في حال عدم استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، يمكن تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع وتحفيز الحيض بطرق ووصفات طبيعية محددة. فقد تساعد بعض الطرق مثل ممارسة الرياضة وتخفيف التوتر وتناول بعض أنواع الأطعمة والمشروبات وحتى الوصول إلى النشوة الجنسية على تحفيز نزول الدورة الشهرية. وعلى الرغم من توفر هذه الطرق والوصفات إلا أن الأدلة العلمية عليها محدودة، والطرق الأكثر موثوقية هي استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية مثل الحبوب أو اللصقات، وننصحك باستشارة طبيب مختص قبل الاعتماد على هذه الطرق.
تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع
يتم تداول العديد من الطرق والوصفات التي يُعتقد أنها تساعد في تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع لكن هذه الطرق غير مؤكدة والأدلة العلمية عليها لا تزال ضعيفة. وفيما يلي سنتطرق لبعض هذه الطرق المتداولة من باب المعرفة:
تناول بعض الفواكه
على الرغم من قلة الأدلة العلمية إلا أن هناك ادعاءً شائعًا منذ زمن طويل بأن بعض الفواكه، خاصة البابايا والأناناس، تعد من المحفزات الطبيعية التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع. وكذلك يعتقد أن التمر يفيد في تحفيز انقباضات الرحم. وتشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البابايا قد تؤثر على مستويات هرمون البروجيسترون، وأن الأناناس قد يليّن عنق الرحم مما يحفز نزول الدورة الشهرية. مع ذلك ينبغي الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من البابايا أو الأناناس قد يسبب الإسهال أو اضطراب المعدة.
تقليل وتخفيف التوتر
قد يؤدي التوتر إلى تأخير الدورة الشهرية عن طريق التأثير على مستويات الكورتيزول والإندورفين مما يعيق عمل الهرمونات المنظِّمة للدورة الشهرية، ويمكن العمل على تخفيف التوتر بالطرق التالية:
- تقليل عبء العمل (خاصة العمل لساعات متأخرة في الليل).
- ممارسة اليوغا.
- تمارين التنفس العميق.
- التأمل.
- كتابة اليوميات.
- الاستحمام بماء دافئ.
- استخدام وسادة تدفئة أو قربة ماء ساخن.
- قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء.
- ممارسة الهوايات أو القيام بأنشطة ترفيهية.
- الحصول على تغذية سليمة ونوم كافٍ.
تناول الفيتامين سي
على الرغم من عدم وجود دراسات سريرية تدعم هذا الادعاء إلا أن هناك اعتقادًا شائعًا بأن الفيتامين سي قد يحفز الدورة الشهرية، ويعد تناول الفيتامين سي آمنًا نسبيًا لأنه قابل للذوبان في الماء ويتم التخلص من الفائض منه عن طريق البول. الجرعة الموصى بها من هذا الفيتامين هي 75 ملليغرامًا، وقد يؤدي تناول أكثر من 2000 ملليغرام من الفيتامين سي يوميًا إلى اضطرابات في المعدة.
النشوة الجنسية
تؤدي النشوة الجنسية إلى زيادة إفراز هرمونات السعادة الأوكسيتوسين والإندورفين، فتساعد هذه الهرمونات على تخفيف التوتر الذي يحفز بدوره انقباضات الرحم. هذه الطريقة قد تجدي نفعًا عند اقتراب موعد الدورة الشهرية، لكن يُنصح بالابتعاد عن العلاقة الحميمة خلال فترة الدورة الشهرية وعند نزول دم الدورة الشهرية.
ممارسة التمارين الرياضية
هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد في تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع، ومن هذه التمارين: المشي السريع أو تمارين الكارديو الأخرى، وتمارين تقوية العضلات، واليوغا والبيلاتس. ويُعتقد أن الرياضة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية من خلال إفراز الإندورفين الذي يخفف التوتر، كما أنها تحسن الدورة الدموية وترخي عضلات الحوض، ولكن يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، لأن ممارسة التمارين الكثيفة أو الشاقة قد تُفَسَر في الجسم على أنها توتر زائد، مما قد يؤدي إلى انخفاض الاستروجين بشكل كبير وبالتالي انقطاع الدورة الشهرية.
مشروبات لتنزيل الدورة
المكملات الغذائية والعشبية لا تخضع لاختبارات السلامة والرقابة من قِبل إدارة الغذاء والدواء مثلما تخضع الأدوية، ولا يمكن ضمان جودتها ونقائها. ومع ذلك تُستخدم بعض الأعشاب كمشروبات لتسريع نزول الدورة الشهرية وتشمل:
مستخلَص أو شاي أو جذر الكوهوش الأسود
يُعرف الكوهوش الأسود بفوائده المحتملة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث، ويُعتقد كذلك أنه يساعد في تنظيم الدورة الشهرية لأنه يوازن مستويات هرمون الاستروجين، ويعد آمنًا بشكل عام عند تناوله بجرعات صغيرة. وينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية الستاتين أو من لديهم تاريخ مرضي لأمراض الكبد توخي الحذر في تناوله.
جذر أو مستخلَص أو شاي دونغ كواي
تُعرف عشبة دونغ كاي أيضًا باسم الجنسينغ الأنثوي، وهو من الأعشاب التي يُعتقد أنها تنظم وتحفز الدورة الشهرية. يقال أنها تزيد من تدفق الدم إلى الحوض وعضلات الرحم مما يؤدي إلى انقباضات الرحم، ومع ذلك لا تزال الدراسات العلمية في ذلك محدودة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعاليته. تُعتبر هذه العشبة آمنة عند تناولها بجرعات صغيرة، وينبغي على الأشخاص الذين يتناولون الوارفارين ومضادات الصفيحات توخي الحذر.
شاي البقدونس
يحتوي البقدونس على مركّبين هما الميريستيسين والأبيول اللذان قد يؤثّران على إنتاج هرمون الاستروجين، وهذا قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وتحفيز تدفقها، ويعد تناول البقدونس آمنًا. وينبغي على الأشخاص الذين يَستخدمون الوارفارين أو البنتوباربيتال، أو لديهم تاريخ مرضي لانخفاض سكر الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض الكلى، توخي الحذر.
شاي الزنجبيل
يعد الزنجبيل غنيًا بالفوائد ويساعد على تدفئة الجسم وزيادة تدفق الدم، وكلاهما قد يساعد على بدء الدورة الشهرية، سواء أضفته إلى الشاي أو الحساء أو العصائر، لذا فإن جذر الزنجبيل متعدد الفوائد لتنظيم الدورة الشهرية.
أعشاب تنزيل الدورة الشهرية
بعض الأعشاب تساعد على تنزيل الدورة الشهرية، ويَستخدمها ممارسو الطب الشرقي عادة لتنظيم الدورة الشهرية والعناية بالصحة الإنجابية. ولكن الأدلة على آلية عمل هذه الأعشاب غير موثقة علميًا، ومبنية فقط على ملاحظات شخصية، ولكن يُعتقد أن هذه الأعشاب تؤثر على الهرمونات وتحفز انقباضات الرحم وتشمل هذه الأعشاب:
- الشيح.
- الزعفران.
- القرفة.
- البابونج.
- الكركم.
- الشمر.
- السمسم.
- كف مريم.
أسباب الرغبة في تسريع نزول الدورة الشهرية
قد ترغبين في تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع ومبكر لتجنبها في مناسبة مهمة مثل:
- حدَث رياضي.
- حفل رسمي.
- إجازة أو رحلة تخييم.
- حفل زفاف أو شهر عسل.
- موعد عمل أو دراسة.
- ومن الأسباب الأخرى:
- عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب حالة طبية مثل متلازمة تكيس المبايض.
- تأخر الدورة الشهرية.
نصيحة من موقع صحتك
إذا كنت لا تَستخدمينَ وسائل منع الحمل الهرمونية فقد تتمكنينَ من تنزيل الدورة الشهرية بشكل سريع وتحفيزها بشكل طبيعي. يعتبر تعديل روتينك الرياضي واتخاذ خطوات لتخفيف التوتر وحتى الوصول إلى النشوة الجنسية من بعض الطرق التي تُتَّبَع لتنزيل الدورة، لكن من المهم معرفة أن الأبحاث العلمية حول هذه العلاجات الطبيعية لتحفيز نزول الدورة الشهرية محدودة، ولا يوجد ضمان لنجاح أي من هذه الطرق، ولكن قد يكون من المفيد تجربتها ولا ضرر في ذلك.
