-
كيفية استخدام حاسبة جرعة الكافيين الزائدة
يمكنك استخدام حاسبتنا لتحديد إجمالي تناول الكافيين من ثلاثة مصادر مختلفة.
- اختر مصدرًا للكافيين - على سبيل المثال، أكواب الشاي أو جرعات الإسبريسو.
- أدخل عدد الأكواب أو القناني التي تناولتها خلال اليوم.
- كرر الخطوتين الأوليين لكل مصدر للكافيين.
- ستجد حاسبة الكافيين تلقائيًا إجمالي تناولك للكافيين.
ما هي الجرعة القاتلة من الكافيين؟
لا تقلق إذا اكتشفت أن تناولك اليومي للكافيين يتجاوز القيمة الموصى بها. لأن كوب تناول كوب أو كوبين إضافيين من القهوة لن يتسبب في حدوث سكتة دماغية أو حالة صحية خطيرة أخرى.
ويُفترض أن الجرعة المميتة من الكافيين تبلغ حوالي 10 جرامات. وهذا يعادل حوالي 70 كوبا من القهوة، أو 125 مشروب طاقة، أو 200 كوب من الشاي. وبينما يكاد يكون من المستحيل الوصول إلى هذه الجرعة باستخدام مصادر الكافيين التقليدية، يجب عليك التأكد من إبقاء تناولك للكافيين عند مستوى معقول.
ملاحظة مهمة: هل تعلم أن كوبًا من القهوة الباردة يحتوي على كمية من الكافيين تعادل 4.5 أضعاف كمية الكافيين الموجودة في كوب عادي من القهوة الساخنة؟ تحقق من حاسبة نسبة القهوة الباردة الخاصة بنا لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
ما مقدار الكافيين الذي يجب أن أتناوله يوميًا؟
تعتمد الكمية القصوى من الكافيين على عمرك وجنسك وحالتك الصحية. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فيجب عليك استشارة طبيبك لمعرفة الجرعة اليومية الموصى بها من الكافيين.
يمكنك استخدام القيم التالية كقاعدة عامة:
البالغون - لا ينبغي أن تتجاوز الجرعة اليومية القصوى 400 ملغ. وهي تعادل ثلاثة أكواب كبيرة من القهوة المفلترة - إذا شربت أكثر من ذلك، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. المراهقون (من سن 13 إلى 18 عامًا) - نظرًا لأن أجسام المراهقين لا تزال في طور النمو، فيجب عليهم الحد من تناول الكافيين إلى حوالي 100 ملغ يوميًا. وهو ما يعادل كوبًا كبيرًا من القهوة أو جرعتين من الإسبريسو. الأطفال (أقل من 13 عامًا) - يجب على الأطفال الصغار تجنب الكافيين بشكل عام. ولا يُنصح بتزويدهم بكميات كبيرة من القهوة. النساء الحوامل - الحد الأقصى الموصى به للكافيين في حالة الحمل هو 200 ملغ يوميًا.
يمكنك الاختيار من القائمة التالية لمصادر الكافيين:
كوب شاي (190 جم): 50 مجم من الكافيين لكل كوب أكواب قهوة الفلتر (350 جم): 140 مجم من الكافيين لكل كوب أكواب قهوة سريعة الذوبان (350 جم): 100 مجم من الكافيين لكل كوب علب كولا (330 مل): 40 مجم من الكافيين لكل علبة مشروبات الطاقة (250 مل): 80 مجم من الكافيين لكل علبة جرعات من الإسبريسو: 45 مجم من الكافيين لكل جرعة أكواب شاي أخضر (190 جم): 40 مجم من الكافيين لكل كوب.