زيادة حليب الأم هو مطلب لجميع الأمهات المرضعات لضمان إشباع طفلها وحصوله على جميع المغذيات التي يحتاجها للنمو والتطور، والحصول على صحة جيدة، ونحن نعلم أن الرضاعة الطبيعية عمل شاق ويحتاج جسمك معه إلى التغذية الصحيحة من أجل الحفاظ على تدفق الحليب، ولكن مع وجود طفل رضيع يحتاج إلى الكثير من الرعاية قد يكون من الصعب إيجاد وقت وطاقة لإعداد الوجبات المناسبة.
ومع ذلك من المهم أن تزودي جسمك بالطاقة والسوائل الكافية باستمرار حتى تستطيعي متابعة الرضاعة الطبيعية، كما أن تناول الوجبات الصحية على مدار اليوم يضمن استمرار إمداد الحليب. في هذا المقال؛ نقدم لك بعض الوصفات السريعة والسهلة التحضير والغنية بالعناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة المرضعة.
وصفات تساعد في زيادة حليب الأم
لإنتاج الحليب يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية إضافية، وقد تساعد بعض الأطعمة والمشروبات في زيادة حليب الأم ولا يوجد سوى القليل من الأبحاث حول الأطعمة التي تزيد من حليب الرضاعة، ومع ذلك فإن الوصفات التالية قد تشجع على زيادة إدرار الحليب:
-
عصير اليقطين
سواء كنا في الخريف أم لا فيجب عليك البحث عن ثمرة اليقطين واستخدامها لصنع شراب اليقطين مع الحليب، فهو مليء بالمكونات المغذية التي تعمل بشكل طبيعي على زيادة حليب الأم ، وتذكري أن تختاري الألبان أو بدائل الحليب المدعمة بالفيتامين أ والفيتامين د والكالسيوم وربما الفيتامين ب 12 لدعم احتياجات الرضاعة الطبيعية.
-
فطائر التوت
يتم تدعيم هذه الفطائر سهلة الصنع بمكونات صحية مثل بذور الكتان والتوت والبيض لأنها خالية من الغلوتين، ويمكن إضافة العسل كمُحَلٍّ طبيعي بحيث تحتوي على نسبة سكر أقل من الكعك والفطائر التقليدية.
-
بسكويت صحي
البسكويت (الكوكيز) الصحي هو وصفة ممتعة ولذيذة للأمهات المرضعات يمكن صنعها بين الحين والآخر، وفي نفس الوقت تحتوي على مكونات صحية مغذية يمكن أن تساعد في زيادة حليب الأم المرضعة مثل الكتان والشوفان وخميرة البيرة والتوابل لصنع كعكة لذيذة ومغذية.
-
شاي الأعشاب
من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم للأم المرضعة، ويمكن أن يساعد الشاي العشبي في ذلك، ويمكن استخدام الأعشاب والتوابل لصناعة هذا الشاي العشبي، وأشهرها هو الشمَّر الذي ثبت أن له خصائص مدرة للحليب، مما يعني أنه قد يساعد في تعزيز إفراز الحليب وزيادة حليب الرضاعة.
-
وصفات الشوفان
تفضل بعض الأمهات المرضعات استخدام دقيق الشوفان لتعزيز إنتاج حليب الرضاعة لديهنّ، ويمكن استخدام هذا الدقيق في صنع العديد من الوصفات الصحية اللذيذة، ويمكنك أيضاً إضافة طبقة كثيفة من العناصر الغذائية مثل الجوز والفواكه الطازجة وبذور الشيا، وإذا كنت تستخدمين بدائل الحليب فتأكدي من أنه مدعم بالفيتامين د والكالسيوم لدعم حليب الرضاعة بشكل أفضل.
-
مرق العظام
يعتبر طبق مرق العظام وصفة مغذية مليئة بالأحماض الأمينية والكولاجين والمعادن التي يحتاجها الجسم للتعافي بعد الولادة، ويمكن استخدام المرق كبديل دافئ ومغذٍّ عن القهوة، خاصة إذا كنت تحاولين تقليل استهلاك الكافيين.
-
سلطة السلمون
من الضروري تناول الكثير من البروتينات والدهون الصحية والخضار الملونة أثناء الرضاعة الطبيعية، وهذه الوصفة المتكاملة تجمع كل هذه المكونات، بالإضافة إلى ذلك يمكن إضافة الكركم والحلبة، وكلاهما لهما خصائص قوية مضادة للالتهابات.
-
عجة البيض
لا تخافي من تناول الكثير من الدهون الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية، وتجمع هذه الوجبة بين مصادر صحية متعددة مثل الأفوكادو وجبنة الشيدر والبيض، ويمكن تعزيز القيمة الغذائية من خلال إضافة بعض الخضار.
-
العصير الأخضر
لدعم حليب الرضاعة الذي يغذي طفلك قد تحتاجين إلى مصدر سريع للسعرات الحرارية، ويعد هذا العصير الأخضر طريقة سهلة للحصول على المغذيات من الخضراوات الخضراء أثناء الرضاعة الطبيعية، ونظراً لأن هذا العصير نباتي فيمكن إضافة حليب الصويا أو الجوز المدعم لتلبية احتياجات الرضاعة.
-
شوربة الدجاج بالكركم
استمتعي أنت وعائلتك بهذا الحساء اللذيذ والمغذي، فشوربة الدجاج بالكرم مليئة بالمكونات الغذائية مثل الدجاج والخضراوات الطازجة التي ستعزز طاقتك التي تحتاجينها للرضاعة، وبالتالي زيادة إدرار الحليب.
فوائد الرضاعة الطبيعية
قدمنا لك في هذا المقال العديد من وصفات الطعام الصحية لتعزيز طاقتك وزيادة إدرار الحليب، وذلك لأن الرضاعة الطبيعية مفيدة جداً، فهناك عدد من الفوائد التي تقدمها الرضاعة الطبيعية لك ولطفلك، وأهم فائدة للطفل أنها تقوم بنقل الأجسام المناعية المضادة والمواد المغذية التي يحتاجها للنمو، خاصة حليب اللبأ عند بدء الرضاعة الطبيعية لأول مرة.
وقد يساعد حليب الثدي أيضاً في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا وغيرها من الالتهابات، مع تقليل خطر إصابة طفلك بمتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS)، وتشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية يميلون إلى مواجهة مشكلات صحية أقل مثل:
- الربو.
- الإسهال.
- التهابات الأذن.
- السمنة في مرحلة الطفولة
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم المرضع
تقدم الرضاعة الطبيعية فوائد للأم المرضع، وتشمل:
- الرضاعة الطبيعية مجانية ومريحة.
- قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان المبيض وسرطان الثدي والسكري من النوع الثاني.
- قد تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضاً على فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
ما الذي يؤثر على إنتاج حليب الثدي ؟
قد تعتقد بعض النساء أن الحليب الذي ينتجه الثدي لديهن غير كافٍ، رغم أنهنّ ينتجنَ الكثير من الحليب، ومع ذلك إذا بدأ مخزون الحليب لديك يتضاءل فيعود ذلك إلى العديد من الأسباب، والخطوة الأولى لمواجهة ذلك هي التواصل مع مقدم الرعاية الصحية للحصول على بعض الإرشادات، وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة وراء تضاؤل مخزون الحليب لديك:
- عدم الإرضاع بشكل كافٍ.
- عدم الإرضاع بشكل صحيح.
- تناول بعض الأدوية.
- بعض الحالات الطبية.
- الضغوط النفسية.
- إصابة الرضيع بالمرض.
ويمكن زيادة حليب الأم والتغلب على ضعف إدرار الحليب من خلال بعض وسائل المساعدة البسيطة، وذلك من خلال تناول ما يكفي من السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها من مجموعات متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون، والوجبات الخفيفة المنخفضة السكر، بالإضافة إلى الحرص على الحصول على الراحة الكافية والنوم بشكل جيد.
أكلات تساعد على زيادة حليب الأم
على الرغم من أن بعض الأمهات يؤكّدنَ على أن هناك أطعمة تساعد على زيادة إدرار الحليب؛ فمن المهم معرفة أن الأدلة العلمية حول فعالية هذه الأطعمة غير كافية، مع ذلك هناك بعض الأدلة المحدودة على أن الأطعمة التالية قد تزيد من إدرار الحليب:
- اليقطين: على الرغم من محدودية الأبحاث فإن اليقطين ارتبط بزيادة إدرار حليب الرضاعة.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات: تم ربط زيادة حليب الأم باستهلاك الدجاج والبيض والتوفو والمأكولات البحرية، بالإضافة إلى ذلك فإن الأطعمة الغنية بالبروتينات تشعرك بالشبع لفترة طويلة.
- الشمر: قد يكون للشمر خصائص مدرة للحليب وفقاً لبعض الأبحاث العلمية، ويمكن استخدام بذور الشمر في السلطات، وكذلك يمكن استخدام ثمرة الشمر الطازجة.
- الحلبة: قد يكون لهذه العشبة آثار معززة لإنتاج الحليب، ويمكن إضافة الحلبة على الوجبات لإضافة النكهة أو استخدامها في صنع الشاي.
على الرغم من قلة البحث العلمي في هذا المجال؛ فإن العديد من الأمهات يزعمنَ أن الأطعمة مثل الشوفان وبذور السمسم وخميرة البيرة تعمل على زيادة حليب الأم ، ويجب الانتباه إلى أن بعض العلاجات العشبية التي يتم الترويج لها لتعزيز إفراز الحليب قد تحتوي على مكونات غير آمنة، وقد تكون لها آثار جانبية ضارة، ومن الأفضل دائماً مراجعة مقدم الرعاية الطبية قبل تناول أي مكملات عشبية أثناء الرضاعة.
أطعمة يجب عليك تجنبها
تعتقد النساء أنهن لا يحتجنَ تجنب أي أطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية، وأفاد البعض الآخر أن بعض الأطعمة قد تقلل من إدرار الحليب أو تسبب الانزعاج للرضيع، وتشمل هذه الأطعمة التي ننصح بتجنبها ما يلي:
- المنتجات التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك القهوة والشاي والشوكولاتة.
- منتجات الألبان.
- بعض الأعشاب مثل البقدونس والنعناع والزعتر.
- التوابل مثل القرفة والفلفل الحار.
- بعض الفواكه بما في ذلك الحمضيات والكيوي والخوخ والأناناس.
- الخضراوات المسببة للغازات مثل البصل والملفوف والبروكلي والقرنبيط.
الأسئلة الأكثر شيوعاً
هل عصر الثدي يزيد الحليب؟
يعد التحفيز المتكرر للثدي عن طريق الرضاعة الطبيعية أو سحب الحليب من الثدي خلال الأيام أو الأسابيع القليلة بعد الولادة مهماً جداً لتحفيز إنتاج المزيد من الحليب.
كم من الوقت يستغرق الثدي ليمتلئ بالحليب؟
عادة يستغرق 20 إلى 30 دقيقة بعد الرضاعة لإنتاج ما يكفي من الحليب لطفلك، وحوالي 60 دقيقة لتجديده بالكامل، وكلما رضع الطفل أكثر كلما أفرغ الثديين أكثر وزاد إنتاج الحليب.
هل يوجد دواء لزيادة حليب الأم ؟
دومبيريدون هو الدواء الأكثر فعالية المستخدَم في زيادة إمداد حليب الثدي، وقد تم تطويره أساساً لعلاج الغثيان والقيء وعسر الهضم والارتجاع المعدي، ولكن وُجد أنه فعال عند استخدامه لزيادة إدرار الحليب. يجب عدم استخدام هذا الدواء إلا تحت إشراف الطبيب، لأن له بعض الآثار الجانبية التي تزيد اضطرابات نظم دقات القلب، وقد يتضارب مع بعض الأدوية الأخرى.
نصيحة من موقع صحتك
عندما تتضاءل كمية حليب الرضاعة أو تتوقف الرضاعة الطبيعية بشكل مفاجئ فإن انخفاض إدرار الحليب هو السبب الأكثر شيوعاً، ويمكن تعزيز وزيادة حليب الأم من خلال إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة، من خلال تناول المزيد من الخضراوات الورقية الخضراء والأطعمة الغنية بالبروتينات وبعض الأعشاب والبذور، كما أن هذا التنوع الغذائي ستكون له فوائد على صحة الأم والطفل، ويجب على النساء اللواتي لديهنّ تخوّف حول كمية حليب الرضاعة الطبيعية استشارة الطبيب أو القابلة.
