حساب كمية الدهون المناسبة لجسمك

حساب عدد جرامات الدهون المصرح بها
تشير الإرشادات الغذائية إلى أن على البالغين الأصحاء بوجه عام التقليل من الدهون الغذائية بحيث لا تزيد على 20-35% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.. فكيف يمكن ضبط هذه الكميات؟ 

* حساب كمية الدهون المسموح بها

لتحديد عدد جرامات الدهون أو السعرات الحرارية المناسبة لك، ابدأ بعدد السعرات الحرارية الذي تتناولها بصورة طبيعية أو تريد أن تتناولها في اليوم، واضرب هذا العدد في النسب المئوية الموصى بها للحصول على نطاق السعرات الحرارية من الدهون الذي يمكنك تناوله كل يوم.

وفيما يلي مثال يعتمد على نظام غذائي من 2,000 سعر حراري في اليوم.
  • ما عدد جرامات الدهون؟

يوجد 9 سعرات حرارية في جرام الدهون، وبالتالي نقسم عدد السعرات الحرارية على 9، وبالتالي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مكونا من 2,000 سعر حراري في اليوم، فيمكنك الحصول على 400-700 سعر حراري من الدهون الغذائية، والتي تعادل ما بين 44 إلى 78 جرامًا من الدهون في اليوم.

استخدم ملصق الحقائق الغذائية لمعرفة مقدار الدهون الموجودة في الأطعمة التي تتناولها، ويوضح الملصق إجمالي الدهون والدهون المشبعة والدهون المتحولة في الوجبة الواحدة. ويوضح أيضًا عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها من الدهون.

ولمراقبة الدهون في النظام الغذائي، فما عليك سوى إضافة جرامات الدهون من جميع الأطعمة التي تناولتها خلال اليوم ومقارنتها بإجمالي النطاق المستهدف. فمعرفة مقدار الدهون في الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يفيد في التحكم في مقدار الدهون والسعرات الحرارية في نظامك الغذائي، مما قد يفيد في تحقيق أهدافك الصحية والغذائية.


المصادر:
How Much Cholesterol Should I Have Per Day?
آخر تعديل بتاريخ
28 يوليو 2021

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.

*لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

Age gender wrapper
Age Wrapper
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.