- الفيتامين هـ: 15 مليجراما
- الزنك: 11 مليغراما
- الحديد: 27 مليغراما
- الفيتامين أ: 770 ميكروغراما
متى يجب أن تبدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة ؟
من الأفضل أن تبدئي في تناول فيتامينات ما قبل الولادة قبل بدء الحمل. لا يمكن لفيتامينات ما قبل الولادة أن تساعدك على الحمل، لكنها تساعد في توفير التغذية التي يحتاجها جسمك للاستعداد للحمل. في واقع الأمر، يستحسن بصفة عامة للنساء في عمر الإنجاب أن يتناولن فيتامينات ما قبل الولادة بانتظام، وخاصة حمض الفوليك. فالأنبوب العصبي للجنين، الذي يصبح بعد ذلك الدماغ والحبل النخاعي، ينمو أثناء الشهر الأول من الحمل، وربما قبل أن تعرفي أنكِ حامل. إذا كان حملك غير متوقع ولم تتناولي فيتامينات ما قبل الولادة، فمن الأفضل أن تبدئي في أقرب وقت ممكن.
هل هناك أي آثار جانبية لتناول الفيتامينات قبل الولادة أثناء عدم الحمل؟
بشكل عام، فإن الفيتامينات والعناصر الغذائية المضمنة في الفيتامينات قبل الولادة لن تسبب آثارًا جانبية ضارة.
ومع ذلك، تحتوي الفيتامينات قبل الولادة على عناصر غذائية خاصة لدعم الحمل. إذا لم تكوني حاملاً، فقد لا تكون الخيار الأفضل على المدى الطويل.
على سبيل المثال، تزيد احتياجاتك من الحديد من 18 مليجرامًا إلى 27 مليجرامًا أثناء الحمل. في حين أن الآثار الجانبية القصيرة المدى للكثير من الحديد تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي الخفيفة مثل الإمساك والغثيان، إلا أنه بمرور الوقت قد يصبح هذا الفائض من العناصر الغذائية أكثر إشكالية. وإذا كنت تعانين من الإمساك، فقد يساعدك:
- تناول نظام غذائي غني بالألياف، 28 غرامًا على الأقل يوميًا، والذي يشمل الحبوب الكاملة والفواكه مثل الموز والتفاح والتوت والعدس والبازلاء المجففة.
- اشربي الكثير من الماء، 8-12 كوبًا يوميًا.
- مارسي الرياضة إذا قال طبيبك إنها آمنة لك، ومن الإرشادات الجيدة التي يجب اتباعها ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة مدة خمسة أيام أسبوعيًا.
- تناولي ملينًا للبراز بموافقة طبيبك.
نصائح لتناول فيتامينات ما قبل الولادة
هناك العشرات من الخيارات المتاحة، ولكن تأكدي من التحقق من بعض الأشياء الرئيسية قبل شراء فيتامين ما قبل الولادة:
- نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم أي مكملات غذائية، بما في ذلك الفيتامينات قبل الولادة، عليك التأكد من أن بعض المنظمات المعتمدة قد تحققت من صحة الادعاءات والمكونات التي قدمتها الشركة المصنعة للفيتامين.
- قارني كميات العناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد وحمض الفوليك، في الفيتامين الخاص بك بالكميات الموصى بها.
- جربي طريقة مختلفة: غالبًا ما تتوفر الفيتامينات قبل الولادة على شكل كبسولات ومشروبات وحلوى جيلاتينية وحتى مخفوقات بروتينية، وتناوليها بشكل مختلف يمكن أن يساعد في عملية الهضم. حاولي التبديل من كبسولة كبيرة إلى ثلاث حبات من الحلوى الجيلاتينية يوميًا أو تقسيم جرعتين بفاصل 12 ساعة.
بعض الأسئلة الشائعة
-
هل من الآمن تناول فيتامينات ما قبل الولادة عندما لا تكونين حاملاً؟
لا يمكن لفيتامينات ما قبل الولادة أن تساعدك على الحمل. يجب أن تكوني قادرة على الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها من خلال نظام غذائي صحي. يمكن أن تسبب فيتامينات ما قبل الولادة بعض المشكلات الصحية، إذ يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك الزائد إلى زيادة أعراض نقص الفيتامين ب 12، ويمكن أن يؤدي تناول الحديد الزائد إلى الإمساك والغثيان.
-
ما هو أفضل فيتامين ما قبل الولادة؟
يجب أن تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على الكمية الموصى بها يوميًا من العناصر الغذائية اللازمة أثناء الحمل، وتشمل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والفيتامين د واليود. إذا كنت لا تعرفين أي فيتامينات ما قبل الولادة هي الأفضل بالنسبة لك، فتحدثي مع طبيبك.
-
ماذا تفعل فيتامينات ما قبل الولادة عند محاولة الحمل؟
يجب أن تبدئي في تناول الفيتامينات قبل الولادة بشهر على الأقل قبل محاولة إنجاب طفل، تناوُل حمض الفوليك قبل الحمل مهم لتجنب عيوب الأنبوب العصبي.
كلمة من موقع صحتك
إذا كنت تفكرين في الحمل في الأشهر القليلة المقبلة، فإن البدء في تناول فيتامينات ما قبل الولادة يمكن أن يساعدك وطفلك على النمو بقوة وصحة. أما إذا كنت لا تفكرين في الحمل في الوقت الحالي ولكن من الناحية الفنية يمكن أن تصبحي حاملاً، فالتزمي بمكمل حمض الفوليك اليومي. سيمنحك ما تحتاجين إليه في حالة حملك دون تحميلك بكمية زائدة غير ضرورية من العناصر الغذائية قبل الولادة.
تحققي من ملصقات أي فيتامينات أو مكملات تتناولينها أثناء الحمل للتأكد من أن بعض المنظمات المعتمدة قد تحققت من صحة الادعاءات والمكونات التي قدمتها الشركة المصنعة للفيتامين.
