Alaraby TV Alaraby TV

قصص مصورة

تعرف على أنماط التغذية الصحية وغير الصحية

أنماط غذائية
يهتم الناس عادة بمعرفة أنواع الغذاء الصحى كالبروتينات والخضروات والفاكهة، وغير الصحي كالدهون والسكر، وهذا أمر مهم. إلا أن معرفة الطريقة الصحيحة لتناول الطعام والشراب لا تقل أهمية.

​* أنماط غذائية غير صحية

  1. تناول الطعام كوسيلة للتخلص من الملل أو تفريغ الضغوط النفسية.
  2. تناول الطعام في أي وقت، وبأية كمية، وبدون نظام.
  3. الأكل فى ساعة متأخرة من الليل ثم النوم مباشرة.
  4. عدم تناول وجبة الإفطار.
  5. تناول الأكل بسرعة، خاصة مع مشاهدة التلفزيون.
  6. الشرب مع الأكل.

* أنماط غذائية صحية

  1. من الضروري أن يبحث الإنسان عن الطريقة الصحية المناسبة له للتخلص من الضغوط أو الملل، بعيداً عن إنهاك معدته تحت وهم "الشعور بالجوع".
  2. لا تأكل وأنت متعب، فكثيراً ما ينقلب الإحساس بالتعب إلى إحساس خاطئ بالجوع، فتأكل كثيراً حتى لو لم تكن جائعاً، والحل أن ترتاح أو تأخذ حماماً دافئاً قبل أن تقرر البدء بتناول الطعام.
  3. تناول طعام الإفطار يومياً؛ لأنه يجعلك نشيطاً، ويضبط شعور الجسم بالاحتياج للطعام خلال باقي اليوم.
  4. اجعل تناول المياه بكثرة عادة يومية، فالمياه تحسن كل عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.
  5. لا تمكث فترة طويلة بدون طعام، بل وزع طعامك على 3 وجبات رئيسية، بينها وجبتا طعام خفيف كالزبادي والفاكهة والخضروات.
  6. لا تشرب بعد الأكل لمدة نصف ساعة؛ حتى لا تخفف العصارة المعوية وتزيد من حجم المعدة.
  7. لا تشاهد التلفزيون أو تجلس إلى الكمبيوتر أثناء الأكل.
  8. اجعل فترة الأكل من ربع إلى نصف ساعة، وتعود أن تعيش مع الأكل (طعمه ولونه)؛ فإن هذا يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
  9. لا تنم بعد الأكل مباشرة، ولتفصل بين الأكل والنوم ساعتان أو أكثر.
  10. عوّد نفسك على برنامج رياضة يومي لمدة نصف ساعة على الأقل.
  11. احرص على نمط حياة صحي يشمل الرياضة والتأمل والعبادة والتواصل الاجتماعي.


المصادر:
8 tips for healthy eating
Healthy Eating
Healthy Eating: Changing Your Eating Habits


آخر تعديل بتاريخ
27 يوليو 2021

هل تحتاج لاستشارة الطبيب

أرسل استشارتك الآن

لتحصل على إجابة استشارتك، ننصحك بالتالي:

  • ابحث على موقعنا عن إجابة لسؤالك، منعا للتكرار.
  • اكتب بريدك الإلكتروني الصحيح (الإجابة ستصلك عليه).
  • استوفِ المعلومات الشخصية والصحية المتعلقة بالحالة المرضية محل الاستشارة.
  • اكتب سؤالك باللغة العربية.

*لن يتم إظهار اسمك عند نشر السؤال.

Age gender wrapper
Age Wrapper
Country Wrapper

هذا الموقع محمي بواسطة reCaptcha وتنطبق عليه سياسة غوغل في الخصوصية و شروط الخدمة

This site is protected by reCAPTCHA and the GooglePrivacy Policy and Terms of Service apply.